Killbox logger trening

[killbox]

Da var det min tur og opprette en treningsdagbok. Har trent i ca 3 år der det siste året har vært litt mer seriøst. Målet for treningen er hovedsaklig å få muskelvekst, men også mer definerte muskler. 
Om meg:
- 18 år.
- Ca 173.
- 70 kg.

Workout A            Workout B

Squat 5x5                       Squat 5x5
Bench Press 5x5              Overhead Press 5x5
Inverted Rows 3xF           Deadlift 1x5
Push-ups 3xF                   Pull-ups/Chin-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12       Prone Bridges 3x30sec

Kjører altså Stronglift sin 5x5 program 3 ganger i uken. Slik at jeg kjører ABA og BAB osv.

[killbox]

28.2.08 Dag.3 Skuldre og bryst.


Skulderpress: 20x10x3
Sidehev: 8x15x4
Benkpress (smaltgrep): 45x10x4
Skråbenkpress med manualer: 25x10x3
Skrå flyes: 12x15x3

La til skråbenk nedover:
60x10x3

Herlig treningsøkt. Følte det var litt lett på brystet, så det blir kanskje litt tyngre neste uke.

[Erve]

Følger du program så følger du program Ikke legg til ekstra øvelser. Programmene er satt opp med sin hensikt.

[killbox]

jau jau, men det frista litt.

[Erve]

Styra deg

[killbox]

29.2.08: Dag.4 Triceps og biceps trening.

Bicepscurls med Z-stang: 20x12x4

Hantelcurl mot siden: 10x15x3

Hammercurl: 9x15x3

Franskpress: 20,5x12x3

Push-down med stang: 22,5x15x3

Triceps mot benk: 3 x 15

God treningsøkt. Kunne nok kjørt enda litt tyngre på biceps, men helt greit.

[killbox]

4.3.08: Dag.1 Rygg og bakside av skuldre.

Framoverbøyd roing: 35x4x15

Sittende kabelroing: 45x4x15

Smale latsdrag: 45x3x12 + 50x1x12

Foroverbøyd sidehev: 7x3x15

Omvendt Pec-Dec: 40x2x10 + 35x2x10

Stående tåhev: 170x3x15

Sittende tåhev: 40x2x20


Grei treningsøkt. Kom desverre i beste sendetid, noe som medførte at det var utrolig mye folk og veldig mye kø på alt jeg skulle ta. Derfor byttet jeg kryssdrag liggende på benk ut med omvendt pec-dec.
Antar at omvendt pec-dec tar de samme muskelene.
Fikk økt på nesten alle øvelene untenom sittende kabelroing. Kjører nok en uke til med samme antall kilo slik at jeg klare og holde antall setts + reptisjoner.

[killbox]

6.3.08 Dag.2 Ben og Mage

Tung treningsøkt. Kjente at beina var skikkelig ute av form, mens satser
på at jeg kommer fort tilbake igjen.

Benspark: 70x3x15

Benpress: 90x2x20 + 75x1x20

Knebøy: 60x2x15 + 50x1x15

Lårcurl: 35x2x20 + 30x2x20  ( Denne var sinnsykt tung på slutten, stort forbedringspotensial)

Lite magetrening idag. Satser på og få gjort det i dag.

[killbox]

7.3.08 Dag.3 Skuldre og bryst

Skulderpress: 20x4x12

Sidehev: 8x4x10

Benkpress: 60x3x10 + 55x1x10

Skråbenk med manualer: 25x2x10 + 22x1x10

Skråflyes: 14x2x15 + 12x1x15

God treningsøkt. Skulle egentlig hatt 18 kgs på skulderpress, men klarer ikke å finne
mer enn en hantel :S

[killbox]

8.3.08 Dag.4 Biceps og triceps
Bicepscurls med Z-stang: 22,5x4x12

Konsentrasjonscurls på scottbrett: 8x3x15

Hammercurls: 10x2x10 + 10x1x15

Franskpress: 22,5x3x12

Push-down med stang: 22,5x2x15 + 22,5x1x10

Triceps mot benk: 5x3x15

Grei treningsøkt. Masse venting pga en idiot som skulle trene 4 forskjellige ting på en gang. Det resulterte i mye venting for og få Z-stangen.. Idiot.  Følte jeg skulle hatt ett par sett til på bicepsen, men greit nok.

[killbox]

11.3.08 Dag.2 Ben og mage

Benspark: 70x3x15

Benspress: 75x3x20

Knebøy: 60x3x15

Lårcurl: 30x4x20

+ Noen sett meg mage.
 
Var ikke helt mentalt eller fysiskt klar for trening, derfor kjørte jeg heller en litt roligere økt.

[killbox]

13.3.08 Dag.3 Skuldre og bryst

Skulderpress: 18x4x12

Sidehev: 8x4x15

Benkpress smaltgrep: 70x2x10 + 65x2x10

Skråbenk med manualer: 22x3x10

Skråflyes: 12x3x15

Kjørte litt ekstra tungt på brystet i dag ettersom jeg hadde sikring i benken. Herlig. Om jeg ikke er på rm 100 kg i benken er jeg nok ikke langt i fra. Fristet utrolig og kjøre maksløft. Har ikke gjort det på uendlig lenge (sikkert ett år)

[Erve]

60 kg knebøy? Må gjør noe med den Petter. E an dype nå då?=P

[killbox]

22.3.08 Dag 4 Biceps og triceps

Bicepscurls med Z-stang: 22,5x4x12

Konsentrasjonscurls scottbrett: 8x3x15

Hammercurls: 10x3x15

Franskpress: 25x3x12

Pushdown med stang: 22,5x3x15

Triceps mot benk: 10x2x15

Går forbi biceps med z-stanga

[killbox]

24.3.08 Dag.1 Rygg og bakside av skuldre og legger

Framoverbøyd roing: 40x4x15

Sittende kabelroing: 46,5x3x15 + 40x1x15

Smale lats til bryst: 55x1x12 + 50x1x12 + 45x2x12

Foroverbøyd sidehev: 5x3x15

Kryssdrag på benk: 12,5x3x15

Stående tåhev: 190x3x15

Sittende tåhev: 40x2x20