Skrevet av Emne: HST uten fullkropp  (Lest 9297 ganger)

Utlogget mdb

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 868
  • Honnør: 106
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 868

HST uten fullkropp
« : 13. mars 2008, 15:06 »
Har tittet litt på HST-programmer, men har ikke funnet andre anerkjente varianter enn fullkropp og 5x5. Noen som har oversikt over fler alternativer?
Ingen vecka utan deca!

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 303
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 303

  • There is only one person in which I believe.
Sv: HST uten fullkropp
« #1 : 13. mars 2008, 18:24 »
Skjønner ikke helt hva du er ute etter? Et HST-program som blir kjørt som en splitt? Eller et "vilkårlig" program kjørt etter HST prinsippene?
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget mdb

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 868
  • Honnør: 106
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 868

Sv: HST uten fullkropp
« #2 : 14. mars 2008, 09:16 »
Skjønner ikke helt hva du er ute etter? Et HST-program som blir kjørt som en splitt? Eller et "vilkårlig" program kjørt etter HST prinsippene?

Ja, jeg formulerte meg litt dårlig. Tenkte først og fremst på forslag til feks 2-split HST-program. Smiley
Ingen vecka utan deca!

Utlogget mdb

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 868
  • Honnør: 106
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 868

Sv: HST uten fullkropp
« #3 : 14. mars 2008, 09:33 »
Jeg har fundert litt på følgende:

Økt 1:
Bryst/Triceps (1-8 reps) Forside lår/Skuldre (8-15 reps)

Økt 2:
Rygg tykkelse/Hams (1-8 reps) Rygg bredde/Bakside lår (8-15 reps)

Økt 3:
Skuldre/Forsidelår (1-8 reps), Triceps/Bryst (8-15 reps)

Økt 4:
Bakside lår/Rygg bredde (1-8 reps), Hams/Rygg tykkelse (8-15 reps)

Med følgende prinsipper:
Kjøres ca annenhver dag
Deload-uker med mindre volum og intensitet til tider
Begynne relativt lett, holde progresjon for hver økt
Rotasjon av øvelser forholdsvis ofte

Hvor mange sett/øvelser kan jeg tillate meg å ha på de forskjellige dagene, syns dere?
Ingen vecka utan deca!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!