Unforgiven - LOGG

[zenurai]

Heheh:D Alltid!

[Unforgiven]

dagens

1 times tur kooos

[stallion]

bra video.

på boksbøyen ville jeg fulgt tipset til norges beste knebøyer og ikke "rocke" tilbake i bunnposisjon. hold spenningen uten å "rocke" bak.

stå på!

[Unforgiven]

kris hørre du dette? 

[zenurai]

bra video.

på boksbøyen ville jeg fulgt tipset til norges beste knebøyer og ikke "rocke" tilbake i bunnposisjon. hold spenningen uten å "rocke" bak.

stå på!

Kan fint prøve det neste treningsøkt. Ser ingenting negativt med det hvertfall, me mindre du mener touch'n'go

[stallion]

Asbjørn Randen (tatt 400kg i bøy) sa til meg at ved boksbøy skal du gå ned som i vanlig knebøy til du treffer boksen, spenningen skal holdes hele veien, og du skal ikke sette deg på boksen og gynge bakover.

Altså:

Gjør akkurat som i vanlig knebøy, hold spenningen i kroppen, ha en liten pause i det du treffer benken, og skyt så opp igjen.

[zenurai]

Asbjørn Randen (tatt 400kg i bøy) sa til meg at ved boksbøy skal du gå ned som i vanlig knebøy til du treffer boksen, spenningen skal holdes hele veien, og du skal ikke sette deg på boksen og gynge bakover.

Altså:

Gjør akkurat som i vanlig knebøy, hold spenningen i kroppen, ha en liten pause i det du treffer benken, og skyt så opp igjen.

Jepp forstår, jeg så gjennom noen av defranco sine treningsfilmer av hans egne utøvere og de gjorde vist det samme som du sier. så starter med det fra og me neste økt=) Takk for tipset

[Unforgiven]

Dagens

Skuldrekos  :

Stående miltærpress

30kg *12
60kg 3 sett med 5 repps
70kg 2 sett med 3 repps
60kg 1 sett med 5 repps

sittende hantelpress

26kg hantler *10
31kg hantltler * 6

Sidehev 3*10

facepulls 3*10

Random mage på uttøyingsrommet  tok flatt av 

[Unforgiven]

dagnes andre

3 timer basketkos 

[zenurai]

varte dt 3timer?!:S føltes mindre

[Unforgiven]

varte dt 3timer?!:S føltes mindre

jess, fra 19.30 - 22.30

[Unforgiven]

formsjekk. Lurer på om jeg skal kjøre en liten hyper deff. er gått i gang me turene. gjerne skjerpe kostholdet noen hakk og kjøre på med mer mage trening 

morning vekta ligger vell på en 87,5.. spist relativt få måltid pr dag. så har dotte ned et halvt kilo.

[Unforgiven]

Lørdag 03.05.08

2 timers MMA - økt

er ennå støl i kroppen etter den økta... hvertfall i beina!  :

Dagens

frontbøy 60kg 4 sett med 9 repps LETT

markløft 140kg 5 sett med 3 repps greit.

skal trene lite denne uka og begynne fullt me programmet fra UKE 1 neste mandag! bånngass da fram til sommeren!!!!! 

[Unforgiven]

Okei, fortiden hvert veldig slakk med trening og spising, en månedstid vell... Men siste uken har det vært bånngass med både mat og trening.

har små planer om og stille til JSM i sommer derfor er det bare og kjøre på.

begynner nå 6 uker benk program (iform) og 6 uker mark og frontprogram (smolov)

det blir da 2 dager i uken med markøft og 2 dager med overkropp. nesten som forrige program jeg fikk av Ossie, bare med små forandringer.


Dagens

Benkpress  5*5 på 95 kg.


Chins
BW*8
BW+5*6
BW+5*6
BW*6

Franskpress
40*12
50*10
55*6
60*3 HEAVY

Bicepscurl supersetta med flyes

curl 40 kg * 12, 4 sett , Tungt siste sette.

flyes 15kg's Hantel 7repps * 4

En bra første økt etter en slakk måned....

[Unforgiven]

veide meg på "Tanita body composition analyzer TBF-300" idag.

for og oppsummere åssen mat inntaket har vært i forkant av veiing.
-et do besøk
-frokost (shake og havragryn)
-noe vann på trening.

veide 87.1KG (barbeint i shorts og singlett) med en fet % på 13,3!