Eenigma på sats

[Eenigma]

Tja.. Nå kan jo ikke jeg stort med dette da, er jo ganske nOOb når det gjelder trening jeg
men målet mitt er i hvertfall å gå opp i vekt og generelt sett bli i bedre form (litt mer former på kroppen hadde ikke gjort noe det heller! )

såeh.. starter litt mykt jeg da, siden jeg har vært ganske "out of shape" og sløv de siste årene.. Trener minimum 3 ganger i uken, men prøver å få til mer.

Litt info om meg da;
19 år gammel jente fra østlandet
1,68 m høy
veier ca 55 kg
Har fint lite treningsbakgrunn, danset freestyle/discojazz for noen år siden.

I dag fulgte jeg vel egentlig det opplegget personlig veileder har satt opp, pluss at jeg la til noen ekstra øvelser. overrasket meg selv med at jeg greide 60 kg i beinpress! Er nok litt pingle og setter det meste på 15-20 kg. men i dag tok jeg i litt ekstra og prøvde meg på 25. tricepsen kunne jeg bare glemme og måtte gå ned noen kg igjen, men på biceps gikk det greit.

50 sit-ups måtte jeg få med meg og ellers litt småtteri, lår bl.a.

[onakosano]

regner med du kommer til å bruke denne tråden som logg?

fortell litt om deg selv
skriv over treningsprogrammet ditt
bilder haddet vært fint

[Eenigma]

Kom på det etterhvert, så satte på litt ekstra 
Så igjennom litt andre logger og skjønte litt mer av opplegget! hehe..
Bilder kommer etterhvert

[Eenigma]

Jess da..
I dag trente jeg altfor, altfor hardt! Tatt i betrakning at jeg nettopp har begynt med dette treningsopplegget mitt og at jeg var støl fra i går : Men, jobbet hardt og kom meg gjennom det!
Startet med 20 min tredemølle i 6% stigning, uten sko Det må jeg se å skaffe meg!!
Etter oppvarmingen var jeg på et av Sats' opplegg som heter StramOpp.. Jeg for min del merker at denne styrketreningen er mer enn hard nok for meg. Var kvalm i flere timer etter jeg var ferdig med treningen!

Føler at jeg ikke har noe skikkelig opplegg enda. Er vel egentlig i en periode hvor jeg bare blir kjent med mine egne begrensninger osv. Har heldigvis en kompis som kan masse om trening som driver å setter opp et skikkelig program til meg!

[MieMarie]

Hei
velkommen hit
sko er vitki ha  
Hva er målet ditt  ?
Stå på

[Eenigma]

Hei MieMarie!
Takk for det! Sko er veldig viktig ja! haha.. blir vel en liten shoppingrunde i morgen tenker jeg, nå som stipendet har kommet inn! Målet mitt er egentlig å beholde den slanke kroppen jeg har nå, pluss å stramme opp rumpe og lår. I tillegg vil jeg gjerne bli litt sterkere da jeg ikke har mye muskelkraft å stille opp med fra før dessverre! hehe.. I all hovedsak vil jeg ikke miste noen modelloppdrag fordi jeg er for slapp i fisken!

-------------------------------------

Da har man vært på sats igjen da gitt I dag gikk det mye bedre enn sist! Er fortsatt i påvente av et skikkelig program, men bruker det programmet veilederen på sats satte opp foreløpig.

- Startet altså med 15 min step
- fortsatte etterpå med magen, 40 sit-ups.
- Trente innsiden av lårene, tok 25 kg 12x3 rep!
- Beinpress, 50 kg 12x3 rep
- Biceps/rygg, 15 kg 12x3 rep
- Triceps/bryst, 15 kg 10x2 rep
- Avsluttet med litt mer magemuskler, 12x3 rep
- Sidestilte magemuskler 15x2 rep

Vet ikke hvor logisk alt dette surret mitt er jeg da Men det jeg ser helt klinkende klart er at jeg trenger å trene mer biceps og triceps uansett!

[Eenigma]

Ja.. så var det meg da

Var på en yoga-time i går! Vet ikke helt hvor godt jeg likte det : Følte at det var vondt og kjedelig! Men samtidig var det ganske god avspenning for både kropp og sinn, så tror kanskje det kan være en fin treningsform å ta innimellom, de dagene jeg ikke trener vanlig!

I dag var det stort sett samme rutine som sist. Har gjort noen modifiseringer på programmet mitt som jeg skal høre med veilederen om passer inn. Bruker litt andre apparater, og mer frivekter. Har prøvd å legge på litt ekstra vekt jevnt over og syns det har gått greit. Meget fornøyd med dagens økt!

[Eenigma]

Her inne har jeg ikke vært på lenge gitt

Men jeg ble kjempeglad da jeg leste de gamle innleggene mine i den tråden her! Jeg har jo greid å gjøre så mye mer med treningen min siden sist!

Nå har jeg fått et splitt program! Er fortsatt på veldig nybegynner stadie da, men er jo greit å starte et sted og syns det er veldig greit med en splitt da jeg føler at jeg kan trene de områdene jeg fokuserer på enda litt hardere da

For sammenligning;
- Startet altså med 15 min step, nivå 1 --> 10-15 min step, nivå 6
- fortsatte etterpå med magen, 40 sit-ups.
- Trente innsiden av lårene, tok 25 kg 12x3 rep! --> 25 kg 12x3 rep
- Beinpress, 50 kg 12x3 rep --> 70 kg 9x3 rep
- Biceps/rygg, 15 kg 12x3 rep --> gått over til frivekt, 4 kg på hver arm, curl og hammer curl
- Triceps/bryst, 15 kg 10x2 rep --> Gått over til frivek 4 kg, back kick
- Avsluttet med litt mer magemuskler, 12x3 rep --> 18x3
- Sidestilte magemuskler 15x2 rep

for the record;
tar nå i tillegg 25 kg i nedtrekk, trener øvre del av ryggen og korsryggen, samt at jeg øver inn teknikken på knebøy med vektstang. Må øve inn teknikken før jeg kan bruke smith maskinen pga en svak korsrygg og feil teknikk.