Sterkere og større i Biceps + Bredere rygg??

[Ruggen]

Halla.....er en gutt som har trena i et og et halvt år nå....lurte på om noen kunne hjelpe meg med å sette opp et program for å øke muskelmasse i biceps og få en berdere rygg......dette er selvsagt ved siden av alle de andre kroppsdelene jeg vanligvis trener.......og hvor mye proteinpulver burde jeg legge til/bruke mens jeg prøver ut dette......Takk...hrmm...er litt desperat! :-Xhehehe

[xerion]

Du kan jo prøve dette:

Markløft 5*5
Nedtrekk/Chins, bredt grep 8*3
Fremoverbøyd roing 6-8*3
Bicepscurl i EZ-stang 4*8
Hantelcurl 2*6-8

Dette er tungt!! Så sørg for å kunne teknikken skikkelig på alle øvelsene.

[Srha]

2,5-3 gr proteiner per kg.. altså om du er 70 kg så ganger du 70 med 3 og det blir 210, dvs 210 gr i døgnet

[Udrugn]

men husk at du får i deg proteiner gjennom maten også.. Det steffen H skriver betyr ikke at du skal ha i deg så mye pulver. Når man veier 75kg ser jeg uansett ikke poenget med å bruke pulver, men det er en  annen diskusjon.

[xwilleex]

Det er mange metoder du kan ta i bruk får å brede ryggen og få større biceps- Men en ting du må merke deg er at biceps er en liten muskel, så du ser ikke at den vokser like fort som foreks bryst. ryggen derimot er veldig stor, men består av mange muskler, der latisimuss(lats) er den største. Det er lats som trengs får å få bredde rygg. Men du trenger ikke fokusere så mye på bredden, det kommer med tiden slik som alt annet dersom du har tolmodighet. Ved siden av store latisimussdorsi er det også viktig at ryggen er "tykk".

et forslag til rygg

chins
pulldown(bredest grep mulig) og trekk ned foran.
roing i cabel med en hand
bent over row(kan kjøres sammen med skuldre, fordi at når du brukerr bakre delen av skuldrene brukes også rygg.

Pullover er en konge øvelse også, der den virker likebra på rygg som bryst.

Biceps ville jeg kjørt sammen med en annen muskel enn rygg. fordi man bruker mye av biceps når ryggen trenes.

Øvelser jeg ville valgt er:
barbellcurl(bra fjuske øvelse, bruk tyngre vekter en du handterer...)
scottcurl(flat stang)
incline curl

er du etter volum trenger du ikke konsentrerte curls ol. fordi det  ikke er masse skapende øvelser, men mer form øvelser, eks større peak.

Håper dette hjelper litt i hvertfall

[treningsnarkoman]

En ting er det jeg lurer på.
Når folk vil ha større overarmer så spør de nesten alltid: "Hjelp meg med å få bygd masse på bicepsen min", det de egentlig burde spørre er "Noen som kan sette opp ett programm for på bygge masse på overarmen min?(triceps og biceps)".
Da triceps er den største delen, og utgjørt ca så mye som 2/3 av armen din . Da sitter den lille bicepsen din igjen med 1/3. Så ville heller kjørt massebygging på biceps OG(!) triceps. Og i tillegg prøvd å fått "bedre form" på bicepsen din.  

[xerion]

Selv om noen ikke vet tricepsens betydning for overarmer så trenger ikke dette å være tilfelle. Jeg går utifra topicen at han vil ha større biceps, og sterkere, så da ble det slik.
Jeg skjønner godt hva du mener, har sett mange som "driter seg ut" på slike ting. De tror at bicepsen utgjør så å si hele overarmen, men egentlig, som sagt, så utgjør tricepsen 2/3 av overarmen.
Burde nesten vært en FAQ eller lignende om dette på forumet.

[Ruggen]

jaja....seff vet jeg åssen aremene fungerer....forbanna!!! jeg går idrettslinja! seff vet jeg åssen overarmene mine er bygd opp......spør neste gang i stedet for å skrive rør!"!

[treningsnarkoman]

Ruggen, vi er vel ikke litt snarsinte eller?
Var det virkelig noe å ta deg ut for? Dessuten, hvordan skulle jeg vite at du går idrettslinja, og selvom du gjør det vil det ikke si at du vet hvordan armene er oppbygd/fungerer. Tror du heller skulle søke hjelp og få litt ryhypnol for nervene. Ikke for å være pirkete, men jeg skrev ang. oppbyggelse, ikke hvordan armen fungerer.

Jeg nevnte ikke engang deg, muligens du kunne tolke det at jeg indirekte skrev mot deg, men var bare en generell uttalelse.

[batman67]

En som påstår at han har en kompis  på gymmen som trener med 60 kg mantel  på biceps ...er det mulig ? er helt grønn på trening men det virker vel for mye ?? noen som gidder å svare på et så dumt spørsmål?

[UpAndComming]

De finnes sikkert de, men ikke mange av de!

[UpAndComming]

Husk at tilskudd er TILSKUDD!!! Maten på plass først, så kan du KOMPLEMENTERE med tilskudd! Ikke baser kosten din på pulver.

[proteingutn]

store biceps...? mye råere med digre triceps..  8)

[xerion]

store biceps...? mye råere med digre triceps..  8)

nah!

[treningsnarkoman]

En som påstår at han har en kompis  på gymmen som trener med 60 kg mantel  på biceps ...er det mulig ? er helt grønn på trening men det virker vel for mye ?? noen som gidder å svare på et så dumt spørsmål?

Tror neppe han kompisen der løfter 60kg hantel i bicepscurl. (Ca 130-140kg bicepscurl med rett stang) Hvem faen er så dumme at de tror på de? Er de aller aller færreste som greier så mye i bicepscurl. Er trossalt snakk om bicepscurl ikke benkpress.

store biceps...? mye råere med digre triceps..  8)

nah!

hehe.. Råest med gigantiske overarmer og skikkelig høy peak på bicepsen. Det er tingen det! :vekt: