Skrevet av Emne: Eirik legger litt om, og skal bli sterk!  (Lest 29202 ganger)

Utlogget Eirik Dolega

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 607
  • Honnør: 191
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 607

  • GIMMEU'RSHAKE!
Sv: Rookie vektløfting!
« #135 : 07. august 2008, 23:49 »
hei, var på vektløfting samling i tønsberg i helga :S

Fytti katta, trening vær dag var noe kroppen min ikke var vant til kan du si! hehe..


Hvor ofte trener du? Jeg fikk sjansen til å møte en del gode der, som Anja Jordalen, og en 15 åring som vant NM i år i sin klasse..

Jarleif som har vunnet Ungdom og junior de siste åra i 85kgs klassen. Han kjørte dobble på 170kg støt, og har de sykeste låra jeg noen gang har sett! Han har 180 i frontbøy og 210 i vanlig bøy Smiley

Var også en meget explosiv og spenstig liten kar på 17 som veide 58kg og hadde pers på 95 i støt og 75 i rykk. Trur han har vunnet i sin klasse også.

Også var Øistein Robberstad og En svær bamse av en kar, trur han var 18 han også. Han støta 170kg og rykka bortimot 140-45.


Mye inspirasjon der Smiley Du burde bli med der neste år. Var folk fra Bergen til Trondheim.

Oisann! Hørtes artig ut! Ja, det med trening er noe kroppen må venne seg til, nesten =) Jeg trener styrke minst 3 ganger i uken, og kjører teknikktrening så ofte som jeg kan (denne uka har jeg trent hver dag, bortsett fra i går). Ellers prøver jeg å få inn litt rolig kardio en gang eller to for restitusjonen sin del Smiley

Hørtes ut som en gjeng jævlig sterke folk! Jeg må nok komme meg på noe sånt en gang! Man må jo lære av de som kan litt =) Jeg har fortsatt en lang vei igjen, men en dag skal jeg vel kunne bli sterk =)


Dagen trening:

Støt
Oppvarming 20,40, 60
65kg 5sx3r

Frontbøy
Oppvarming, 20, 40 60, 80

87,5kg 5sx5r

Rykkdrag

Oppvarming 50, 60, 70

80kg 3x5

Stangroing+RDL supersett

Oppvarming 40, 50, 60

70kg 3x8

Snatch balance

Diverse kg, uant antall sett og reps

Facepulls
5x12

2 sett chins på hjemveien.


Kommentar

Missa en del støt på 70kg. Fikk den opp, men skuldra verka av en mystisk grunn, så reduserte heller antall kg og holder meg heller skadefri =)

Frontbøyen var luft, men skal aldri kjøre frontbøy igjen i den shortsen jeg trente i idag!

Rykkdragene var også ganske lette, men fokuserte på å få en bra "High pull", opp til ca. brysthøyde på hver rep.

Resten var EZ-mode Wink
Fett nok.

Trent siden september 07.

Loggbok!

Utlogget Eirik Dolega

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 607
  • Honnør: 191
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 607

  • GIMMEU'RSHAKE!
Sv: Rookie vektløfting!
« #136 : 07. august 2008, 23:50 »
Trente tidlig i dag også, pga. jobb fra 16.00-23.00.

I morgen tidlig blir det lette rykk, lette vendinger og snatch balance, samt kaaanskje litt kardio (rask gange) Cheesy Treninga er DIGG om dagene!
Fett nok.

Trent siden september 07.

Loggbok!

Utlogget Eirik Dolega

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 607
  • Honnør: 191
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 607

  • GIMMEU'RSHAKE!
Sv: Rookie vektløfting!
« #137 : 08. august 2008, 00:53 »
Kan forøvrig også logge dagens kost (gårdagens med andre ord, nå som kl. er passert midnatt).

