Unforgiven - LOGG

[Unforgiven]

Tirsdag 11.03.08   Overkropp

-Diverse oppvarming

-Benkpress
60kg * 12
80kg * 10
90kg * 8
100kg * 5
110kg *2

-skråbenk m/hantler
27kg * 10
33kg* 10
37kg * 6
40kg * 4

-smalbenk
3 rolige sett, kjente smerte i skulderen, så tørte ikke å ta noe tungt her!

-Skullcrusher eZ stang
3 sett med 50kg*7
1 sett med 55kg*3

- Bicepscurl me EZ stang (måtte bare ha med biceps idag)
50kg 4 sett 6-8 repps

-Hantelcurl
1 sett med 30 kg *8

-Flyes
2 sett med 10 repps på 17kg

og litt random mage og utstrekning på slutten

har funnet ut jeg trener bedre /hardere når jeg er sint på trening  :

herligt å trene benk etter avbrekk, kjente det såvidt i skulderen.

[Unforgiven]

bare legge ut hva jeg spiste en helt tilfeldig dag

09.15 Havragryn og Proteinshake

12.15 Fiskepudding og poteter (var innom mormor en tur  )

TRENING

15.00 (etter trening) Musclejuice shake

16.00 Kyllingfile og ris

19.00 kyllingfile og ris med hawaiian sweetNsour

22.00 Kjøttboller og poteter (resten av middagen hjemme)

01.00 Havreshake 

[Unforgiven]

Torsdag 13.03.08 ALT

Grunnet skaden i rygg, klarte jeg ikke halvmarken idag. derfor kjørte jeg morningdagens trenining kombinert med dagens. blir langhelg

-2 minutter på tredemølla

-Oppvarmining

-Frontbøy
7 sett med 5 repps på 90 kg... Skam tungt... aldri vert så nerme og spy på trening før :

-Benkpress m/hantler
22 *12
32 * 10
40 * 10         velldig lett her. Herligt og småtrene bryst ijenn

-skråbank m/hantler
3*7 repps med 40 kg'ene

-Skullcrush M/Ez stang
5*5 med 50kg

-Leggpress i beinpressen
3*15 med 110kg heeeerlig


blir kiropraktor besøk imårå for og sjekke nermere på ryggen... ellers en god lang helg!

[Unforgiven]

Lørdag 15.03.08 En alternativ strongman økt

Hjemme har vi en slags mur med store steiner, og en god del av dem hadde dotte ned skråningen. så jeg fikk i oppgave og få dem på plass

3 Halstore steiner
2 Ganske store steiner
2 Svæære steiner

herlige økt, fikk pump i rygg og biceps  har også fått goe sår på underarmene 

Liker denne type trening og håper og bli frisk fort slik jeg kan prøve meg på en skikkelig strongman trening 

fant forresten ut at noen virvler i ryggen var "låste" så vett ikke hvor lenge det varer. må sikkert et par turer til kiropraktor!

[Unforgiven]

Mandag 17.03.08 Litt av hvert

-Jogging på tredemølla i et par minutt

-Diverse tøying

-Frontbøy
60kg * 6
100kg 5 sett med 3 repps... Sygt plagsomt, skulle egentlig ha 10 sett, men ryggen fucka seg 

-Benkpress
60kg*10
80kg*8
100kg*5
115kg*2
120kg*1

-Dipps
bodyweight * 15
BW+20kg rundt livet * 10
Bw+40kg rundt livet * 6
Bodyweight * 12

-Biceps curl m/hantler
22kg *12
26kg * 10
30kg * 8

-Random biceps øvelse i kabel
3*10

-bak hode press M/hantler (triceps)
15kg * 10, 2 sett.  Veldig lett

-Legger i beinpressen
12reps med 4 sett. PAIN 

[Unforgiven]

17.03.08 Dagens andre

1 times tur med Ossie    været kunne vært bedre!

[tolla]

Gralla med benken!  Så ut som en fyldig økt

[Unforgiven]

Gralla med benken!  Så ut som en fyldig økt

takk, den ska bare bli bedre, viss eg nå får bjynt og trent skikkig benk ijenn... ja va en go økt

[Unforgiven]

Onsdag 19.03.08 Bryst og triceps

Benkpress
5*5 på 80 kg (lett)

Skullcrush/franskpress
5*5 på 50 kg (tungt)

flyes i kabel
3*10

Skullcrush/franskpress i kabel
3*10

grei økt.. fikk ikke min dose no xplode før trening.. så var litt paff  :

[Unforgiven]

Torsdag 20.03.08 Litt av hvert

-Diverse oppvarming

-Markløft
110kg*6
120kg *5
150kg *3
170kg *1

-Knebøy
70kg*8
110kg*8
110kg*6
130kg*3
90kg*20

-Old school t-bar row
60kg 3*10

-Legger i Beinpress
110kg 4*12

kjekk økt

[Unforgiven]

Fredag 21.03.08

-oppvarming

-benkpress
5*5 82,5 kg (lett)

-Supersett mellom: omvendt curl & skråbenk
skrå:
10* 27kg
10* 36kg
8* 40 kg

Motsatt grep curl
3*10 på 40 kg. (EZ STANG)

-Pusdown i kabel
3*10

og litt armhevinger i smitten

[Biffboy]

du er faenmæ et beist ditt beist

[Unforgiven]

du er faenmæ et beist ditt beist

hehe

[Unforgiven]

Mandag 24.03.08 Bøy og mark

-oppvarming

-Bøy
60kg * 12
100kg * 10
100kg * 8
120kg * 6
130kg * 3
140kg * 1
100kg * 8

-strake mark
100kg 2*8

-markløft
140kg 2*5

-Legger i beinpress
3*15

grei økt

[Unforgiven]

onsdag 26.03.08

-oppvarming

-benkpress
100kg 5*5

-Bicepscurl
50kg 4*10

-franskpress
50kg 3*8

trente skuldrene også.. men ekstremt lett.