Skrevet av Emne: LilleMy; fortsatt liten og tøff  (Lest 134732 ganger)

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #885 : 15. januar 2013, 20:45 »
nok en bra økt på akro:

knebøy med fjøl
1*8 50
1*6 55
1*5 60
3*4 65

rygghev og mage

lårcurl ett bens
4*10 15 pr ben

strakmark
1*8 50
1*6 60
4*5 65
i supersett med
trapz
1*7 50
1*6 60
4*5 65

nedtrekk bredt grep
1*8 40
1*6 50
1*5 52,5
3*4 55

benkpress bosuball
1*8 40
1*6 40
4*5 45

benkpress
1*6 50
1*5 60
1*4 65
1*3 70
1*2 75
1*2 80
1*1 90
1*1 95 Wink

pers i benk. en god dag  Smiley spist meg opp igår så trykket var tilbake idag.


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget Hege N

Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #886 : 15. januar 2013, 20:59 »
Nå får vi endelig holdt litt øye med deg, de av oss som har litt lang vei til Akro!  Grin
Er veldig imponert at du alltid finner tid til å komme deg på trening, med full jobb og stor familie og nå også skvisa inn et blogginnlegg attpåtil. Skal tenke på deg neste gang jeg prøver å finne en unskyldning til ikke å dra på trening!  Thumbsup Blir morro å følge med på fremgangen din framover nå. Keep up the good work, pass godt på kroppen og hils til gutta på Akro!!

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #887 : 17. januar 2013, 11:46 »
Nå får vi endelig holdt litt øye med deg, de av oss som har litt lang vei til Akro!  Grin
Er veldig imponert at du alltid finner tid til å komme deg på trening, med full jobb og stor familie og nå også skvisa inn et blogginnlegg attpåtil. Skal tenke på deg neste gang jeg prøver å finne en unskyldning til ikke å dra på trening!  Thumbsup Blir morro å følge med på fremgangen din framover nå. Keep up the good work, pass godt på kroppen og hils til gutta på Akro!!
alt for deg vettu Hege  Wink fint om jeg kan være en motivator. gutta krutt holder tempo oppe, så det er jo motiverende å gå på trening bare for å møte dem også :-)

gårsdagens trening på akro:

knebøy 5 sek ned til rack
1*5 60
1*4 80
1*3 85
1*3 90
2*3 95

rygghev og mage

markløft med strikk på kloss
1*5 100
1*4 120
3*3 130
uten kloss
1*3 140
3*3 150

benkpress 5 sek ned til safetyrack
1*5 50
1*4 60
4*4 65
i supersett med skråbenk med strikk
1*5 35
1*4 40
3*3 42,5

frankspress sakte ned
4*7 10kg

lett og kjapp trening etter en lang dag på skolebenken. merker det er litt tyngre å komme igang med treningen da enn om jeg har farta rundt på jobben.


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #888 : 18. januar 2013, 12:49 »
gårsdagens på lilleakro:

sakte knebøy
1*8 50
1*6 55
1*5 60
3*4 65

benkpress smalt mot strikk
1*6 40
1*5 50
4*4 55

halvsumo, sakte ned med stopp
1*5 80
1*4 85
1*3 90
1*2 95
1*2 100

låcurl, ett ben, sakte
4*8 15kg pr ben

frontpress
1*8 27,5
1*6 32,5
1*5 35
3*4 37,5
i supersett med nakkepress mot strikk
1*8 20
1*6 22,5
1*5 25
3*5 27,5

dårlig fokus på trening. hjalp ikke uansett hvor høyt jeg spilte musikken min. jaja..


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #889 : 21. januar 2013, 18:16 »
trening 18. januar på akro:

knebøy med bind
1*5 60
1*5 80
1*4 95
1*3 102,5
1*2 110

1*3 117,5
4*3 125


markløft med bredt grep reimer, sakte ned og stopp  før bunn
1*5 70
1*4 82,5
1*3 87,5
1*2 95
1*2 100
1*1 107,5

trapz
5*5 60
i supersett med nedtrekk bredt grep
1*8 42,5
1*6 50
3*5 55

benkpress med bosuball
5*6 45kg

benkpress med strikk¨
1*5 62,5
1*4 75
1*3 82,5
3*3 87,5

biceps cable
5*10 15kg

grei trening, overraska over bøyen, lette og fine løft

gårsdagens trening:
knebøy til rack, sakte ned
1*5 65
1*4 80
4*3 85

benkpress smalt mot strikk til safetyrack
1*5 40
1*4 50
1*3 52,5
2*2 57,5

i supersett med skråbenk flyes
4*8 10kg
 supersett med skråbenk mot strikk
1*5 35
1*4 40
3*3 45

strakmark på fjøl
1*6 62,5
3*4 72,5

markløft sakte opp og ned med stopp før bunn
1*5 90
1*4 102,5
3*3 110

franskpress hantler, sakte ned
4*7 12kg

dips
3*7 10kg
1*7 15kg

div mage og rehab. lett og grei økt før bursdagselskap for minstemann



Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #890 : 21. januar 2013, 18:19 »
dagens trening:
knebøy med fjøl under fremfot
1*8 50
1*6 55
1*5 50
1*4 60
2*3 65

biceps cable
5*10 15-20kg

benkpress bosuball
2*8 40
2*5 45
2*5 50

benkpress med stopp
1*6 50
1*5 60
1*4 70
1*3 75
1*2 80

strakmark på kloss
1*5 50
1*5 60
3*4 65
i supersett med trapz
1*5 50
1*5 60
3*4 65

nedtrekk bredt grep
1*8 42,5
1*6 50
1*5 52,5
1*4 55
2*3 60

lårcurl ett bens
4*10 15kg

treningene går greit unna. supersetter det meste og synes det funker veldig bra!
 


