Eirik legger litt om, og skal bli sterk!

[Eirik Dolega]

Logger dagens trening så dere kan se hvordan det ligger an.

Støt:
62,5kg 5x3

Bøy:
100kg 4x4, 2x3

Støtdrag:
110kg 5x5

Litt speedbenk. 8 sett treere på 60kg, 30 sec pause (overraksende lett).

Stangroing:
72,5 kgx 7, 72,5kg x 6. Fatigued som faen der, så gikk ned til 60kg x9, 60kgx7 (er sterk nok for tyngre, men roa ned etter råd fra "Coachen")

Facepulls:
2x14 35kg (jalla-kabelmaskin, sikkert egentlig halvparten).


Sliten, sulten, svett og feit!

Sykdommen som har vart i ei lita uke har gitt seg nå. Kom ikke opp i muntlig, så nå blir det trening (og forhåpentligvis jobbing) framover! Fin økt idag

[S.O.]

Støtdrag, er det "hang cleans" ?

[Eirik Dolega]

Støtdrag, er det "hang cleans" ?

Nei, det er markløft med overhåndsgrep +shrug og tåhev på toppen

[Eirik Dolega]

http://youtube.com/watch?v=R-JcXw6IlaY

Bare at reimer er ghey da.

[Eirik Dolega]

Logger dagens (eventuelt gårdagens)

Støt
60kg 5x3 (sett, reps) ganske greit.

Frontbøy
85kg 4x5, 85kgx4 (mista taket og missa sistereppen. Men hadde klart den greit...)

Rykkdrag

80kg 5x5

Stangroing

70kg, 3x7

Skråbenk
50kg myo-reps (5x5, 20 sec pause mellom sett)

Facepulls

3x15 35kg (samme jallagreie).


Kommentar

Klar for økning i støt snart. Vil bare safe teknikk underveis, siden jeg har trent øvelsen i rundt en måned.

Frontbøyen var relativt lett. Jævla misfornøyd med grepsglippen. Lillefinger og ringefinger skled av stanga. Piss.. Men, men. 87,5 kg 5x5 neste gang!

Rykkdragene var lette. Dog sliten i rykkstrekkere kjenner jeg..

Stangroing og skråbenk som støtteøvelser. Tung roing, ok. benk =) Lenge siden sist onsdagstrening nå, dermed lenge siden sist frontbøy. Treningen de foregående ukene ble amputert av eksamenstid og mas, men nå er det fullt trøkk! 100kg frontbøy 5x5 før sommeren ender!!

[Eirik Dolega]

Har stagnert i støtdrag og olympisk knebøy. Blir å deloade der (relativt liten deload) og så fortsette programmet =)

[Eirik Dolega]

Dagens (logger sporadisk for de som ikke har skjønt det ^^):

Støt
Oppvarming med stang, 40 og 50kg

65kg, 5x3 (5 sett, 3 reps)

Frontbøy

Oppvarming, 40, 60, 70,

90kg 3x5, 90kg 2x4 

Rykk
 40kg 4x4. Bare for teknikken =D

Rykkdrag
oppvarming, 60kg, 70kg
90kg, 3x5


+litt skråbenk, hammer chins og facepulls =)


Kommentar

Veldig fornøyd med støtene. Trond(saktemensikkert) som har vært en slags "mentor" for meg så langt er fornøyd med teknikkprogresjonen, og det er digg å høre =D Han gir meg mange gode tips og råd underveis, som hjelper godt på.

Frontbøyen var jææævlig tung =D Neste uke går 90kg 5x5 opp. LETT! Merkes at jeg har kjørt en del skulderrehab/prehab som har gitt meg bedre skulderholdning, samt stretching. Det hjelper vektløftergrepet i frontbøy mye, og jeg holder ryggen lettere stabil. Digg øvelse:D

Går nok ned på vekta i rykkdrag til 80, og fortsetter derfra.

[Radio Starr]

heisann så du trener vektløfting..

