Jeg er flink å føre loggbok.
Så her kommer en liten oppdatering:
Har trent greit og jevnt de siste ukene, med følgende løft (siste løft):
Kjører lavt på repetisjonene for å få tilbake styrken hurtigst mulig.
Knebøy: 6x90kg - har mer inne, men hater knebøy.
Strak markløft: 6x90
Tåhev, sittende: 8x100kg- litt diffuse tall siden det finnes så mange varianter av denne øvelsen.
Triceps push downs: 6x45
Tate press: 6x18 vil jeg våge meg på å si, kanskje mer.
Hantelstrekk bak hodet, 3x7 x12kg hantler med en hand.
Bicepscurl, ez-stang: 6x40kg
Hammercurl, manualer: 6x14kg
Markløft: 6x100kg, 6x110kg, 5x115kg
Nedtrekk bredt grep, 6x85kg
Sittende roing, nøytralt grep: 6x75kg
Benkpress: 6x90kg
Skråbenk manualer: 5x26kg
Arnoldpress: 7x18kg
Sidehev i crossover: 6x20kg
Kjører en klassisk 3-split for å komme i gang med treningen igjen, og gidder ikke noe avanserte programmer ennå.
1: Bryst, skuldre
2: Rygg, biceps
3: Bein, triceps
I matveien har jeg valgt å legge meg på 2000 kcal på treningsfrie dager, 2400-500 kcal på treningsdager - der PWO shaken utgjør de ekstra kaloriene.
Maten er sånn:
Frokost og lunsj: ALLTID pannekaker laget fra 60g havregryn, 8 eggehviter, 2 hele egg og 300gram banan.
M3: 200g kyllingfilet\kyllingkjøttdeig\karbonadedeig\torsk\sei\laks\mager kjøttdeig\renskåret svinekjøtt og 50g ris
M4: samme som over
PWO shake: 50g protein, 50g karbo
Kvelds: 1 boks kesam \ 2 Skyr \ Egg \ proteinshake.
Fettkildene består i stor grad av nøtter i tillegg til fettet i maten.
Hiver i meg B, C og D vitaminer daglig, og kalsium og magnesium til kvelds.
Ellers prøver jeg å smile og være glad.
