Hva burde jeg gjøre nå?

[Cudansam]

Skal her skrive noen faktaer, i håp om at noen som har mer kunnskap om dette en meg har noen råd.

For øyeblikket er jeg

180cm Høy
77 Kilo tung

Trener med
Benk 82,5 Kg 3x12 / 95Kg 5x5
Nedtrekk 80Kg 5x10
Knebøy 80Kg 3x10

Hva er veien å gå nå, føler at jeg har stagnert, alle tråder gir ulike svar på dette. Er det noen som hadde ca samme tyngde og styrke, og som eventuelt har erfaringer med hva og hvordan det burde trenes etter dette?

[Unforgiven]

Hvor er markløften?

[bjørn`]

Få i deg mer mat, og prøv ett ferdig oppsatt program,som RYP, eller ett ordentlig 5x5 program.

[næææh]

Du trener ikke markløft? Start med det! Du er også sterkere i benk enn i bøy, så du må trene mere bøy.

Også gjør du som bjørn-e sier, så kommer fremgangen igjen.

[Cudansam]

Kom på en idee for treningsplan.

Her er opplegget

Mandag

Benkpress 3x12 med 82,5 kilo [målet her hver trening er å øke antall reps ikke kilo]
Nedtrekk 3x12
Knebøy

Onsdag

Ryggpress med Hantler 22,5 Kilo 3x10 [øker kilo på 3x12, senker så med ny vekt til 3x8]
Roing maskin 3x12 [øker med 1,25 kilos plate hver økt]

Fredag

Benkpress 5x5 med 95 kilo [øker med 2,25 kilo over 2 uker]
Pull ups fpran 3x12
Knebøy

Bare kommenter de jeg har satt opp her, andre øvelser vil også blir gjort. Men tenker her primært på brystet og ryggen. Er det mulig å kjøre forskjellig antall reps Mandag og Fredag i benken. At jeg på dette måten trener både eksplosiv styrke samt utholdende dynamisk?

[Diesel]

Helt ærlig: Håpløst program 

Prøv heller RYP, gir god grunnstyrke i de fleste muskelgrupper:
http://www.tn.no/shop/produkt.aspx?id=572

[bjørn`]

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?board=44.0

[Cudansam]

Helt ærlig: Håpløst program 

Prøv heller RYP, gir god grunnstyrke i de fleste muskelgrupper:
http://www.tn.no/shop/produkt.aspx?id=572

Skal man tro RYp så er det mulig å f.eks benken, hvis jeg har 85Kg på 10RM komme opp til 119 kilo 5 ganger? Dete på 6 uker?

Dette er da ekstremt mye, er det noen her som har greid å følge RYP?

Hvor lange skal pausene mellom hvert sett være i RYP på 10 og 5 reps, var bare skrevet ned at skulle være 1 minut hvile på 15 reps...

[Pål Ulv]

Helt ærlig: Håpløst program 

Prøv heller RYP, gir god grunnstyrke i de fleste muskelgrupper:
http://www.tn.no/shop/produkt.aspx?id=572

+1

[Liern]

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?board=44.0

sier meg enig med bjørn-e. prøv  ett 5x5 program!

[Diesel]

Skal man tro RYp så er det mulig å f.eks benken, hvis jeg har 85Kg på 10RM komme opp til 119 kilo 5 ganger? Dete på 6 uker?

Dette er da ekstremt mye, er det noen her som har greid å følge RYP?

Hvor lange skal pausene mellom hvert sett være i RYP på 10 og 5 reps, var bare skrevet ned at skulle være 1 minut hvile på 15 reps...

Vanlig benk er ikke i RYP, så hvor du får disse tallene fra vet ikke jeg. Jeg følgte dette programmet en gang, holdt progresjonen i alle øvelsene untatt nedtrekk.
Jeg trente sammen med en kompis, og vi tok øvelsene rett etter hverandre, altså omtrent like lange pauser som utførsel. Tungt, men raskt og effektivt

[sphaw]

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

[Cudansam]

Jeg skal forsøke med RYP, er usikker på om vektrommet jeg trener på kommer til å ha alle de forskjellige Vektene jeg trenger som manualer/hantler...

Kanskje jeg kan slifte fra manualer til ez stang, og til vanlig benk... men det er vel frågar jeg burde stille i RYP forumet, har lest noe der, noen har byttet ut...

Honør til RYP folket, hvis det er mulig å følge progresjonen til RYP da må det være ebste programmet ever. Antar at det krever disiplin hva gjelder matinntak og søvn...

[Cudansam]

Prøver det om 2-3 uker. Har en re test i styrke på VGS om en uke, gleder meg, tror jeg kan ha forbedret meg med opptill 20% i noen av øvelsene over 7 uker

[Diesel]

Ja, og for å tilføye: Jeg greide progresjonen, samtidig som jeg gikk ned 1 kg i uken. Jeg har mye å ta av, men greide kcal-underskudd, og progresjonen i RYP