25.mars-2008:
5 minutter i romaskin
Nedtrekk, smalt grep (foran)
40kg x8
40kg x8
40kg x6
35kg x8
Kabeltrekk med tau
15kg x8
15kg x8
15kg x6
10kg x8
Nedtrekk i maskin, bredt grep
45kg x8
45kg x8
45kg x8
45kg x8
Biceps med manualer (vet ikke hva øvelsen heter)
7kg x10
7kg x10
7kg x8
7kg x10
Jeg tok 2 andre øvelser også, men vet ikke hva de heter... Den ene sitter jeg og drar mot meg i brysthøyde. Sitter på en måte skrevs over setet med magen mot seteryggen... Sikkert inegn som skjønner hva jeg mener... Hehe... Jeg får redigere dette innlegget når jeg har funnet det ut.... *flau* På denne tok jeg 35kg x 8 tre ganger.
Også en øvelse hvor jeg sitter på samme måte, men presser to sånne "ruller" bakover med baksiden av armene.... På denne tok jeg 20kg x8 tre ganger.
Magecrunch i maskin
30kg x10
30kg x10
25kg x10
Situps
3 x max (ble ca 15-20 på hvert sett)
15 minutter løping på tredemølla
Mat:
Frokost: Smoothie av 50gr blåbær, 50gr mango, 10gr havregryn, 10gr solsikkefrø, 2 egg og 1 dl soyamelk
Kosttilskudd: 4 kreatinkapsler, 3 CLA, 1 calsium, 2 B-vitaminkompleks
Lunsj: Thaigryte: 100gr kyllingfilet, 50gr svinefilet, litt brokkoli, sopp og løk (soyasaus, fløte, krydder) ca 2 ss kokt fullkornsris.
Kosttilskudd: 4 kreatinkapsler, 3 CLA, 1 calsium, 2 B-vitaminkompleks
Middag: Middag og middag.... :-/ En veldig bitteliten posjin "7 fullkorn" + solsikkefrø og gresskarfrø, melk
Etter trening: Proteinshake (15gr protein/ 1 gr karbo) + 5gr Glutamin og 1 egg blanda i shaken)
Kvelds: 1/2 skive ketolysebrød (består av et spesielt "mel" + masse kim, nøtter og frø. Brødet har 1gr karbo pr skive) m/ 3 store skiver skinke og paprika, 1 speltknekkebrød med fullkorn m/ ost og paprika, 2 kokte egg og 5 cherrytomater
Kosttilskudd: 4 kreatinkapsler, 3 CLA, 1 calsium, 2 B-vitaminkompleks