Er dette vanlig eller er jeg svak...

[xXUnknownXx]

 Jeg har dårlig fremgang når det gjelder benkpress..
Jeg veier 65 og er 17 år og det meste jeg klarer i benkpress er bare 65...jeg trener med maks. 60...
Mine venner som er yngre enn meg og har ikke trent så mye klarer mye mer i benk...

Er dette vanlig eller er jeg jævli svak...
Disse vennene mine veier mye mer enn meg og er litt feite på en måte..hvis det har noe å si???

Er det bestemte måter å trene på for å kunne øke i benkpress??

[Jølsrud]

Alle er forskjellige.

Du kan ha dårlig fremgang pga du trener for mye benk også.

[Kjell...]

Drit i benk!

Bli sikkelig vill i knebøy

[xXUnknownXx]

Alle er forskjellige.

Du kan ha dårlig fremgang pga du trener for mye benk også.

Jeg trener 4 ganger i uka og mandag og torsdag trener jeg benk..er det mye tro??

[Dobbel]

Drit i benk!

Bli sikkelig vill i knebøy

Eller markløft..

[xXUnknownXx]

Drit i benk!

Bli sikkelig vill i knebøy

HEHE...jeg vet ikke hva knebøy er engang...

[Kjell...]

HEHE...jeg vet ikke hva knebøy er engang...

Der har vi problemet

[xXUnknownXx]

Eller markløft..

det er litt vanskelig å prøve ut disse øvelsene da jeg ikke har noen som kan gi litt veileding...så jeg gjør benk isteden..der jeg trener er det veldig få som gjør alle disse øvelsene..

[xXUnknownXx]

Der har vi problemet

Er det noen steder der jeg kan se video/animasjoner av hvordan øvelsen blir utført??

[Chriss]

Jeg trener 4 ganger i uka og mandag og torsdag trener jeg benk..er det mye tro??

Kommer ann på. Hvor lenge har du trent`?

[H.M]

Pumping hardcore.. Skal man pumpe ''hardcore'' må man ihvertfall trene markløft og knebøy xD
Kansje du ikkje kjenner igjen øvelsene på navn..

Her har du markløft:

Og her har du knebøy:

[xXUnknownXx]

Kommer ann på. Hvor lenge har du trent`?

Jeg har trent i 2 måneder..

[xXUnknownXx]

Pumping hardcore.. Skal man pumpe ''hardcore'' må man ihvertfall trene markløft og knebøy xD
Kansje du ikkje kjenner igjen øvelsene på navn..

Her har du markløft:

Og her har du knebøy:

Skal jeg begynne veldig tungt og presse meg ordentlig eller burde jeg begynne med lette vekter fra starten??

[Diesel]

Knebøy:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

Markløft:
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html

Du kan også prøve skråbenk, som er en kjempeøvelse, mye bedre en vanlig benk (synest jeg da). Blir sterkere i benk ved å trene skråbenk er min erfaring.
Skråbenk:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/BBInclineBenchPress.html

Vil anbefale deg å trene strykturert, gjerne etter program. Da er RYP (Release YOUR Potential) fra TechNutriton.
RYP:
http://www.tn.no/shop/produkt.aspx?id=572

Ellers vil jeg råde deg til å lese rundt på forumet her, og suge opp all info du kommer over


En annen ting du bør passe på er kostholdet. Det også finner du mye info om her på forumet.

[Diesel]

Skal jeg begynne veldig tungt og presse meg ordentlig eller burde jeg begynne med lette vekter fra starten??

Start lett, og lær deg teknikk og slikt, gjerne med mange repitisjoner (8-12), så kan du øke vektene, og sette ned antall repitisjoner.

Om du greier å vende deg til knebøy og markløft, samt andre hjelpsomme øvelser, så er du mye sterkere i de øvelsene når kompisene dine engang finner ut at "faen, trening ER mer en bare benkpress"