Det der var utrolig tunglest, bruk Enter-tasten og separer linjene og klokkeslettene litt bedre sånn at det blir oversiktlig.
Som allerede sagt her, DC kan bli litt tøft på en diett og er primært for muskelmasse og masse kalorier. Allikevel bruker jeg RP teknikken på utøvere/kunder på diett, man stopper ganske enkelt 1-2 reps unna failure/utmattelse og dermed opprettholdes den metabolske utmattelsen mens stresset på nervesystemet reduseres. Førstnevnte er enkelt å restituere seg etter, sistnevnte kan ta opptil ei uke - spesielt på et kaloriunderskudd, derfor reduserer vi sistnevnte faktor på denne måten.
Selv et DC kosthold burde fokusere på å innta karbohydrater i perioden etter trening, og de som har blitt trent av en av DC-folka selv (det skal vel være et par her på forumet) kan sikkert bekrefte dette.
Årsaken er for det første at enkelte av genene forbundet med muskelvekst faktisk blir hemmet hvis glykogenlagrene er for lave, derfor er det viktig å både gjenoppfylle dem etter trening og toppe dem før trening. Du får bedre glykogenoppfylling av å kombinere karbohydrater med protein, og siden treningsmengden på et DC program ikke er så veldig høy trenges det uansett ikke så mye karbohydrater - så nei, det er ikke å bare å "karbe opp så mye og høyt du vil".
Sett opp kostholdet i forhold til målsetningene dine, med korrekt forhold mellom karbohydrater, protein og fett (vi har flere artikler på dette), fokuser karbohydratene i forbindelse med trening, og hvis du så velger å kjøre IF skal alle kaloriene inntas i et 8-10 timersvindu med helst 1-2 måltider etter trening.