*SH*'s Bildeprofil.

[*SH*]

Jeg føler alerede at jeg har fått større muskler, har gått opp i mange øvelser og det er bra.

Men jeg føler at en senebetenelse er på vei i venstre underarm:\ hmm.. Gjør ikke vondt når jeg trener, men er veldig øm. I morgen er det fri fra styrketrening.

Kan det bli litt mye å kjøre programet 4 dager på rad og en fri dag for så å starte programmet på nytt? (program 1. side)

[Pål Ulv]

Jeg føler alerede at jeg har fått større muskler, har gått opp i mange øvelser og det er bra.

Men jeg føler at en senebetenelse er på vei i venstre underarm:\ hmm.. Gjør ikke vondt når jeg trener, men er veldig øm. I morgen er det fri fra styrketrening.

Kan det bli litt mye å kjøre programet 4 dager på rad og en fri dag for så å starte programmet på nytt? (program 1. side)

Pass deg for senebetennelse, det er ett helvete å bli kvitt når du først har fått det, som regel sprer det seg oppover i triceps og skuldre også, om det får gå for langt. Med en senebetennelse vil du automatisk belaste den betente musklen mindre, noe som øker stresset på den andre siden av armen, og da har du det gående.

[*SH*]

Det er lenge siden jeg har gått opp i vekt, men etter jeg begynte å spise ordentlig for 2 uker siden har jeg lagt på meg 2,5 kilo Storfornøyd.

Og så makset jeg 100 kg i benkpress i går. Jeg har også gått opp en god del i markløft og knebøy, selv om det ikke er så imponerende tall. Men det kommer seg

[*SH*]

Jeg fikk målt fettprosenten min på sats i dag. Vi målte på to forskjellige måter.

Den ene var at jeg stod på en vekt og da fikk jeg oppgitt en fettprosent på 11,7%

Og den andre måten så holdt jeg en slags dings på strak arm rett ut og da fikk jeg en fettprosent på 9,9%
hmm..


Om en uke skal jeg ta nye bilder og for å sammenligne med de ¨gamle¨. Jeg tror man kan se en viss forskjell

[*SH*]

Jeg maxet ny pers i benken i dag. 105 kilo på 70 kilo kropps vekt

[bergan01]

Jeg maxet ny pers i benken i dag. 105 kilo på 70 kilo kropps vekt

Veldig bra! Bøy og mark?

[Boyscout slayer]

Jeg maxet ny pers i benken i dag. 105 kilo på 70 kilo kropps vekt

nais trene bøy, MP og markløft og benk/kroppsvekt blir nok ikke så bra da men sammenlagt styrke/kroppsvekt blir helvette så mye bedre

[*SH*]

Det er en grunn til at jeg ikke har oppgitt noe i knebøy og markløft. Er litt flau over det : Men har trent kb og ml i en måned nå. Øker mye i begge øvelsene Vi får se etterhvert, skal hvertfall bli god å sterk i det også

[*SH*]

Setter opp bildene litt bedre.


Bilde til venstre er nå. bilde til høyre er tatt ca 30 dager før det til venstre

[*SH*]

Vil jeg øke mer i muskelmasse og styrke på ett 4*4 program kontra 5*5 program i bp?


Hvordan vil ett pyramide program fungere? for eksempel 5 sett: 8,6,4,2,1 reps??

På forhånd takk

[Richie]

Vil jeg øke mer i muskelmasse og styrke på ett 4*4 program kontra 5*5 program i bp?

Du kan lese mer om 5x5 program her: http://www.iform.no/pub/art.php?id=3

Ellers så ser jeg at du i februar beskrev treningsprogrammet ditt, og nå er det bare mars. Det er greit å holde seg til ett program i en lengre periode enn 1 mnd før du bytter. Variasjon er veldig bra, men ikke så ofte at musklene ikke rekker å styrke seg i en øvelse før du bytter. Etterhvert når du har prøvd en del øvelser finner du ut hva som fungerer best for deg. Ting tar tid, men det er litt av morroa også. Ekstra gøy når man har funnet favorittøvelsene og ser tydelige resultater....

[*SH*]

på programmet mitt er dag 1 og 3 ganske like og dag 2 og 4 ganske like.

Når jeg har trent dag 1 og 2 og har masse overskudd, er det greit å fortsette rett på dag 3 og 4 uten en hviledag?

Eller er det greit å ha en hviledag uansett om jeg føler meg pigg?

[*SH*]

Liten status:

For tiden har jeg vært mye syk.. Har egentlig trent lite på 2 uker nå pga sykdom Og er fortsatt litt syk. Det går veldig opp og ned, og det er slitsomt. De få gangene jeg har vært å trent har det ikke gått bra for å si det sånn. Ligger over en månede tilbake i tid i forhold til styrke. Veldig umotiverende..

Tror jeg skal starte på ett nytt program. Kanskje det må til for å få opp motivasjonen Savner å være i form hele dagen.. hehe.

Og nå som det snart er sommer.. hmm..