Frokost: En grovbrødskive med en boks tunfisk, litt broccoli, litt paprika og to skiver ost (i stekeovn), samt 500g biola yoghurt, en halv banan og uant mengde blåbær (mellom 50 og 100g sikkert). Smoothie og tuna-toast med andre ord ;>

Under/etter trening 2 scoops 90+, 4dl ekstra lett melk og 50g havremel.

PWO-måltid: en halvliter melk, 400g torsk (rett fra hytta), 1 gul og en rød paprika, 1 løk og en fiskebuljong (dette er min spesialrett, som jeg lager til familien fra tid til annen. De elsker den iallefall =). Paprika og løk brunes i en kaserolle. Sleng oppi mjølk og fisk, kok opp, hiv oppi en buljong og nyt!) + 2dl brun ris.

På jobb: 2 Ryvita med 1 boks makrell i tomat.

Jobb 2: 1 boks Cottage Cheese med fun light +ett grønt eple.

Kvelds: 1 boks tuna, 2 egg og to osteskiver (omelett) med purreløk og Brokkoli (denne er nam med litt urte+hvitløkskrydder Grin nytes as i type) +1SS tran, 250mg askorbinsyre.


Ca. sånn spiser jeg. Jeg varierer en del mellom måltidene, frykter hverken karbohydrater eller fett (men prøver å holde det til fullkornsprodukter, og sunt fett, både mettet, fleru og enumettet).

I dag har jeg derimot gått relativt lavt på karbohydratene, og høyere på proteinene, med overlegg. Ifht. treningsmengde trenger jeg mer karbos, men jeg går lavt i dag og i morgen, og peiser på med mer karbs (hovedsaklig av god kvalitet, men PWO-pizza er lov av og til ;>) på lørdagen etter treninga! På lørdagskvelden stikker jeg imidlertidig til Oslo, og har ENDA ei treningsfri uke.. Jaja =)
Fett nok.

Trent siden september 07.

Loggbok!

Utlogget Eirik Dolega

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 607
  • Honnør: 191
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 607

  • GIMMEU'RSHAKE!
Sv: Rookie vektløfting!
« #138 : 08. august 2008, 01:07 »
Hehe, leste igjennom posten over. Det virker jo som om jeg ALDRI junker, og bare spiser clean.

Det er ikke tilfelle ;> Jeg spiser digg fra tid til annen, og spes. når jeg henger med venner. Noe man jo gjør ca. hver dag i ferien. Men i disse dager er det jobb fra 16.-23., og da spiser jeg reinere og bedre, samt at jeg kan planlegge kosten fremover litt bedre. Øl er ett stikkord =) Spesielt tirsdagspilsa på en pub som heter Gründer, til fattige 29,-/0,5 liter. Der går det fort unna =) Men jeg nyter heller livet som jeg selv vil. En dag skal jeg bli sterk, men det skal faen ikke gå på bekostning av gode stunder med gode venner!
Fett nok.

Trent siden september 07.

Loggbok!

Utlogget Saktemensikkert

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 644
  • Honnør: 310
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 644

Sv: Rookie vektløfting!
« #139 : 08. august 2008, 08:09 »
Halvliter til 29,- Shocked Faen, der røk de treningene...
VEIKING POWER


Konkurrerende utøver - Styrkeløft

Medlem av Bodø SK

Squats were one of my favourite back exercises - Schwartzenegger

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Rookie vektløfting!
« #140 : 08. august 2008, 13:50 »
Haha - nei, her har vi en type som bare ønsker å bli sterk men som aldri kommer til å bli det. Gode stunder med venner foregår på treninga og øl er aldri et stikkord. 
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Eirik Dolega

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 607
  • Honnør: 191
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 607

  • GIMMEU'RSHAKE!
Sv: Rookie vektløfting!
« #141 : 08. august 2008, 13:51 »
Halvliter til 29,- Shocked Faen, der røk de treningene...

Haha, tirsdagspilsa på Gründer er en evig vinner! Nesten Oslotendenser!