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #891 : 21. januar 2013, 18:41 »
dagens trening:
knebøy med fjøl under fremfot

Bare lurer, hva er funksjonen med fjøl under fremfot, hvorfor gjør du det? =)
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget pinglo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 438
  • Honnør: 140
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 438

  • Oslo SK-løfter
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #892 : 21. januar 2013, 20:40 »
Du logger igjen! Cheesy Da må jeg stikke innom her oftere!

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #893 : 23. januar 2013, 21:02 »
gårsdagen fisletrening:

knebøy sakte:
1*8 50
1*6 55
1*5 60
1*4 65
2*3 70

benkpress 4 sek ned, 4 sek opp
1*6 40
1*5 50
1*4 52,5
1*3 55
2*2 57,5

frontpress
1*8 25
1*6 32,5
1*5 35
2*4 37,5
i supersett med nakkepress
1*8 20
1*6 22,5
1*5 25
2*4 27,5

lårcurl ettbens
4* 10 15kg

halvsumo sakte
1*5 70
1*4 82,5
3*3 90

div mage og ryggrehab.

som sagt, fisletrening. gleder meg til utstyrsøkt i morgen.

Du logger igjen! Cheesy Da må jeg stikke innom her oftere!
ja, det er et nyttårsforsett, så får se hvor lenge det holder  Tongue

Bare lurer, hva er funksjonen med fjøl under fremfot, hvorfor gjør du det? =)
tja, mye jeg gjør som jeg også lurer på Tongue men denne øvelsen hjelper meg til å trykke ifra i bunn på en mer riktig måte og aktiverer bakside og hofte frem på vei opp i løftet. har hjulpet veldig på, siden jeg har en tendens til å skyte rompa ut når jeg går opp. :Smiley


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #894 : 28. januar 2013, 19:08 »
dagens på arko:

knebøy med strikk
1*5 60
1*5 80
1*4 95
1*3 105
1*2 112,5

2*6 130


strak mark
2*4 80
2*3 82,5

sakte mark med stopp 2 sek på heng
1*5 87,5
1*4 102,5
1*3 117,5
1*2 125
1*2 132,5
1*2 137,5

pushdown
5*10 25kg

flyes hantler
4*8 10kg

facepulls, altfor mye mage, korsryggsøvelser, tøy og bøy

rolig økt etter forrige ukes utstyrsøkter og en heftig byggehelg med mye bæring. toppsett i mark var fine, hadde utstyr i benk igår som gikk veldig bra, men droppa derfor benk idag.


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #895 : 30. januar 2013, 18:07 »
gårsdagens sjafs:

knebøy med fjøl under fremfot:
1*8 50
1*6 55
1*5 60
3*4 65

sittende roing
1*8 40
1*6 50
1*5 52,5
3*4 55

benkpress på bosuball
1*10 40
1*8 40
1*6 45
3*5 50

benkpress med stopp
1*6 50
1*5 60
1*4 67,5
1*3 75

strak mark:
5*5 60
i supersett med
trapz
5*5 60

sen økt og lite trøkk. rett i seng etter trening...

dagens morgentrim:

knebøy med stopp i powerack
1*5 70
1*4 80
1*3 85
3*3 90

franskpress stang
4*7 30kg

benkpress med stopp mot safetyrack
1*6 50
1*5 60
1*4 65
3*3 70

markløft med strikk på kloss
1*5 100
1*4 120
3*3 130
uten kloss:
1*3 150
3*2 155

kjapp og fin økt. bedre trykk og form. spist og sovet godt.


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #896 : 31. januar 2013, 18:48 »
dagens motvillige:

knebøy sakte:
1*8 50
1*6 55
1*5 60
3*4 65

flyes
4*8 10kg hantler

benkpress, smalt, sakte ned og opp
1*6 40
1*5 50
1*4 52,5
3*3 55

biceps cable
4*10 15kg

sidehev
4*10 6kg

lårcurl ettbens
4*10 15kg

halvsumo, sakte ned med stop før bunn
1*5 70
1*4 85
1*3 90
1*2 100
1*2 105

div mage og rygg.

så vanskelig og tungt å dra på treningi morges. trøtt og uopplagt. men tanken på at det satt en gjeng pensjonister og ventet på meg, motiverte og det ble en fin økt med mye skravling Smiley


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #897 : 04. februar 2013, 22:24 »
trening fredag:

knebøy med bind
1*6 60
1*5 80
1*4 95
1*3 102,5
1*2 112,5

1*3 117,5
1*3 125
1*2 130
2*2 132,5


markløft sakte, med stopp, brdt grep
1*5 70
1*4 82,5
1*3 95
1*2 107,5
1*2 110
1*2 115

benkpress med strikk
1*6 62,5
1*5 75
1*4 82,5
1*3 87,5
2*2 95

nedtrekk bredt grep
1*8 42,5
1*6 50
1*5 52,5
3*4 55

juhu, godøkt og lett bøy og benk!


dagens på arko... etter en kjempeutladning igår.

knebøy med strikk
1*5 60
1*5 80
1*4 95
1*3 112,5
1*2 120

1*2 130
1*2 135
1*2 145
2*2 155


benkpress smalt mot strikk
1*6 40
1*5 50
1*3 52,5
1*2 55
2*2 57,5
i supersett med flyes
4*8 10kg

stifflegg
1*6 62,5
1*4 75
1*3 82,5
1*3 90

dips
5*10

markløft sakte
1*5 90
1*3 110
1*2 125
1*2 130
1*2 137,5
1*2 140

puuhh.. godt jeg fikk litt energi etter igår, for dette var en god jøbbeøkt!



Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget pinglo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 438
  • Honnør: 140
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 438

  • