Skrevet av Emne: Tale of the soon to be "Pluggen"  (Lest 1548 ganger)

Utlogget Hanssen

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 7
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 7

Tale of the soon to be "Pluggen"
« : 23. februar 2011, 12:57 »
Har trent en god del før, men etter russetida har det mer eller mindre blitt ganske sporadisk i ca. 2 år nå. Har endelig funnet litt øvelser for å minske svai rygg og fikse foroverroterte skuldre så det opplegget skal kjøres i hvertfall 4 uker før det endres.
Sånn ser programmet ut:

Mandag/Torsdag: Bryst, triceps og bein + core øvelser

    * Knebøy
    * Benkpress
    * Pull-down
    * Dips
    * Tøying av bryst - 3xhver dag

Tirsdag/Fredag: Rygg, biceps og skuldre

    * Markløft
    * Roing
    * YWTL
    * Sidehev
    * Kubansk press
    * L-lateral heisning
    * Low Pulley i rack


Maks resultater jeg har hatt fra før i tiden:
Med en kroppsvekt på 60kg
Knebøy: 135kg 1RM
Markløft: 140kg 1RM
Benkpress: 90kg 1RM
Dips: 60kg KV + 65kg i beltet
Chins: 32 reps uten ekstravekt

Hadde en økt i går hvor jeg bare frisket opp musklene med:
Knebøy: 3x15 60kg
Markløft: 3x15 60kg
Benkpress: 2x15 + 2x20 40kg
Chins: 2x8
Nedtrekk: 3x20 + 1x10 25kg

Da gjenstår det bare å ordne kostholdet, børste støv av kreatinet og kjøre i gang!

Utlogget Hanssen

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 7
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 7

Sv: Tale of the soon to be "Pluggen"
« #1 : 27. mai 2013, 13:52 »
Glemte helt bort denne tråden her og treninga som skulle begynne da studier tok
helt overhånd. Men nå er jeg i gang igjen!

Uansett, dagens økt skulle bestå av øvelser for bryst og triceps, dytter
muligens inn skuldre her også neste uke siden jeg hadde mye igjen av tid/energi
til å være så tidlig på morran.

Skråbenk:
    - 1x12 16kg
    - 2x8 22kg
    - 2x8 24kg

Dips:
    - 2x8 40kg med beltet
    - 1x12 20kg med beltet

Flyes på benk:
    - 3x8 14kg

Flyes i kabler m/crossover:
    - 1x8 15kg
    - 2x6 10kg

Pushdown m/taukabel:
    - 2x8 20kg
    - 1x8 25kg
    - 1x8 20kg

(Siste øvelse husker jeg ikke hva heter, men den kan taes sittende eller
stående. Holder en manual med begge hender over hodet og senker den ned bak
nakken og opp igjen)
    - 2x8 24kg

Ble veldig mange sett med 8 reps og litt vel store vekthopp på opp og ned, men
det blir bedre til neste uke.

TODO's:
    - Veie meg
    - Bilder!

Utlogget Hanssen

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 7
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 7

Sv: Tale of the soon to be "Pluggen"
« #2 : 31. mai 2013, 00:04 »
Siste økt denne uka er gjort unna. Ble bare 2 økter denne uka pga heftig
eksamens-/foreningsstress. Starta økta sulten på mat som bare det, men valget
var å rekke å trene i dag, eller å droppe økta og bare ha en økt hele uka.

Øvelser:

Markløft:
    4x5 120kg ->   merker at jeg er for svak i grepet til å kjøre mange sett, noe
                   må gjøres her!

Militærpress:
    - 3x8 40kg  -> merker at når litt kortere pauser får jeg til å bli andpusten
                   så må det kondisjonstrening til her...HAT!
    - 1x8 25kg  -> tenkte jeg må skjerpe meg å ikke droppe vekta så mye når jeg
                   kjører dropset, men 25kg var mer enn nok

Sittende kabelroing:
    - 2x8 67kg  -> 67kg går greit, teknikken sitter men ikke godt nok fordi jeg
                   kjenner ikke helt at jeg får kontakt
    - 2x10 57kg -> Her kjenner jeg MYE mer, så framover blir det mange sett på
                   57kg helt til jeg kommer over ~5x12 set/reps

Stående facepulls:
    - 2x10 10kg -> Ny øvelse, følte at det gikk bra og at jeg traff det som
                   skal treffes av muskler
    - 2x8  12kg

Bicepscurl m/hantler:
    - 2x8 18kg  -> har begynt å gå mye dypere enn før så denne gikk hardt!
    - 1x8 14kg 

Utlogget Hanssen

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 7
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 7

Sv: Tale of the soon to be "Pluggen"
« #3 : 19. juni 2013, 00:47 »
NÅ er det sommerferie og det eneste som gjenstår da er trening og jobb!
Nytt treningssted (SiO Nydalen) i forhold til før (SiO Domus), så kabeløvelser er litt uvandt

Mandagsøkta:

Benkpress:
    5x10 60kg - gikk akkurat, øker med 2,5kg på torsdag!

Dips:
    3x12
    2x20 - alle sett bare med kroppsvekt, kjører på med 5-10kg og 5x10 på
           torsdag

Flyes:
    5x12 10kg - dette var nære grensa for det som er maks, så neste uke blir det å
           sjekke ut 5x10 på 12-15kg

Pushdown m/taukabel:
    5x10 20kg - merka at dette var TUNGT etter økt antall reps på dips!


Tirsdagsøkta:

Markløft:
    5x10 60kg - Dette kan jeg ta tyngre av!!!!!! prøver å 80kg på fredag

Pull-ups m/bredt grep:
    4x10
    1x8 - gikk akkurat ikke på de siste 2 repsa, de sitter på fredag!

En-arms roing:
    1x10 28kg - kom plutselig på at jeg skulle gjennom 5x10 og ikke gode gamle
                3x8, så det var en glipp å starte så høyt
    4x10 22kg - gikk akkurat på venstrearmen, høyre kunne gitt mer
                NOTE-TO-SELF: bli LIKE sterk i begge armer

Bicepscurls m/manualer:
    1x10 16kg - roinga hadde tatt knekken på MYE her merka jeg
    2x10 14kg
    2x10 12kg - og der var ALT ute av arma

L-sidehev (som i YWTL's)
    3x10 6kg

sidehev
    3x10 6kg

W-sidehev (som i YWTL's)
    3x10 6kg

Merker at jeg må bli MYE bedre på disse heva............

Har endelig fått veid meg, og vekta viste på mandag 65kg etter trening m/klær.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!