Skrevet av Emne: Eirik legger litt om, og skal bli sterk!  (Lest 19602 ganger)

Utlogget Eirik Dolega

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 643
  • Honnør: 191
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 643

  • GIMMEU'RSHAKE!
Eirik legger litt om, og skal bli sterk!
« : 10. mars 2008, 20:18 »
På tide med en logg her på forumet. Kommer til å loggføre treninger, og skrive litt kosthold+historier om stort og smått =)
Fett nok.

Trent siden september 07.

Loggbok!

Utlogget Eirik Dolega

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 643
  • Honnør: 191
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 643

  • GIMMEU'RSHAKE!
Sv: Selassie starter WLB-logg.
« #1 : 10. mars 2008, 20:41 »
Whiny little bitch-logg.

En av grunnene til at denne loggen blir startet akkurat idag, er fordi jeg er frustrert og sint som ei løve i bur. Ingen som har daua eller banga dama mi elns, men treninga idag gikk ræva, og jeg må få ut aggresjon.

Jeg har ikke fått trent bøy på to uker, etter en kneskade som har plaget meg litt. Nå idag var den helt borte, og jeg kjente det var på tide å komme seg i bøyinga igjen(tok treningsfri fra forrige mandag til idag).

Startet med litt lett oppvarming:

60kgx8
60kgx8

Så tenkte jeg at jeg skulle kjøre lett og greit for å komme inn i det igjen..

80kgx10

krampe i lårene...
Ikke mer bøy idag, og ikke noe mark..

Benken var grei:

50x8
50x6

70x5
65x7
65x7
65x7

Pull ups:

BWx8
BWx7
BWx5
God pause
BWx7

Skråbenk med hantler:

29kgx6

krampe i underarmene...

Sur.


Håper onsdagen blir bedre. Forbanna fittekropp.



Litt mindre whining nå, og heller litt info;)
Jeg er 17 år gammel(18 27.04!), har trent siden september 07. Jeg startet vel som de fleste andre ut som en maskinavhengig gutt, men om ikke annet trente jeg hele kroppen med god fokus på bein. Og armer. Fikk fort en del lærdom og kunnskap gjennom internett, og ble hekta! Jeg startet ut som en lubben kar(ett år med WoW gjorde sitt;), men fettet for av overraskende fort. Jeg fortsatte å brenne en del fett, og gaina muskler, helt til det sa stopp i januar en gang. Fokuset ble da på å pakke på mer masse, og bli sterkere(har litt lyst til å satse på styrkeløft:P) ved hjelp av gode mengder mat, og jeg startet å trene 5x5. Fantastisk program! Gikk opp i underkant av 10 kg(7 eller 8 elns) på 1,5 måneder. Med ikke så mye fett. Bøyen gikk fra et eller annet under 100 til 110x4. Økte over 10 kg i benk, og som en hest i mark(opp 30kg). Dette programmet kjører jeg igjen, snarest!

Så kom kneskaden. Whoopdiefuckingdoo. But, nuff whining.

Planen fremover er å miste mest mulig fett, og beholde mest mulig muskler. En såkalt deff med andre ord:D Etter det blir det 5x5 igjen.


Dagens matinntak: 1 boks tunfisk(150g fisk), 80g havregryn med mjælk(2-3 dl elns) og kanel+grønt eple.

Før trening: 60g pasta+en del reker(vetdafaen, gidder ikke telle kcal. Tar det med ro) og grønnsaker

Etter trening: Shake(40g 90+) og 60 g rosiner.

6 grovbrødskiver(100% fullkorn), 2 bokser tunfisk(toast) + litt ost.

Senere i kveld: Cottage cheese med en neve mandler+tran


Litt lite frukt og grønt, ræva mat etter trening. Var sur, gadd ikke lage noe bedre;)


Jaja, onsdag er en ny dag!:D
Fett nok.

Trent siden september 07.

Loggbok!

Utlogget Eirik Dolega

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 643
  • Honnør: 191
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 643

  • GIMMEU'RSHAKE!
Sv: Selassie starter WLB-logg.
« #2 : 10. mars 2008, 20:42 »
Wtf, det der blei JÆVLIG langt:D
Fett nok.

Trent siden september 07.

Loggbok!

Utlogget Eirik Dolega

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 643
  • Honnør: 191
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 643

  • GIMMEU'RSHAKE!
Sv: Selassie starter WLB-logg.
« #3 : 10. mars 2008, 21:35 »
Wtf, glemte av 2 egg og 1 appelsin!:O Krise lzzm.
Fett nok.

Trent siden september 07.

Loggbok!

Utlogget Eirik Dolega

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 643
  • Honnør: 191
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 643

  • GIMMEU'RSHAKE!
Sv: Selassie starter WLB-logg.
« #4 : 10. mars 2008, 23:36 »
Enda smerter i lårene. Sinjt. Prøver meg på litt 4x4 intervaller imorgen, og ser om det blir bedre/verre;)
Fett nok.

Trent siden september 07.

Loggbok!

