Skrevet av Emne: Unforgiven - LOGG  (Lest 65407 ganger)

Utlogget Unforgiven

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 638
  • Honnør: 228
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 638

  • the alpha and the omega
Unforgiven - LOGG
« : 29. februar 2008, 20:38 »
Info om meg:
age: 18 år (89 modell)
height: 179cm
Weight: 84kg ca.

Trent siden høsten 2005 (ca 2,5 år nå. minus sommerpauser, ferier etc.) Nå har jeg akkurat hatt halvt års pause pga skulderskade.

Begynte å trene skikkelig nå i januar. gått opp nesten 10 kg siden da :p

Målet med treninga er og bli stor og sterk. ( å gjerne stille i noe konkuranse greier etterhvert,hvis jeg blir go nokk da Tongue )

opplegget mitt nå er litt spesielt siden jeg ikke kan trene alt jeg vil pga skulderskaden.
Opplegget ser slik ut:

Mandag- Halvmark og frontbøy
Tirsdag- overkropp
Onsdag - hvile
Torsdag- samme så mandag
Fredag - samme så Tirsdag

opplegget har Ossie på forumet lagt til meg, han fungerer som en slags veileder, mye å lære fra han  Grin
oppdraget hans er og få meg stor og sterk  Cool Smiley

Gidder ikke å skrive inn noen maksløft enda. venter til jeg makser når opplegget er ferdig.

Utlogget Unforgiven

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 638
  • Honnør: 228
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 638

  • the alpha and the omega
Sv: Johannessen -Viking power-
« #1 : 29. februar 2008, 20:53 »
Fredag 29.02.08

Bestemte meg for og kjøre kun armer idag.

Random oppvarming me lette vekter

-Hammercørl
    15 kg * 12
    18 kg * 10 l
    20 kg  *10
    22 kg * 8 
 relativt lett

-Smalbenk
  70 * 12 lett
  75 * 10 lett
  80 * 6 (kjente d litt i skuldrene der, så d ble vondt)

-Dipps
  oppvarming med Bodyweight ( BW )
  10 * BW + 25 kg rundt livet
  10 * BW + 30 kg rundt livet
  8 *  BW + 40 kg rundt livet
  6 ,5 * BW + 45 kg rundt livet ( skamtongt, va dødssleden der på slutten Tongue )

-Cørl med EZ-stang
  vett ikke hvor mye så sto på her. kjørte litt spesielt. kompisen min presste stanga nedover sånn hver rep
  var veldig tong.
  3*6

-Scullcrusher m. EZ stang
  var veldig sliten så tok på lette vekter.
  2 * 8 med 40 kg på stanga, PAIN

helt på slutten av økta fikk Widding på forumet meg med på Dips konkuranse. han tok 21 mens jeg tok 28 eller noe Tongue var helt ødelagt etter d, skalv i armene.  Lips Sealed biggrin

Utlogget zenurai

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 323
  • Honnør: 399
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 323

  • I will either find a way, or make one!
Sv: Johannessen -Viking power-
« #2 : 29. februar 2008, 20:57 »
holdt kjeft me dipsene.
ny test neste uke og du tok 27 og eg 21.5

Utlogget Unforgiven

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 638
  • Honnør: 228
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 638

  • the alpha and the omega
Sv: Johannessen -Viking power-
« #3 : 29. februar 2008, 21:00 »
en hall telle faen ikkje Tongue så du hadde 21. eg skreiv 28 siden eg hadde 2 halveis, det bler 1 heil. MEN OK
WIDDING : 21
JOHANNESSEN : 27

will meet again! Cool

Utlogget Unforgiven

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 638
  • Honnør: 228
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 638

  • the alpha and the omega
Sv: Johannessen -Viking power-
« #4 : 03. mars 2008, 22:43 »
Mandag 03.03.08

litt jogg på tredemølla for å bli varm.

Frontbøy
-par lette oppvarmingssett
-10 sett med 3 reps på 85 kg.


Halvmark
-par lette oppvarmingsett
-7 sett med 3 reps på 170 kg. (skulle egentlig ha 10 sett, men fikk jævla vondt i øvre rygg på høyre side,
  kjente litt smerter  sist trening også på samme plass) Sad


Leggpress i beinpressen
90*15
100*15
120*15
130 *15 (TOOOONGT) Tongue

bra økt i bein, men  misfornøyd me marken. hemma smerter! skal sjekke det hos naprapat imorgen!

