Skrevet av Emne: Fuglebrystet: Ny markpers, fortsatt like bitter  (Lest 9058 ganger)

Utlogget fuglebrystet

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 66
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 66

Sv: Fuglebrystet; Ny benkpers.
« #45 : 13. september 2011, 20:05 »
Er litt usikker på hvordan jeg bør legge opp neste ukes benktrening. Med tanke på at jeg gikk på noen miss på mandagens økt er det da vits å øke vekt og prøve 5*5 elr er det bedre å ta en lettere økt og så begynne en ny "syklus " hvor jeg jobber meg opp mot 135kg 5*5/ 137,5kg 5*5? Er det noen som har noen innspill på dette? Er litt rådvill. Pleiier å miste motivasjonen litt når jeg stagnerer så det beste ville vært å møte dette på en konstruktiv måte.

Utlogget fuglebrystet

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 66
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 66

Sv: Bekjennelser fra en hverdagshelt
« #46 : 15. september 2011, 00:57 »
Jeg logger dagens økt:
Mellom bred benk 125 kg *4 + 1 bom, *5, *5, *5, *4
3 sett chins
landmine-rows 95kg*6 4 sett
nedtrekk revers grep 100*6 4
Mark 100*3 130*3 150*3 170*2 190*2
Hadde tenkt å prøve 250 hvis formen kjentes grei men fikk et sår i hånda på 190 kg Valgte derfor å kjøre 210*1, *1 med hansker. Ville antagelig ikke gått uansett.
Avslutta med incline hantelpress med alternernde løft 45*10 3 sett
Ble og 3 sett mage,
Jævlig irriterende med det såret i handa.

Utlogget fuglebrystet

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 66
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 66

Sv: Bekjennelser fra en hverdagshelt
« #47 : 17. september 2011, 00:11 »
Dagens økt
Var litt slækk i dag på treninga mulig pga kebablunsj som hang i systemet:
Smal benk 120*5, *5, *5, *5, *4 og 1 bomrep
chins 3 sett.
Pd 75*6 2 sett blei litt halvdårlige reps blei for tungt
Curl 65 kg *6 veldig dårlig utførelse, ez curl 72 kg ditto reps og utførelse
Ellers noen dips +  et par sett til med hammercurl etc og litt hantelpress flatbenk 45*7 2 sett.
Skulka unna både strakmar og magetrening.

Runder av kvelden med en ufortjent porsjon egg og bacon

Utlogget fuglebrystet

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 66
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 66

Fuglebrystet: Kjenn Power`n!
« #48 : 20. september 2011, 00:54 »
Jeg logger dagens blodslit:
Benk 137,5 *3 og 1 bom (burde greid 4 feiga ut), *4, *3, *3, *3. Avsluta med 2 reps med stopp.
Greit fornøyd med benken. Har aldri hatt mer enn 2-3 reps på 137,5kg.

Chins 3 sett kv

Mp 105 kg *3, *3, *2 Meget tungt. Trur aldri jeg har reppa på så høy vekt i mp. Men har heller aldri prøvd. Er usikker på om jeg gidder øke neste uke. Ser ikke helt poenget med maxrep i støtteøvelse. Vi får se åssen formen er neste uke.

Sp hantel alt 42,5kg * 10, vanlig sp 42,5 kg *6.
sidehev 20 *7 3 sett

Mark: 100*3, 130*3 150*3/2 husker ikke. oppv.
170*2 190*1 210*1 230*1        250*1 JADDA!  Grin Dagens gladløft. Gikk tungt som faen men gikk opp.
Prøvde også 252,5 kg fikk det opp giodt over knæra, men ga opp før utretting. Føltes som det bare var en fittehårsbredd fra å gå opp. Meget fornøyd med dagens mark. Føler selv at vektene begynner å bli karslige.

Avslutta med 3 sett flatbenk med hantelpress 42,5kg alt *12 3 sett + 3 sett på magan
The end.

Utlogget fuglebrystet

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 66
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 66

Sv: Bekjennelser fra en hverdagshelt
« #49 : 22. september 2011, 00:02 »
Rapport fra dagens økt:

Benk m.bred 130 kg *3 +1bomrep, *4, *4, *3, *3, avslutta med en 2`er med stopp begge reps

Chins kv bredt grep 5 5 5

Landminerows 100kg + stanga. 6 reps 4 sett

2 Sett explosiv chin i supersett med nedtrekk med v-grep 100*6

Knebøy oppvarming, 100*3, 120*3 130*3 2 sett.
Dette er første økt kb på en god stund. Hadde et overtråkk ifb med fotballspelling i sommer som fortsatt merkes godt. Var usikker på ankelen på de siste repsa. Har dog aldri vært særlig tess i kb.

2 sett legex og hamcurl 50 kg*6

3 sett hantelpress incline alt 47,5 kgs hantler for 10 rep

2 sett strakmark kyllingvekter og reps pga dårlig tid.

3 sett chrunch på vomma.
Alt i alt ei grei økt

Utlogget fuglebrystet

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 66
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 66

Sv: Fuglebrystet: Kjenn Power`n!
« #50 : 24. september 2011, 01:10 »
Beretninger fra dagens økt:

Blei litt lite søvn og tidlig opp idag. Var jævelig slapp og daff før jeg trente. Var også umotivert som fan. Men, når jeg kom igang var formen ganske bra og jeg er godt fornøyd. Eneste minus nå¨er at jeg er grisestøl i ræva etter kb på ons.