Utlogget Eirik Dolega

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 643
  • Honnør: 191
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 643

  • GIMMEU'RSHAKE!
Sv: Selassie starter WLB-logg.
« #5 : 11. mars 2008, 15:50 »
Jada, jada! Kjørte 4x4 idag. Testa første gang. Før har det gått i 1min-intervaller og 30 sec intervaller, nå er det langdragene som skal på plass:D Kjørte rolig dog. 14km/h-7,5km/h. Kjenner at lårene ikke er helt på plass enda.
Fett nok.

Trent siden september 07.

Loggbok!

Utlogget Eirik Dolega

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 643
  • Honnør: 191
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 643

  • GIMMEU'RSHAKE!
Sv: Selassie starter WLB-logg.
« #6 : 13. mars 2008, 20:49 »
Jajajaja, relativt greit fornøyd idag!

Bøy:

stanga x10
60x7
80x9
80x7
80x5
80x6

Helt supert mtp. at jeg ikke kjente noe i knær eller krampe i lår. Stolt over min egen selvdisiplin. Var fristet til å slenge 100 på stanga, men tror det var greit at jeg lot være:P

Benkpress:

40x10
70x5(litt hjelp på siste)
70x4(en del hjelp på siste:P)
60x10
60x8
60x6

Kjørte ganske korte pauser på 3 siste sett. Morro. Men dårlig trøkk  i benk : (

Chin ups:

Her er min definisjon av chin ups. Ulike oppfatninger der ute, tho.
http://youtube.com/watch?v=BkwSIMlbQHc

Litt lett oppvarming med rack-chins
BW+10x6
BWx10
BWx8
BW+5x5
BWx6

Helt okei.

Stående hantelpress:

14x6
19x7
19x5
16x9

Fint. Aldri hatt så mange reps på 19;)

Skippa markløft. Tenkte at det er viktigere å komme inn i bøyinga akkurat nå.


Armhevninger:

Triangel(triceps)x12
Sammex8
Skulderbreddex14
Skulderbreddex12
Skulderbreddex10

40 sec hvile mellom hvert pushup-sett
+litt gayceps-pump med E-Z bar, for the fun of it. Stanga +20kg x10. To sett.

Intervaller:

1min på 16km/h-1min på 7,5km/h x5. Begynner lett med kondisjonen igjen, men dette var faktisk rævtungt;)

+litt burpees fordi jeg kjente jeg hadde lyst!


Glemte power clean, ville trene teknikk i det. Jaja, what the hell. Fornøyd med at det ikke var skader eller lignende nå. Savnet litt trøkk, men elendig med mat. Tar det igjen nå etter trening:D
Fett nok.

Trent siden september 07.

Loggbok!

Utlogget Eirik Dolega

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 643
  • Honnør: 191
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 643

  • GIMMEU'RSHAKE!
Sv: Selassie starter WLB-logg.
« #7 : 15. mars 2008, 19:24 »
Yay. Trente idag også. Jævlig dumt mtp. at jeg skal ut på bylivet i kveld, men fakk it. Har kjørt i meg to frossenpizzaer og 400g kjøttdeig, samt 100g rosiner og en 50g shake etter trening("spisedag" idag;). Satser på at det går bra, mao.

markløft

7x60kg
8x60kg
5x100kg
7x120kg (tungt:)
10x100kg
9x100kg

Sykt dårlig grep idag. Ikke så tungt i marken, bortsett fra grepet.

Skråbenk med stang:
10x stanga
7x40kg
6x60kg, m/3sec stopp i bunnen
5x60kg uten stopp(svært tungt i skuldrene)
7x60kg med 4 sec stopp i bunnen.

Helt ok : )

Chin ups

BW+10kgx6
BWx7
BWx6

Grepsproblemer her også Sad


Flatbenk med hantler:

22kgx8 elns, litt oppvarming.

29,5kgx5 (Tungt)
27x7
27x6
24,5x12

Sittende kabelroing

50kgx10(lett)
60kgx8


Power clean!

Testa denne øvelsen for første gang. Jævlig artig!:D Fikk inn teknikken ganske greit, tror jeg Smiley

Stanga x10
50x5
50x5
50x6
50x7
50x9:D

Fikk inn teknikken. Kjørte med korte pauser. Jævlig artig øvelse:D Aldri vært så sliten. Det var liksom ikke tungt, bare jævla sitsomt.


Avslutta med litt franskpress og bizzekørl just for the fun of it.

Stanga+20kg.
Bissepz:10repsx2
Franskpress:Husker ikke : ) 8 reps elns.


Jævlig surt at grepet ble så fucked etter ei friuke. Men, men. Utfordringer er til for å overvinnes:D
Fett nok.

Trent siden september 07.

Loggbok!

Utlogget Eirik Dolega

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 643
  • Honnør: 191
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 643

  • GIMMEU'RSHAKE!
Sv: Selassie starter WLB-logg.
« #8 : 18. mars 2008, 13:39 »
Søndag: i underkant av 40 min roing, 8500 meter.