Dagens teknikk/cardiotrening:

Rykk
Diverse oppvarming
40kg 5x5

Vendinger
oppvarming
60kg 4x5

Snatch balance
4 sett stang(20 kg), 2 sett 30kg.

Kardio
21 min rask gange 7-8 km/h. Gikk 2.6 km i følge mølla.

Kommentar

Nesten en deilig trening. Rykkene og vendingene var lette og fine, og hadde godt med trøkk i kroppen. Teknikken i vendingene begynner å sitte nå =)
 
Det eneste som ødela er at jeg kjenner at skuldrene ikke liker vendingene lenger. Eller, det er ikke vendingene som er problemet. Det er heller det at jeg ikke kan kaste stanga i bakken, men må droppe den ned i hoftehøyde før jeg legger den flat på bakken. Dette er en ganske ufin påkjenning på baksiden av skuldrene, så jeg lurer på hvordan jeg skal klare å fortsette treningen samtidig som jeg vil holde meg skadefri. Må nesten spørre direktøren om spesialtillatelse til å slippe stanga i  bakken.

Kardioen var frisk og deilig, og slik trening er som kjent bra for restitusjonen vår =) Trener aldri styrke med musikk på ørene, for jeg blir fort ufokusert av det (jeg er alt for musikknerd, og konser mer på den enn på løftet), men kardio er jo no-brainer, så da ble det diverse musikk fra.

Blonde Redhead
Og albumet 23

http://www.myspace.com/blonderedhead

Lukestar
Og albumet Lake Toba[/b]
http://www.myspace.com/lukestar
(med litt skryting, kan jeg fortelle at jeg kjenner trommisen i Lukestar ;>)

In a Hologram er forøvrig verdens beste sang akkurat nå!
Snöras
Og albumet Heart of Weakness

http://www.myspace.com/snoras
Fett nok.

Trent siden september 07.

Loggbok!

Utlogget Eirik Dolega

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 607
  • Honnør: 191
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 607

  • GIMMEU'RSHAKE!
Sv: Rookie vektløfting!
« #142 : 08. august 2008, 13:52 »
Haha - nei, her har vi en type som bare ønsker å bli sterk men som aldri kommer til å bli det. Gode stunder med venner foregår på treninga og øl er aldri et stikkord. 

Snakkes når du har tatt 200 i benk Wink
Fett nok.

Trent siden september 07.

Loggbok!

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Rookie vektløfting!
« #143 : 08. august 2008, 14:01 »
Halvliter til 29,- Shocked Faen, der røk de treningene...
Haha, her i Trondheim er det torsdagspils på flere utesteder til 18,- hver uke. Rart formen bare blir dårligere og dårligere? Shocked EINAR IKKJE LES DET FØLGANDE! (I tillegg har vi jo "kjellerne", linjeforeningenes underground pub'er, hvor øl'a er verdens mest billig. Disse er muligens meget på kanten med loven, men de har nå overlevd i mange, mange år, og en gjør jo det en kan for å få de så lovlige som mulig.) Nå kan Einar lese igjen:

Sitat fra: Einar
Haha - nei, her har vi en type som bare ønsker å bli sterk men som aldri kommer til å bli det. Gode stunder med venner foregår på treninga og øl er aldri et stikkord.
For en jævlig kjip verdensanskuelse :/

Utlogget Eirik Dolega

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 607
  • Honnør: 191
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 607

  • GIMMEU'RSHAKE!
Sv: Rookie vektløfting!
« #144 : 09. august 2008, 15:31 »
Dagens trøkktrøkk:

Knebøy

stang, 40, 60, 80, 90.

