Vondt i biceps/overarm etter benkpress

[eric cartman]

Hei, jeg er en gutt på 16 år som begynte å trene for cirka en mnd siden.

Etter et par treningsøkter med benkpress i noen av de, klarer jeg ikke ta mer enn 30kg uten at det begynner å "brenne" inni bicepsen/overarmen. Jeg merker dette kun når jeg tar benkpress eller andre brystøvelser som krever løft. Har tatt det med ro i noen uker nå men det vil ikke gi seg ordentlig, tips?

Takk på forhånd

[Amadon]

Hei, jeg er en gutt på 16 år som begynte å trene for cirka en mnd siden.

Etter et par treningsøkter med benkpress i noen av de, klarer jeg ikke ta mer enn 30kg uten at det begynner å "brenne" inni bicepsen/overarmen. Jeg merker dette kun når jeg tar benkpress eller andre brystøvelser som krever løft. Har tatt det med ro i noen uker nå men det vil ikke gi seg ordentlig, tips?

Takk på forhånd

Kan høres ut som en ren betennelse, men det er mange forsjellige typer betennelse. Derfor tror jeg kanskje du skal være litt forsiktig med å løfte tungt fremover, men det er helt vanlig å få slike smerter/skader ved trening som dette, derfor er det alltid viktig med oppvarming og vekter du tåler sånn i start fase. Viktig å øke vektene sakte men sikkert

[Kims1991]

ta 5min på elipse maskina og 3 oppv sett m/ stigende vekter

[Bro]

Hey man, jeg hadde samme problem.

Det jeg gjorde, var å trene stående roing samt sittende smalt roing dobbelt så mye som jeg gjorde med bryst øvelser. I tillegg måtte jeg trene underarmende med veldig veldig lette vekter. altså ca 15 - 20 reps. I tillegg reduserte jeg antall sett på brystet i uka.

Jeg lå på ca. 14 sett på ryggen mens på brystet lå jeg på 8 sett i uka. Hele kroppen ble trent to ganger. Deretter etter ca 4 uker, begynte jeg å øke vektene sakte og godt

En annen ting, trener du mye armer? Jeg trente da direkte biceps annenhver uke i 4 uker.

Dette hjalp meg fult ut, det som skjedde var at jeg skjønte etter noen uker med litt forsiktig trening at jeg fikk tilbake overskuddet mitt. Det merket jeg ved trykket og ekstrem pump. Jeg lærte vel etter mange års erfaring at for mye trening ødela kroppen min.


jeg var vant til å trene 15 sett bryst i uka, og jeg klarte ikke å blir sterkere. Men når jeg plutselig trente med 8 sett, ble jeg sterkere. Noe der lærte jeg.

Lykke til.

[Bro]

jeg ser nå at du skrev at du er veldig ung. Og at du akkurat har begynt å trene. Min erfaring tilsier at de fleste som begynner, begynner altfor hardt. Få en mer erfaren til å hjelpe deg med program.