Mandag:
Knebøy:

Oppvarming, stanga x 10
Oppvarming 60x7
90x5
90x4
90x4
90x5

Turte ikke satse på høyere reps. Kjentes litegranne tungt ut, faktisk. Merkes at jeg har vært skada;)

Strakmark

60kgx8
60x7
60x9

Power Cleans

50kgx9
50kgx7
50kgx-klarte faen meg å dra stanga rett i høyre klinkekule, og kjente kvalmheta kom strømmende. Tror det var på 5. reppen Cheesy Får det ikke mer morro, osv.


Avslutta med litt lett leggtrening.


Senere på kvelden gikk jeg og en kompis en lang god tur i skog og mark:D 1,5 timer i dugelig tempo.
Fett nok.

Trent siden september 07.

Loggbok!

Utlogget Eirik Dolega

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 643
  • Honnør: 191
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 643

  • GIMMEU'RSHAKE!
Sv: Selassie starter WLB-logg.
« #9 : 23. mars 2008, 19:43 »
Hjemme fra hytta i går. Masse drittmat og god fyll i går! Formen idag er helt okei, men ikke helt kardio, desverre. Sjukt morro kveld iallefall!

Hadde en overkroppøkt på onsdag før jeg dro på hytta, men rakk ikke poste. Fin økt, det er konklusjonen.

Har hatt mye dritmat, lite aktivitet og masse morro. Rettsorten i påska! Men gleder meg til å komme igang med kost og 39ng igjen.
Fett nok.

Trent siden september 07.

Loggbok!

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Selassie starter WLB-logg.
« #10 : 25. mars 2008, 02:14 »
Work-Life Benefits? (Første treff på google Tongue)
Bra at du har fått ræ logg! Du som sjekker opp Marianne '90-modell på face? Hun er venninna til min yngste søster!!

BTW:
[ url = http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=69713.msg971546;topicseen#new ]LOGGBOKA TIL SELASSIE[ / URL ] vil funke!

Utlogget Evensen

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 785
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 785

Sv: Selassie starter WLB-logg.
« #11 : 25. mars 2008, 06:57 »
Hvilket 5x5 program trente du i perioden januar?
Alder: 18 år    Høyde: 196 cm     Vekt: 88 kg

                                     
- ML: 155 kg old                    
- BP: 110 kg                         
- KB: 120 kg (?)           



Loggbok

Bildeprofil

Utlogget Eirik Dolega

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 643
  • Honnør: 191
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 643

  • GIMMEU'RSHAKE!
Sv: Selassie starter WLB-logg.
« #12 : 25. mars 2008, 11:34 »
En selvmodifisert versjon av programmet fra www.stronglifts.com, sida er forøvrig nedlagt. Don't ask me why, den var oppe i går;)

Det kicka ass:)


Økt A:
5x5 knebøy
5x5 benk
5x5 stangroing
3xfailure dips

Økt B:
5x5 knebøy
3x8 skråbenk(en øvelse jeg pakka inn=)
1x5 markløft(bygger deg opp til ett toppsett)
5x5 militærpress
3xfailure chins av ett slag.

Hver økt, annenhver gang!

Funka utrolig bra for meg! Du pakker på 2,5kg hver trening i alle øvelsene, bortsett fra chins og dips. Der pakker du på 1,25 når du klarer 10x kroppsvekt:)

En dag i uka(onsdag), burde være en lett dag, hvor du går ned på vektene. Du trenger ikke dette, med mindre du er 100% sikker på å ikke bli overtrent=)
Fett nok.

Trent siden september 07.

Loggbok!

Utlogget Eirik Dolega

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 643
  • Honnør: 191
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 643

  • GIMMEU'RSHAKE!
Sv: Selassie starter WLB-logg.
« #13 : 25. mars 2008, 11:38 »
Work-Life Benefits? (Første treff på google Tongue)
Bra at du har fått ræ logg! Du som sjekker opp Marianne '90-modell på face? Hun er venninna til min yngste søster!!

BTW:
[ url = http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=69713.msg971546;topicseen#new ]LOGGBOKA TIL SELASSIE[ / URL ] vil funke!

Whiny Little Bitch;)

Sjekker opp Marianne_90, nei? Hun går i klassen min. Sitter ved sida av meg, så kjenner henne helt greit godt:)

Okei, takk for tipset!
Fett nok.

Trent siden september 07.

Loggbok!

Utlogget Kjell...

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 845
  • Honnør: 145
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 845

Sv: Selassie starter WLB-logg.
« #14 : 25. mars 2008, 12:01 »
Tøft du har fått deg logg..
Følge med her fremover Wink

Gå til:  

Her viser vi 30 bilder med ulike matvarer som alle inneholder 200 kalorier.
Varinder Singh Ghuman er en profesjonell vegetariansk kroppsbygger fra India.

20 enkle og effektive kostholdstips

Kosthold20.09.2019486

Her får du 20 tips for effektivisere ditt kosthold.

Jefferson Squat

Trening19.09.2019276

Dette er en unik og særegen øvelse.
Her er 10 sunne matvarer med mye protein som garantert vil gi deg protein av høy kvalitet.