97,5kg 5sx5r

107,5x3

Styrkevendinger
oppvarming
65kg 3x5

Støtdrag
oppvarming
100kg 3x5

Floor press
67,5kg 3x5

Chins, pronerte
BWx7, 6, 5, 6

Med v-håndtak: BW+5kgx4, BWx6

rumenske markløft
oppvarming
80kg 3x8 (yay)

Kabelroing
60kgx7
50kgx10
50kgx10

Teknikken her er så bra som mulig, ca. så strikt som videoen i denne artikkelen som demonstrerer "god kabelroing"

http://www.t-nation.com/article/sports_body_training_performance/shoulder_savers_part_i&cr=

Supersett
Facepulls 4sx12r
Scap pusups 4sx12r

Pushups i terapimaster
1x7

(neste gang kjører jeg denne før supersett Tongue )

Kommentar
Vanvittig bra bøy i dag. Deilig trykk. 107,5 var ganske lett, og kunne skvisa ut minst to reps til! DIGG!

Styrkevendingene var eksplosive og herlige!

I støtdragene fokuserte jeg, som på torsdag, på å få stanga høyt. Bra trøkk her også!

Floorpress for første gang. Mild for skuldrene iallefall, og var ganske lett =)

Chins og rumenske markløft var lette, kabelroinga var også ganske lett. Blir å prioritere kabelroing foran stangroing en stund, pga skulderhelse (kommer for all del til å kjøre litt stangroing også)

Supersett med FP+scap pushups var ikke akkurat en kjempeidé før pushups i terapimaster Tongue Omvendt neste gang!


Skulle egentlig hatt overstøt i dag, men skippa det for skuldrene sin del.
Fett nok.

Trent siden september 07.

Loggbok!

Utlogget Eirik Dolega

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 607
  • Honnør: 191
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 607

  • GIMMEU'RSHAKE!
Sv: Rookie vektløfting!
« #145 : 09. august 2008, 15:49 »
Nå har jeg karba heavy med:

Under/pwo: En flaske "Red force" elns. 55g karb, guarana og kaffein, samt en shake med 45g prot.

PWO-måltid: 2 hvitløksbaguetter (store, 175g), 450g svinestrimler (22%prot, 3% fett), salat, agurk og tomat.

Dessert: Kaffi og 2 hveteboller

Grin
Fett nok.

Trent siden september 07.

Loggbok!

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Rookie vektløfting!
« #146 : 10. august 2008, 01:42 »
Ah, digg PWO! Cheesy Virket som en bra trening også (Y)

Utlogget Eirik Dolega

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 607
  • Honnør: 191
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 607

  • GIMMEU'RSHAKE!
Sv: Rookie vektløfting!
« #147 : 19. august 2008, 23:00 »
Testa styrken litt etter ferien idag.

Vendinger+støt
Opp til 2x2 70kg

Bøy
Tapt meg litt, klarte en femmer på 100 men det var litt  småtungt. Kommer fort opp igjen med litt deload-action =)

Støtdrag
Samme som før ferien, lett.

Stangroing
Litt 12ere på 60, 8 på 70. Ca. samme.

Skråbenk, stang
60kg 3sx8r, lettere enn før ferien, 70x5 tungt.

Smalbenk
60kgx7

Chins
BWx7 på det meste.

Kommentar
Litt sterkere her, litt svakere der. Sånn går det med en uke med crapmat og 0 søvn =) Ting kommer seg hopefully fort!



Fett nok.

Trent siden september 07.

Loggbok!

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Rookie vektløfting!
« #148 : 20. august 2008, 13:40 »
Nice! Du kommer til å få en bra høst tipper jeg Smiley Blir pumpings til jul når jeg er tilbake i B-town!

Utlogget Eirik Dolega

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 607
  • Honnør: 191
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 607

  • GIMMEU'RSHAKE!
Sv: Rookie vektløfting!
« #149 : 20. august 2008, 16:24 »
Nice! Du kommer til å få en bra høst tipper jeg Smiley Blir pumpings til jul når jeg er tilbake i B-town!

Takk skal du ha, Andreas! Ja, jeg håper det går fremover! Det blir faen så bra pumping når du er tilbake! Wink
Fett nok.

Trent siden september 07.

Loggbok!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!