Skrevet av Emne: pizzatrykk - resurrection!  (Lest 51568 ganger)

Utlogget magnus1982

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 402
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 402

Sv: pizzatrykk - logg
« #465 : 30. august 2011, 10:05 »
Gårdagens "comeback":
Oppvarming på mølle

Frontbøy /u belte:
3x80kg
3x100kg
3x115kg
3x125kg
2x1x135kg

Har blitt veldig lite bøy og mark i det siste. Hadde fri i helgen, og det føles hehe. Dags å finne bøyformen
igjen nå!

Benkpress, m stopp og beinen opp:
7x60kg
7x80kg
7x95kg
7x105kg
5x120kg
5x130kg

Bare kos.

Diverse for bakside skuldre:
Mange sett med lette vekter

Powerclean:
Opp til 4x110kg

Ikke mye teknikk/pen løfting her nei...bare brute force, røsker tak i stanga opg hiiiiiver den opp!

Tøying:
Hofte + gluteus

Finito. Var veldig trett igår etter en lang dag på jobb så ble en litt halvhjertet økt; men det var samtidlig
godt å få trent igjen. Det var veldig mye folk på trening igår, uten at jeg egentlig vet hvorfor...
Prøver på litt mark idag hvis ryggen føles ok!
Kortsiktige mål:      Langsiktige mål:
-------------------------------------------------------------
KB:       230                        250
BP:       180                        200
ML:       300                        320

Utlogget BF/AF-2013

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 317
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 317

  • Musklene mine kan ikke telle, og eier ikke fornuft
Sv: pizzatrykk - logg
« #466 : 30. august 2011, 10:38 »
Det var veldig mye folk på trening igår, uten at jeg egentlig vet hvorfor...

Jeg kan oppklare dette for deg.

Alle folka på trening var der nok av 1 av 7 grunner, ragert etter hvor sansynlig det er:
1: De hadde dårlig savittighet fordi de spiste alt for mye i helga.
2: De hadde dårlig samvittighet for at de hadde sitte for mye på ræva i helga.
3: Kjæresten/samboeren el. l. mente de hadde spist for mye i helga.
4: Kjæresten/samboeren el.l. mente de hadde sitte for mye på ræva i helga.
5: De hadde kjøpt nytt treningstøy i helga som de måtte vise frem.
6: De ville skaffe seg trenings alibi for resten av uka.
7: De trente.
NAIV DOPFRI WANNABE KRÅPPSBYGGER!

Trenings og bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104819.0
FTW!!!

Utlogget magnus1982

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 402
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 402

Sv: pizzatrykk - logg
« #467 : 30. august 2011, 23:43 »
Dagens høydepunkt:
Kort oppvarming på mølle...sent ute...

Markløft /u belte:
2x2x140kg
2x190kg
1x210kg
2x230kg
2x252.5kg
2x265kg

Ryggen samarbeidet endelig igjen, og da ble det tung mark gitt Smiley
Ble kanskje litt feig, og stoppet på 265 for en 2'er, men, er et tag siden jeg var over 260
så jeg modererte meg automatisk. Tror det er dags å begynne med belte slik at 300 kan
dras. Sparer også ryggen en del...

Smalbenk m lang stopp:
2x120kg
2x135kg

Som oppvarming til...

Smalbenk til kloss:
5x120kg
5x140kg

Klossen er veldig lav og måten øvelsen trenes på gjør alt automatisk veldig tungt,
noe som er veldig bra! Liker denne øvelsen.

Finito...god økt, men hadde for dårlig tid, fikk ikke trent øvre rygg eller gjort noe tøying Angry
I øvrig så var antall mennesker på trening tilbake til det normale idag Wink
Kortsiktige mål:      Langsiktige mål:
-------------------------------------------------------------
KB:       230                        250
BP:       180                        200
ML:       300                        320

Utlogget magnus1982

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 402
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 402

Sv: pizzatrykk - logg
« #468 : 31. august 2011, 23:01 »
Dagens:
Das mølle!

Bøy m stopp, smal stance, /u belte:
3x90kg
3x120kg
3x135kg
3x152.5kg
2x165kg

Første bøyøkt på noen uker faktisk (om man regner bort en frontbøy-økt) og det føltes.
Greit trykk men var ikke god for noe mer idag. Tror jeg gikk ut for hardt, burde kanskje
ikke hatt det siste settet, men trenger både mengde og intensitet for å få opp bøyform...

Benkpress, m stopp, bredt grep:
7x60kg
7x80kg
7x100kg
7x120kg
9x137.5kg

God for flere reps på siste, men greide og forflytte meg lenger og lenger opp på benken for
hver rep, og følgelig ville jeg presset neste rep inn i stativet.

