Trenger litt kjøtt på beina!

[xwilleex]

Jeg er ganske tynn i kragebeinet, spesielt på hver side mellom skuldrene!hvordan kan dette fixses?

[dcs]

x

[Number1]

Kjør Shrugs.

Her kommer det et bilde av den.

[Nocturne]

Hey - skal man bare opp og ned med skuldrene slik som på det bildet? Trodde man skulle "rullere" skuldrene bakover, holde, også slippe dem frem igjen... :

[Number1]

Rull skuldrene opp mot ørene dine, men ikke rull frem og tilbake med skuldrene. Du kan også gjøre denne øvelsen mens du holder en vektstang, men jeg anbefaler du bruker hantler slik at du får lik vekt på hver trapz.

[MrMuscle]

Hehe, kan ikke få muskler på krage benet.

Shrugs er bra, upright rows er også en bra øvelse.

Kjør shrugs med manualer, stang foran eller bak og smith maskin. Er du så heldig at du har en maskin som du kan bruke til shrugs så bruk den og.

[xwilleex]

Pleier å ta shrugs i smits med stangen bak rumpen!

[lenni]

villy...du må bare lære deg og spise litt mer....da får du kjøtt..hehe...

[HITman]

Markøft er faktisk den beste traps-øvelsen! I markløft er det trapezius som i siste instans hindrer at skulderbuen rives i stykker av den enorme vekten. Kjører nesten aldri shrugs selv.

[shivac]

Dere snakker om øvre del av trapezius ikke sant ? Husk at den muskelen går helt i fra øverste delen av nakkehåret ditt .. og ned til bånn av korsryggen.

[HITman]

Klar over det. Men du trener ikke en fiber mer med shrugs enn du gjør med markløft, dvs. fibrene ovenfor spina scapulae. Resten av trapezius trenes jo effektivt med ro-øvelsene.