Skrevet av Emne: Tøff trening. Effektivt?  (Lest 1469 ganger)

Utlogget Røysekatt

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 14
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 14

Tøff trening. Effektivt?
« : 22. mars 2008, 19:05 »
Har laget meg et treningsprogram etter supersett prinsippet som se slik ut:

Benkpress 10 rep
Chins 10 rep
Benkpress 10 rep
Chins 10 rep

Kjøres sammenhengende uten pause. En liten pause på ca 1 min mellon hver øvelse bare.

Videre går samme prinsippet med motsatt muskelgruppe, fremdeles 2 x 10 med følgende øvelser:

Butterfly(maskin) - Upper back (maskin)
Bicepscurl - Tricepspress
Knebøy - Utfall m/vektstang på skulder
Leg curl - leg extension
Sit ups på ball - Rygghev på ball

Får høy puls, og svetten renner, hele kroppen får kjørt seg. Er gjennom hele programmet på ca 20 min.
Følger på med 12 min gerila kardio etterpå.

Tenkte å kjøre dette 3-4 ggr pr uke.

Ka dokk trur?


Utlogget Ole Gunnar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 128
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 128

  • Ole Gunnar
Sv: Tøff trening. Effekttiv?
« #1 : 22. mars 2008, 19:22 »
Hoho, helt sikkert effektiv trening! Cheesy
Stå på!

Utlogget Mr Melk

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 272
  • Honnør: 783
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 272

  • Smag på melkå fra mannapattane mine din ongkalv
Sv: Tøff trening. Effekttiv?
« #2 : 22. mars 2008, 19:23 »
gir du 100% på hver trening så er det litt vel tøft i lengden ,vil jeg våge å påstå..forøvrig kjempegreier at du får gjort det så effektivt-20 min er jo rått Grin
240-190-240 og merræ kåmme



Pianuddsmørr og farsa...

Suveren magetrening:

http://www.youtube.com/watch?v=qZytVCs4fzI

http://www.bjorns-gym.no/

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=78721.0

Det er veldig relevant min gode mann da du kan gå inn for det med kropp og sjel og gnisten til Lance armstrong og likevel bare se ut som en liten unge som preller av bicepsen min.

Utlogget xXUnknownXx

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 620
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 620

  • Drømmekroppen?
Sv: Tøff trening. Effekttiv?
« #3 : 22. mars 2008, 19:29 »
høres slittsomt ut for meg....det er sikkert effektivt..men klarer du å være like motivet hver gang??
Loggen min

Bildeprofilen min

Mine pers:

Mark - 130kgx1rep
Bøy  -  115kgx1rep
Benk -  90kgx1rep

Utlogget Røysekatt

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 14
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 14

Sv: Tøff trening. Effekttiv?
« #4 : 22. mars 2008, 23:08 »
Har foreløpig kjørt gjennom to ganger, en i dag, og en på onsdag før påske.
Har kjempetro på opplegget, blir spennende å se fremover. Er obs på faren for overtrening.

Har noen forslag til andre øvelser som jeg burde tatt med?

Utlogget Eirik Sandvik

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 700
  • Honnør: 99
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 700

Sv: Tøff trening. Effektivt?
« #5 : 22. mars 2008, 23:59 »
Røysekatt - du kan vurdere følgende:

- Programmet baserer seg på 10 reps, noe som vil tilsi at du maksimalt klarer å jobbe i 12-15RM området (begge settene tatt i betraktning). Du mangler tung stimuli og det trengs uansett målsetning.

- Gerilja kardio i tillegg på ALLE dagene er rett og slett altfor mye med mindre du har en enorm arbeidskapasitet. Greit, du holder kanskje ut noen økter, men etterhvert kan du fort gå på en smell - og det er det ingen som ønsker. Det KAN gå, men jeg ville endret på det.

- En slik økt er i mine øyne greit som et supplement til vanlig trening, gjerne som en høyrepsøkt på deff, men å basere programmet på dette er mindre bra.

- Beincurl og beinspark er for øvrig ingen gode øvelser, men det er forsåvidt greit om de implementeres som et tillegg (som i en høyrepsøkt), men ikke når det gjelder "hovedøktene".

- Det er jo artig å gjøre nye ting inniblant, men ikke alltid for lenge. Jeg ville maks gjort dette en uke om jeg skulle prøvd noe slikt.

Lykke til uansett... Smiley


Utlogget Røysekatt

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 14
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 14

Sv: Tøff trening. Effektivt?
« #6 : 23. mars 2008, 08:55 »
Er det for mye å kjøre dette + gerilja kardio tre ganger i uken, når hele økta kun tar ca 40 min?

5 minutter oppvarming
20 minutter trening
12 minutter gerilija kardio
5 minutter uttøying

Kjekt uansett å gjøre noe annerledes!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!