Det er vektløfter klubb i spydeberg, trudde du bodde i ski jeg?


by the way, hvis du er interresert, så skal Ruth Kasiree (norges beste kvinnelige vektløfter) trene på thonerud gym i spydeberg til helga Skal dit å trene litt jeg også, selv om jeg har senebetennelse i triceps ;p


PS: hva er pronerte chins?

[Vicci]

Trond er en gave til oss ensomme sjeler i nord

[Eirik Dolega]

heisann så du trener vektløfting..

Det er vektløfter klubb i spydeberg, trudde du bodde i ski jeg?


by the way, hvis du er interresert, så skal Ruth Kasiree (norges beste kvinnelige vektløfter) trene på thonerud gym i spydeberg til helga Skal dit å trene litt jeg også, selv om jeg har senebetennelse i triceps ;p


PS: hva er pronerte chins?

Heia, heia! Ja, det stemmer det!

Nei, jeg bor nok i Bodø jeg Står vel på profilen min tror jeg, dersom du klikker deg inn.
Ruth Kasirye skulle jeg gitt mye for å sett trene =D
Hva har skjedd med tricepsen din?

Pronasjon og supinasjon:

http://en.wikipedia.org/wiki/Pronation
http://en.wikipedia.org/wiki/Supination

Det er så mye forvirring og uenighet rundt pull-ups/chins/chin ups osv., samt også overtak, undertak, overarmsgrep osv., så kaller det bare pronerte/supinerte

Trond er en gave til oss ensomme sjeler i nord

Helt rett! Du var ikke på jobb idag?

[Radio Starr]

Så pronerte er overhåndsgrep enkelt og greit?

Har hatt senebetennelse i ca 1 mnd +.. gir seg ikke, skal til legen snart.


Ja hu trener der fra fredag til søndag Samt Thonerud som er tidligere norsk mester i vektløfting. og er kommentator på eurosport i vektløfting.

Jobba du i spenst i ski og bor i Bodø? eller surrer jeg helt nå? kanskje jeg har forvirra deg med en annen

[Vicci]

Joda, men på Spektrum! Så jeg måtte trene kl 09 i dag..*gjesp* Men jeg jobber på CN i morgen!

[Eirik Dolega]

Så pronerte er overhåndsgrep enkelt og greit?

Har hatt senebetennelse i ca 1 mnd +.. gir seg ikke, skal til legen snart.


Ja hu trener der fra fredag til søndag Samt Thonerud som er tidligere norsk mester i vektløfting. og er kommentator på eurosport i vektløfting.

Jobba du i spenst i ski og bor i Bodø? eller surrer jeg helt nå?

Pronerte er overhåndsgrep ja

Oi! Der skulle jeg likt å ha vært! Høres utrolig digg ut. Men nå er det ikke lenge til jeg får coaching fra en tidligere norgesmester i vektløfting, så da går det vel greit =D

Nei, du surrer som faen Jeg er født i Bodø, og har aldri bodd noe annet sted =) Hvorfor trodde du det? :p

[Eirik Dolega]

Joda, men på Spektrum! Så jeg måtte trene kl 09 i dag..*gjesp* Men jeg jobber på CN i morgen!

Æsj, Spektrum. Er ikke det kjeeeedeliiiig når det eneste du kan gjøre er å korrigere beinspark-teknikk?

Tipper trøkket var så der i morgest for deg da? :p Ikke akkurat optimalt!

Da ses vi kanskje! Hvis lårene mine fungerer kjører jeg ei teknikkøkt

[Radio Starr]

Pronerte er overhåndsgrep ja

Oi! Der skulle jeg likt å ha vært! Høres utrolig digg ut. Men nå er det ikke lenge til jeg får coaching fra en tidligere norgesmester i vektløfting, så da går det vel greit =D

Nei, du surrer som faen Jeg er født i Bodø, og har aldri bodd noe annet sted =) Hvorfor trodde du det? :p

Eirik Sandvik het han ja vet ikke hvordan jeg klaret å mixe de to navna men