Mark fra heng:
3x7x100kg

Chins:
3x7xkv

Enda en økt med ganske bra trykk i skrotten, spiser meget bra om dagen (dvs spiser nok kcal)
og vekten viste 104kg med klær og mat i kroppen, rett før trening Smiley
Begynner bli lang tid siden siste maksforsøk i benk - kanskje en bør prøve seg på en oppkjøring
mot "magiske" 180?

Begynner også bli dags å prøve seg på hopp opp på 9 kasser! Grin
Kortsiktige mål:      Langsiktige mål:
-------------------------------------------------------------
KB:       230                        250
BP:       180                        200
ML:       300                        320

Utlogget magnus1982

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 402
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 402

Sv: pizzatrykk - logg
« #469 : 04. september 2011, 14:00 »
Gårdagens trim:
Oppvarming på mølle

Bøy m stopp, /u belte:
3x105kg
3x125kg
3x140kg
3x160kg

Benkpress tli kloss:
Død start fra stativ, ca 5cm kloss
7x100kg
6x122.5kg
5x135kg
3x145kg
3x152.5kg
1x160kg
1x170kg

Chins:
2x8xkv
5xkv + 20kg
3xkv + 40kg

Med full strekk i bunn.

Fin trening Smiley
Gleder meg til å følge med på de norske juniorene i styrkeløft i kveld! Veldig imponert
over innsatsen hittil - spesielt Tutta Hanssen og Bakkelund!
Kortsiktige mål:      Langsiktige mål:
-------------------------------------------------------------
KB:       230                        250
BP:       180                        200
ML:       300                        320

Utlogget magnus1982

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 402
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 402

Sv: pizzatrykk - logg
« #470 : 05. september 2011, 23:39 »
Dagens kjappe:
Mølle...

Markløft, /u belte:
2x140kg
1x180kg
1x220kg
1x240kg
1x255kg
1.8x270kg

Bom på rep nr 2 på 270...ble straffesett...

Markløft fra 10cm under kneet:
7x220kg

Bredt grep ( = lillfingeret på ring)

Smalbenk:
7x85kg
6x100kg
5x115kg
4x132.5kg
(6 + 2 m. stopp)x145kg

Køddet litt m. teknikken på siste sett så ble 6 repper, så la jeg tilbake stanga,
hvilte 10 sek, og gjorde to til med stopp. Litt skuffet...

Nedtrekk m. bredt grep:
2x10x100kg (fulllt magasin)

Det var det jeg rakk idag Smiley
Lang dag på jobb...
Kortsiktige mål:      Langsiktige mål:
-------------------------------------------------------------
KB:       230                        250
BP:       180                        200
ML:       300                        320

Utlogget magnus1982

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 402
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 402

Sv: pizzatrykk - logg
« #471 : 07. september 2011, 17:55 »
Morgentrening:
Mølle

Frontbøy, /u belte:
5x60kg
4x85kg
4x102.5kg
4x117.5kg
4x125kg

Bra form.

Benkpress til "kloss":
7x60kg
7x100kg
3x120kg
3x140kg
3x155kg

Siste settet var også det beste.

Dilldall:
Bakside skuldre + bajseps

Hangcleans:
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x102.5kg

Greit nok.

Nakkepushpress:
5x60kg
5x90kg
5x110kg

Dritlett...

Avsluttet med litt tøying for rygg. Stiv og støl, men styrken er god Smiley
Kortsiktige mål:      Langsiktige mål:
-------------------------------------------------------------
KB:       230                        250
BP:       180                        200
ML:       300                        320

Utlogget magnus1982

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 402
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 402

Sv: pizzatrykk - logg
« #472 : 25. juli 2015, 12:48 »
Hmmm ikke vært inne her på en del år...kanskje begynne å logge litt igjen bare for moro skyld.
Kortsiktige mål:      Langsiktige mål:
-------------------------------------------------------------
KB:       230                        250
BP:       180                        200
ML:       300                        320

Utlogget magnus1982

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 402
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 402

Sv: pizzatrykk - resurrection!
« #473 : 25. juli 2015, 13:18 »
Jeg må le litt, som jeg skrev i forrige innlegg har jeg ikke vært inne her på en del år. Treningsforum har jo mer eller mindre dødd ut...

Er sjelden inne selv, men merker nå at jeg har litt lyst å logge igjen. Noen år eldre nå, litt klokere hehe. Jeg sluttet egentlig logge fordi jeg nådde de fleste av mine mål og ble opptatt på andre hold. Flyttet fra Oslo i noen år, så nettopp flyttet tilbake faktisk - godt å være tilbake.