Utlogget Unforgiven

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 638
  • Honnør: 228
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 638

  • the alpha and the omega
Sv: Johannessen -Viking power- LOGG
« #5 : 04. mars 2008, 20:35 »
Tirsdag. 04.03.08 Overkropp

var innom naprapat og fant ut jeg hadde en liten strekk i ryggen, blir vell litt rolig mark et par uker da  Angry

Lett oppvarming

- Biceps curl m / hantel
20kg*12
22kg*8
25kg *6

-sittende EZ-curl
40kg 3 sett med 10 reps


-Scullcrusher me EZ stang
40kg * 10
43kg * 10
45kg * 8
48kg * 8
50kg * 6
53kg * 2 TOOONGT  Tongue Grin

-Triceps Pushdown i kabel
3 Tunge sett, herlig smerte Grin

-2 Tunge biceps curl sett i kabel. bare for og få ut alt. ville ha smerte i bicepsen og >Cheesy

-random mage på slutten bare for og få det med (hater og trene mage, noe jeg bryr meg minst  om)

HERLIGE ØKT ! Cheesy

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

Sv: Johannessen -Viking power- LOGG
« #6 : 04. mars 2008, 20:43 »
Bra armstyrke John! Cool

Utlogget Unforgiven

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 638
  • Honnør: 228
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 638

  • the alpha and the omega
Sv: Johannessen -Viking power- LOGG
« #7 : 04. mars 2008, 20:55 »
Bra armstyrke John! Cool

takk Åsmund Grin

Utlogget tolla

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 271
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 271

  • Bit av kake
Sv: Johannessen -Viking power- LOGG
« #8 : 05. mars 2008, 17:56 »
Ser bra ut dette:) trena nå?

Utlogget Unforgiven

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 638
  • Honnør: 228
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 638

  • the alpha and the omega
Sv: Johannessen -Viking power- LOGG
« #9 : 05. mars 2008, 19:01 »
imårå! Cool

Utlogget Unforgiven

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 638
  • Honnør: 228
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 638

  • the alpha and the omega
Sv: Johannessen -Viking power- LOGG
« #10 : 06. mars 2008, 18:32 »
Torsdag 06.03.08


- Frontbøy
4 sett med 9 repps på 80 kg.

-Halvmark
1*9 100 kg
1*9 120 kg
1*9 120 kg
1*9 120 kg

-Legger i beinpressen
1*15 100 kg
1*15 100 kg
1*12 110 kg
1*12 120 kg
1*15 100 kg

greie økt, men sykt kjedelig å trene me lette vekter i halvmark pga hemma strekk i ryggen! Undecided Angry

Utlogget Unforgiven

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 638
  • Honnør: 228
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 638

  • the alpha and the omega
Sv: Johannessen -Viking power- LOGG
« #11 : 07. mars 2008, 18:29 »
07.03.08  overkropp

-Oppvarming m. lette vekter på bicepscurl og scullcrush

-Bicepscurl m/hantler
1*12 20kg
1*10 24kg
1*8 28kg
1*6 30kg
1*6 30kg

-Scullcrush m/EZ stang
1*10 40kg
1*8 45kg
1*6 50kg
1*6 53kg
1*4 55kg

- Bicepscurl m/EZ stang
1*12 40kg
1*10 45kg
1*8 50kg

-Dipps
3* 21 repps Bodyweight
1*10 20kg rundt livet
1*6 40kg rundt livet

-Diverse supersett for underarmer,bicepscurl maskin og Pushdown  woot :Smiley

-Dipps konkuranse etter en knallhard trening (nesten 2 timer  :Smiley :P9 30 stk BW., Widding=24.

- Helt på slutten for og virkelig fucke up underarmene, kjørte vi farmers walk rundt i lokalet med 40 kg på hver hånd... fikk mange rare blikk da :Smiley  woot

Alt i alt en syk trening... kjørte en litt spesiell lange trening for og leke oss selv da vi begynte og trene (flashbacks)




Utlogget tolla

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 271
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 271

  • Bit av kake
Sv: Johannessen -Viking power- LOGG
« #12 : 07. mars 2008, 22:09 »
hahahahaha, farmerswalk med hantler? d må bare ha sett sykt morrsomt ut rofl honnør for kreativitet  Tongue

Utlogget Unforgiven

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 638
  • Honnør: 228
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 638

  • the alpha and the omega
Sv: Johannessen -Viking power- LOGG
« #13 : 07. mars 2008, 22:11 »
hahahahaha, farmerswalk med hantler? d må bare ha sett sykt morrsomt ut rofl honnør for kreativitet  Tongue

looove deg itte tung armtrening, samt håndledd. var det heilt jææævli Grin

Utlogget Unforgiven

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 638
  • Honnør: 228
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 638

  • the alpha and the omega
Sv: Johannessen -Viking power- LOGG
« #14 : 10. mars 2008, 19:51 »
Mandag 10.03.08

-Frontbøy
5 sett med 7 repps på 85 kg.

-Halvmark
1*5 100kg
1*5 120kg
1*5 140kg
1*3 170kg
1*3 180kg

-Legger i beinpressen
5 sett. herliiigt Grin

- uttøying


en greit økt, men den rygg"strekken" fatte eg lite av, kjente den nesten ikke på marken, men på frontbøyen gjorde det ganske vondt... finner ut nøyaktig hva som er gale imorgen hos fysioterapeuten.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!