Killbox logger trening

[killbox]

Trening 22.10.09

Rygghev: 3x12 med 5kg.

Knebøy m/stopp:

52,5x1x5
57,5x1x4
62,5x1x4
65x1x4
70x1x3
75x2x2

Benk m/stopp:

60x1x6
70x1x5
75x1x4
80x1x4
85x2x3
90x2x2

Markløft fra kloss:

72,5x1x5
85x1x5
90x1x3
95x1x3
102,5x2x3

Franskpress:

27,5x3x10

Bicepscurls ez-stang:

27,5x3x10

Fikk veldig dårlig tid på slutten så både tricepsen og bicepsen gikk veldig fort.

[killbox]

Trening 26.10.09

Rygghev:

3x10 med 10 kg.


Knebøy:

52,5x1x4
57,5x1x4
62,5x1x4
65x3x4

Smalbenk:

52,5x1x7
55x1x5
60x2x5
65x2x4

Markløft:

82,5x1x6
95x1x5
102,5x2x3
107,5x3x3

Nakkepress:

27,5x2x5
32,5x2x5
35x1x5

Stangroing maskin:

80x3x8

Va maks kvalm denne treningen. Vurderte og droppa, men fullførte nesten. Kutta ut push-ups.

[killbox]

Trening 28.10.09

Rygghev: 3x10 med 10kg

Knebøy:

57,5x1x5
67,5x1x5
72,5x1x3
77,5x1x3
82,5x1x2
87,5x1x2
90x1x2

Benk m/stopp:

52,5x1x4
62,5x1x4
70x2x4

Stifflegg:

42,5x1x5
47,5x2x4
50x2x4

Nakkepress:

32,5x1x6
37,5x2x5
40x2x4

Stangroing:

70x2x6
65x1x6

Lårcurls:

45x1x10
45x1x8
45x1x6

[killbox]

Trening 3.11.09

Rygghev:

3x10 med 10kg

Benkpress m/stopp:

60x1x4
70x1x4
80x1x4
85x1x2
90x1x2
92,5x1x2
95x2x2

Markløft:

80x1x5
95x1x4
102,5x1x4
107,5x1x3
115x1x3
122,5x1x2
127,5x2x2
95x1x6

Franskpress:

32,5x3x8

Bicepscurls ez-stang:

32,5x3x8

Første trening på SIS sportssenter Brukbart senter. Herlig å trene med tynne 20kgs stenger.

[KristofferM]

begynne å bli sterke nå , ka program/mål har du?

[killbox]

  Eg kjøre oppkjøringsprogrammet på styrkeloft.no  Målene e på 150-115-150 Raw.

[killbox]

Trening 5.11.09

Rygghev:

3x12 med 10kg

Knebøy:

50x1x6
57,5x2x5
62,5x1x4
65x1x3
70x1x3
75x2x2
77,5x1x2

Smalbenk:

50x1x5
55x1x4
65x1x3
75x2x3

Frontpress:

40x1x5
42,5x1x5
45x1x4
47,5x1x4
50x2x3

Stangroing:

70x1x6
65x1x6
60x1x6

Push-ups m vekt:

3x6 med 20 kg.

Heil grei lett trening. Trente med to andre idag. Tok jæ*lig lang tid.

[killbox]

Trening 8.1..09

Rygghev:

3x12 med 10 kg.

Knebøy:

57,5x1x4
67,5x1x3
75x1x3
80x1x2
85x1x2
90x1x2
100x1x2
107,5x1x2
110x1x2
115x1x1

Benk m/stopp mellombredt:

52,5x1x5
62,5x1x5
70x2x4
75x2x3

Stifflegg:

40x1x5
45x1x4
47,5x1x4
50x2x3


Frontpress:

40x1x6
42x,51x5
45x1x4
47,5x1x4
50x2x3

Stangroing:

60x3x8

+ Lårcurls 3x10

Herlig trening. Lite folk.

[TFKong1]

  Eg kjøre oppkjøringsprogrammet på styrkeloft.no  Målene e på 150-115-150 Raw.

Ka har du fra før av? Bra mål om du når de i alle fall! Ka uke e du i atm?

[killbox]

Trening 10.11.09

Rygghev:

3x12 med 10 kg.

Knebøy:

50x2x6
57,5x2x5
65x2x3

Benkpress:

105x1x1
110x2x0

107,5x1x1
110x1x0

Markløft:

80x1x6
95x1x5
102,5x2x3
107,5x2x3

Franskpress:

32,5x3x10


Bicepscurls ez-stang:

32,5x3x8

Trente sammen med en fyr som ville makse i benken. Jeg ble med, men hadde veldig lite trykk i løftet. 105 på første gikk lett. Gikk opp til 110 men fikk den ikke helt opp. Vet at jeg er god for mer enn det. 115 i benk er absolutt innenfor rekkevidde.  Er forøvrig i uke 8. av oppkjøring.

[TFKong1]

Gratulere med pers!

[killbox]

Trening 18.9.09

Rygghev:

3x12 med 10kg.

+ Mage og planken.

Knebøy m/stopp:

50x1x6
57,5x2x5
62,5x1x4
65x1x3
70x1x3
75x2x2
77,5x1x2

Benkpress m/smalt grep:

50x1x5
57,5x1x5
67,5x1x3
72,5x1x3
77,5x1x2

Markløft fra kloss:

72,5x1x5
85x1x5
95x1x3
102,5x1x3
107,5x1x2
115x2x2

Nakkepress:

30x2x6
35x2x5
37,5x1x4

Stangroing:

60x3x6

Ble en liten pause siden forrige trening. Har vært opptatt med å være syk, men også eksamensøving og diverse. Ganske lett trening.

[killbox]

Trening 20.11.09

Rygghev: 3x12 med 15kg

+Diverse mage

Knebøy:

57,5x1x5
67,5x1x5
72,5x1x4
77,5x1x3
82,5x1x3
87,5x2x2


Benk middelsbredt grep m/stopp:

52,5x1x6
62,5x1x5
65x1x4
70x1x3
75x1x3
80x2x2
70x1x3
52,5x1x8

Stangroing:

60x3x8
40x1x6

Bicepscurls ez-stang:

35x1x6
37,5x1x3
40x1x3
27,5x1x8

Grei, men lett trening.

[killbox]

Trening 24.11.09

Rygghev:

3x10 med 10kg
+ mage.

Knebøy m/stopp:

50x1x6
52,5x1x5
57,5x1x4
62,5x2x4
65x2x4
70x2x3

Benk m/stopp:

60x1x4
70x1x3
80x1x3
85x1x2
90x1x2
95x1x1
97,5x1x1
100x2x1 lett
70x1x4

Stifflegg:

40x2x6
45x2x6
47,5x2x5

Stangroing maskin:

10plater 3x6

Pushups:

3x6 med 20kg.

Finfin trening. Var helt alene. Han jeg skulle trene med kom ikke så det ble ingen sikring. Skulle egentlig ha et par reps til i benken. Bra trykk i brystet idag.

[killbox]

Trening 26.11.09

Rygghev:

3x12 med 10kg
+ mage

Knebøy:

57,5x1x4
67,5x1x3
77,5x1x2
82,5x1x2
87,5x1x2
92,5x1x2


Benkpress m/stoppp:

52,5x1x7
62,5x1x5
65x1x5
70x1x3
75x2x3

Stifflegg:

40x1x5
45x2x5
47,5x2x5

Stangroing maskin:

11plater 3x6

Glemte å logga torsdagstreningen.