En kort oppsummering er vel på plass antar jeg. Som sagt, nådde mine mål i mark og benk, men pga kontinuerlige problemer med knær, samt dårlig programmering og vekttap så uteble fremgangen i bøy. Dette er noe jeg må ta selvkritikk på, og har prøvd å tenke nytt på det feltet. Hadde en lang pause fra knebøy (nå snakker vi måneder) og er nå i ferd med å trene opp beinstyrken igjen. Dog trener jeg bare frontbøy for tiden, for å få sterkere quads. Kjører mye mer mengde enn før, da jeg har vært dårlig til å gjøre det tidligere. Dette tror jeg vil fungere godt for meg; planen er å langsomt gå fra mye mengde og lavere vekter, til høyere intensitet og lavere volum - slik at arbeidskapasiteten gjøres om til økt 1 rm.

Jeg veier omtrent 8 kg mindre nå - sirka 95kg på morgonen. Da jeg var som sterkest veide jeg rundt 102kg, og landet på følgende 1 rm (jeg er 190 cm lang):

Bøy: 220kg
Benk: 180kg (litt rompeløft dog...)
Mark: 305kg (med reimer...)

Det er åpenbart at min rygg er mye sterkere enn beina, så dermed har jeg i prinsipp holdt marktreningen til et minimum, kanskje 1-2 økter per måned, noe som lar meg fokusere mer på å bli sterkere i bøy. Dette er et bevisst valg da jeg responderer ekstremt vel på marktrening. Dro nettopp 3x230kg i mark uten belte uten å ha trent det på godt over en måned. Jeg har veldig lyst til å bøye over 200kg igjen, så dermed prioriteres beintrening veldig mye nå.   

Jeg er midt inne i mengdetrening nå, så er ikke på mitt sterkeste. Men merker godt at når jeg ikke trener mye mark så er det enklere å øke i de andre øvelsene. Det er dokumentert att mark er den øvelsen som er vanskeligst å komme seg fra ("recover from") så jeg er sikker på at jeg er inne på riktig spor. CNS føles bra, har noe vondt i festene mellom pec og skulder, men er under kontroll. Knærne er vonde (som vanlig), men også under kontroll - har i grunn lignende patologi som CYC der. Der slutter vel sammenlignelsen Grin

I neste innlegg vil jeg skrive ned siste økt. Jeg trener for tilfellet på sats, siden senteret ligger nære meg. Dog liker jeg veldig dårlig utstyret der (stålvekter med for lav diameter, samt smale stenger...sucks for a "powerlifter"). Dog er det i grunn en god ting, for da løfter jeg under "dårlige" forhold, og når jeg vel får brukt godt utstyr vil det gi en god følelse Smiley
Kortsiktige mål:      Langsiktige mål:
-------------------------------------------------------------
KB:       230                        250
BP:       180                        200
ML:       300                        320

Utlogget magnus1982

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 402
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 402

Sv: pizzatrykk - resurrection!
« #474 : 25. juli 2015, 14:19 »
Trening på Bislett, 24.7

Mølle + dynamisk tøying, sirka 10 minutter

Benk m. bein opp
(reps x vekt)
7x40
7x60
7x80
7x100
8x122.5
8x122.5

Ganske lett. Skulle egentlig ha 3 sett på toppvekt, men sparer meg litt.

Nakkepress (Klokov style)
5xstang
5x40
5x60
5x65

Rimelig lett. Pers er 4x75kg/2x80, dog har jeg aldri prøvd på mere.
Jeg hviler stanga på traps mellom hver rep her for full strekk i muskulaturen.

Hang cleans
4x40
4x60
4x80
3x100
2x110 (reimer)

Også lett, god for en del mere. Hadde vært gøy å jobbe seg opp mot 130-140 hvis mulig. Får bli et langsiktig mål Smiley

Sots press
Prøver å få det til...klarte 3 reps med stang Grin
Er litt for stiv i legger og skuldre, men skal få det til etterhvert...
Tube demo: https://www.youtube.com/watch?v=nw9k086aXLk

Tøying
Med rulle...

Som sagt, er i mengdefase, så det vil drøye noen uker før jeg når de helt store vektene. Vekta er sirka 95kg på morgonen, men
forhåpentligvis på vei opp. Neste trening er det frontbøy som er hovedøvelse. Siste økt gjorde jeg 4x6x110kg i fb uten belte. Dette
var lett, men blir litt kardio-aktig og tar mye energi. Neste økt står 4x6x115 på menyen.
Kortsiktige mål:      Langsiktige mål:
-------------------------------------------------------------
KB:       230                        250
BP:       180                        200
ML:       300                        320

Utlogget magnus1982

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 402
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 402

Sv: pizzatrykk - resurrection!
« #475 : 27. juli 2015, 13:53 »
Trening 26.7, Bislett

Litt dynamisk tøying

Frontbøy uten belte
5x60
4x90
3x100
6x115
6x115
6x115
6x115

Blir ekstremt sliten etter en slik volumøkt på beinen. Det er egentlig ikke særlig tungt, men syns 6 reps er "mye". Puster og peser...
Merker spesielt at det mot slutten blir litt vanskelige å holde øvre rygg, og dermed holde seg helt opprett. Vet ikke
hvorvidt jeg vil tjene på å bruke belte - må antakelig trene noen økter med det hvis det skal ha noen stor effekt.
Dessuten er vektene såpass lette at det ikke er buktrykket som er begrensende faktor.

