Dette er pull-ups, ihvertfall hva jeg tenker på.
http://en.wikipedia.org/wiki/Image:Pullup.gifDen varianten du tenker på veldig godt på ryggen den også, men ja, litt mer på biceps enn den jeg har linket til ovenfor. Den kan ofte være grei å starte med dersom man ikke klarer den førstnevnte enda, for de fleste er den litt lettere.
Upright rows? Nei, nei, nei. Da ber du bare om skade.
Sakset fra bodybuilding.com
"The Upright Row is one of the most harmful exercises you can expose your shoulders to. The problem with the exercise lies in the position your arms must be in in order to perform the movement. This position is called "internal rotation."
To demonstrate internal rotation, hold your arms straight out to the sides with your palms down. Now rotate your hands forward as if you were pouring out a glass of water in each. To do the upright row, the arms are bent at the elbow then internally rotated.
Internal rotation itself is not necessarily bad for your shoulders. The problem comes when you raise the arms up and add resistance in that position. Every time you raise the weight, a small tendon in your shoulder gets pinched (known as impingement) by the bones in the shoulder.
This may not hurt immediately; it may not even hurt for a long, long time. The problem is the tendon will gradually become worn down and damaged. You may not even know you have a problem until one day the tendon snaps!"
Har selv fått ubehag pga upright rows.
Og btw, hvis du fremdeles ikke stoler på forslaget jeg postet, er det tatt fra stronglifts 5x5, en, som navnet tilsier, anerkjent 5x5 variant. For all del, du må gjerne ta det andre, det ser slett ikke så verst ut det, men vil selv si at stronglifts er langt bedre. Du får kjørt hele kroppen grundig via av spesielt utvalgte gode øvelser. (5x5 på knebøy, benk, roing, press. 1x5 på dls. 3xf på dips og pullups)
