Nok mat? Ok kosthold?

[elissa]

Hei,

Jeg er jente på 24 år, som trener 5 ganger i uken.
Jeg er ca 1.70 m høy og veger 50 kilo.

Treningsopplegg:

Mandag: kondisjon 30 min, Bryst og triceps
Tirsdag: Kondisjon 30 min, mage + rygg
Onsdag: kondisjon 30 min, mage +skulder
Torsdag: Kondisjon 30 min, Biceps
Fredag: kondisjon

Jeg er usikker på hvordan kostholdet mitt er i forhold til trening.


Iløp av en dag spiser jeg fks:

Frokost: Havregrynsgrøt
Lunsj: Salat m/ skinke og litt fullkornspasta
Mellommåltid ca 2 timer før trening: Polarbrød med lett ost + 1 lett youghurt.
Etter trening: Protein shake
Middag: Havregrynsgrøt eller omelett
Kvelds: Lett youghurt


Trenger noen kommentarer på dette opplegget mitt...

[Mihoe]

Du spiser altfor lite. Få i deg en ordentlig middag i stedet for bare havegryn eller omelett. Fisk, kjøtt og grønnsaker!

[Espen Bøs Aune]

Spør Børge Fagerli på forumet hær eller se www.myorevolution.com. Da får du proff hjelp!

[sphaw]

Couple of things....

Du spiser for lite.

Ikke tren samme muskelgruppe 2 dager på rad, du trenger restitusjon. (Jamfør mage-treningen din).

Ikke bruk en hel styrkeøkt til bare biceps. Biceps er en "ubrukelig" liten fillemuskel som ikke er i nærheten av å trenge så mye isolert oppmerksomhet, den får nok juling gjennom en rekke baseøvelser (noe jeg håper at du har inkludert, ellers er styrketreningen ganske ubrukelig).

Og hvorfor trener du ingenting bein? (ikke si at du trener bein når du løper, for det gjør du ikke)

Here's what you need to do.

Bryst, skuldre og triceps på mandag

Bein og mage (knebøy er en utrolig god "indirekte" øvelse for bla magen) på tirsdag

Rygg og biceps på torsdag.


Hvilke øvelser trener du med nå?

Edit.

Dessuten tror jeg du overdriver kondisjonstreningen rimelig kraftig.

[Pål Ulv]

Couple of things....

Du spiser for lite.

Ikke tren samme muskelgruppe 2 dager på rad, du trenger restitusjon. (Jamfør mage-treningen din).

Ikke bruk en hel styrkeøkt til bare biceps. Biceps er en "ubrukelig" liten fillemuskel som ikke er i nærheten av å trenge så mye isolert oppmerksomhet, den får nok juling gjennom en rekke baseøvelser (noe jeg håper at du har inkludert, ellers er styrketreningen ganske ubrukelig).

Og hvorfor trener du ingenting bein? (ikke si at du trener bein når du løper, for det gjør du ikke)

Here's what you need to do.

Bryst, skuldre og triceps på mandag

Bein og mage (knebøy er en utrolig god "indirekte" øvelse for bla magen) på tirsdag

Rygg og biceps på torsdag.


Hvilke øvelser trener du med nå?

Edit.

Dessuten tror jeg du overdriver kondisjonstreningen rimelig kraftig.

Denne hiver jeg meg på, Godt innlegg!

[sphaw]

Thank you.

[Treneral]

tror det skal være vanskelig å beholde en utrent fasong om du gjennomfører dette ^^