Neste økte skal jeg implementere noe nytt for å venne kroppen til tung belastning: Fronthold. Deretter blir det en lettere fb-økt
for restitusjon før jeg går løs på 4x6x120kg.

Frontpress
10x40
5x60
5x70
5x80
2x85
1x90

Ganske greie vekter, skuldrene har alltid vært sterke. Gammel pers er 1x115.

Sots press
Dilldall - fikk det til gjennom å kjøre dynamisk tøying, så prøve.
Hvor det strammet tøyet jeg godt og prøvde igjen.
Overrasket over at det gikk så raskt å få det til Smiley

Øvre rygg i maskin
5 sett (3 tunge + 2 lette)

Walking lunges
5 runder

Var litt vondt i knær her, men det er ikke noe nytt etter en fb-økt. Føles ganske bra i dag.

Avsluttet med litt tung magetrening woot
Kortsiktige mål:      Langsiktige mål:
-------------------------------------------------------------
KB:       230                        250
BP:       180                        200
ML:       300                        320

Utlogget magnus1982

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 402
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 402

Sv: pizzatrykk - resurrection!
« #476 : 28. juli 2015, 01:16 »
Trening 27.7, Bislett

Mølle, sirka 7 min. Tøying.

Smalbenk m. bein opp
5x60
5x80
6x100
3x122.5
5x130
5x130
5x130
5x130

Forrige smalbenkøkt gjorde jeg 4x4x130, økte med én rep hvert sett denne gangen. Smalbenkpers for tynnj-Magnus er 5x135kg (gjort for noen måneder siden) men det var med oppkjøring, nå er jeg midt inne i mengdesyklus. Lover vel. Favorittstanga var ikke ledig i dag når jeg skulle trene, så brukte en smal vektløfterstang (roterende). Noe forbanna dritt å trene med dry Begynte føle litt i venstre albue også. Kutter muligens ut smalbenken nå for å være sikker.

Hang cleans
4x40
4x60
4x80
2x100
2x112.5

Økte bittelitt på toppsettet i forhold til forrige økt, men formen var betydelig bedre forrige gang. Nå var det faktisk litt tungt.


Det var det jeg rakk i dag, kjører assistanseøvelser i morgen.

Kortsiktige mål:      Langsiktige mål:
-------------------------------------------------------------
KB:       230                        250
BP:       180                        200
ML:       300                        320

Utlogget magnus1982

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 402
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 402

Sv: pizzatrykk - resurrection!
« #477 : 01. august 2015, 18:44 »
Sporadisk logging...

Trening 01.8, Bislett
Mølle

Mengdebenk m. bein opp
45x8
65x8
85x8
105x8
Arbeid:
125x8
125x8
125x8

Med stopp på siste rep. Dette for å forbedre skyv fra bunnposisjon. Kom i ubalanse på siste settet så måtte sette ned ene foten på benken. Men greit nok, lite energi i dag. Følte jeg var litt gretten på trening. Forrige mengdesyklus var jeg oppe på 3x7x125, så denne syklusen har jeg greid å øke med 1 rep på hvert sett. Fornøyd! Jeg er usikker på hva jeg burde gjøre nå, mest sannsynlig bruker jeg mindre vekt ("ladder approach") neste mengdeøkt. Jeg merker at bryst/skuldre-festene er litt irriterte, et tegn på at jeg nærmer meg min grense, og burde vurdere om mengdefasen skal fortsette eller ikke. Må ha D I S I P L I N Undecided

Bakside skuldre
3x10

Nakkepress (Klokov style)
6x40
6x60
6x67.5

Greit nok. Perset forrige økt med 85x2. Ikke maks dog.

En eller annen maskin
Hamstrings...
3x7

Surret litt på slutten og visste ikke helt hva jeg burde gjøre. Avsluttet med 5x90 i sittende frontpress. Dumt.


Forrige beinøkt ble det litt frontbøy-partials, dvs rep fra dødposisjon. Ligner litt på "kneknekk". Var oppe på 3x190 og jeg ble
overrasket over hvor greit det føltes. Har dog litt vondt i knær nå, så tar noen dager fri fra beintrening. Neste "mengdeøkt" står
4x6x120 på programmet. Vil bli tungt...



Kortsiktige mål:      Langsiktige mål:
-------------------------------------------------------------
KB:       230                        250
BP:       180                        200
ML:       300                        320

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?