Smalbenk: 125*4, *4, *4, *4, *3 og 1 bom avslutta med 2 reps med stopp

3 sett chins revers grep. Dårlig økt her

Dips ekstra vekt 20 kg*4 reps (vel vel Shocked) supersett triceps push bak nakken 60*5 reps
Triceps press bak nakken med 65 kg *6 2 sett

Bicepscurl 60 kg *6 3 sett (starta greit og blei mer fuskete for hvert sett)

2 sett til med curl og 1 sett på triceps

strakmark 130*3 3 sett

hantelpress flatbenk 47,5 kgs hantler alt 10 reps 2 sett

3 sett mageøvelser

Nå er det bare å cruse kvelden inn med litt wok, zma kasein og kreatin, men ikke noe effedrin  Wink

Utlogget fuglebrystet

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 66
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 66

Sv: Fuglebrystet: Ny markpers, fortsatt like bitter
« #51 : 27. september 2011, 01:32 »
Hadde meg ei økt mandag. Var litt slapp/trøtt og doven, men tenkte likevel prøve litt maxing. Gikk ikke så jævlig bra syns jeg. Sånn sett er jeg ganske skuffa.

Benk: 55*5 70*5 85*4 100*3 117,5*2 132,5*1 142,5*1 (merka aqllerede her at det var tungt)

152,5* bom på 2 forsøk. Fikk løftet opp til halvveis og mista fart. Mulig at det hadde gått bedre om jeg hadde prøvd litt mindre hardt på 1. forsøk også vært mer utvilt før 2. løftet. Blei også jævlig støl i korsryggen etter 1. forsøk

Gikk deretter ned på 140 kg *2 og 1 bom Angry , *2, *1 med stopp. 2. settet på 140 var jeg red/flau av all bomminga og tok ikke sjansen på 3. repp

Chins 3 sett kv

Mp 107,5*2, *1 Ikke noe å skrive hjem om dette heller

Sp hantelpress alt 42,5 kgs hantler *12 reps, *10 reps 1 sett vanlig sp med hantler samma vekt 6 reps
sidehev 20 *6 3 sett

Markløft oppv + 170*2 190*1 212,5*1 232,5*1 (blei ganske ør i hue på toppen av denne reppen og var i tvil om jeg sku gidde å prøve 252,5 kg) 252,5*1 . jippi- dagens eneste lyspunkt
hadde et forsøk på 255 kg og den løfta jeg kanskje 2 mm over bakken.

Avslutta med 3 sett hantelpress flatbenk 47,5 kg for 6, 5, og 6 reps + 3 sett mage

Greit nok med marken, men det er liksom benken jeg vil øke i. Hvorfor er jeg så jævelig tungnem i den øvelsen? Nå blir  det noen rolige uker treningsmessig med mye jobb. Trur jeg får prøve meg på noe nytt om 2-3 uker.  Tenkte påå prøve Sturla Davidson (?) sitt program. /alternativt begynne med jazzballett.

Utlogget fuglebrystet

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 66
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 66

Sv: Fuglebrystet: Ny markpers, fortsatt like bitter
« #52 : 29. september 2011, 00:46 »
Dagens

Benk m.bred 132,5*3 5 sett + 1 sett samme vekt *2 rep m stopp

3 sett chins

foroverbøyd roing 80 kg * 6 4 sett

2 sett chinup variant i supersett nedtrekk v grep 105kg *5 reps

litt knebøy. kyllingvekter pga dårlig kb form

3 sett strakmark 140 kg *3

3 sett mage

skråbenk 110 kg *5, *4  hantler 47,5 kg *6 , *6

Ferdig.

Føler litt jeg går på tomgang nå. Må begynne med noe nytt treningsmessig. bytte program el noe. Neste ukene blir det mye jobb etc og sporadisk trening.

Utlogget fuglebrystet

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 66
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 66

Sv: Fuglebrystet: Ny markpers, fortsatt like bitter
« #53 : 21. oktober 2011, 01:06 »
Nå er jeg så smått igang igjen etter mye jobbing en periode. Hadde 2 økter forrige uke. Denne uka har jeg begynt på Sturla Davidsons treningsprogram. Er det noen som har noen erfaringer om dette?

Uansett man kjørte jeg bred/vanlig benk 127,5 kg *3 reps 5 sett alt raw med stopp

5 sett beinpress. (er skada i et kne og føler at bp er bedre for beinet nå). Lenge siden sist jeg trent bein så det var lite power. Får se om jeg prøver å bytte over til knebøy igjen etterhvert (har egentlig alltid hata kb. syns det er en slitsom drittøvelse).

Avslutta med smalbenk 117,5 kg*3 reps 5 sett raw og stopp

Utlogget fuglebrystet

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 66
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 66

Sv: Fuglebrystet: Ny markpers, fortsatt like bitter
« #54 : 21. oktober 2011, 01:11 »
Treningsprogrammets 2 dag:

M. bred benk 122,5 kg *3 reps 5 sett raw med stopp

Mark 200kg* 3reps 5 sett. Var ganske tungt. Liker ikke å kjøre mer enn singelreps på vekter over 200 i mark. Føler formen (utførelsen) blir dårligere jo mer sliten jeg blir. Gruer meg til å øke.

La forresten om dekk tidligere på dan mulig dette gjorde at det var xtra tungt idag

Avslutta med 3 sett chins og magetrening. Dette er utenom programmet og kun for å bevare kroppen sexy/deilig.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!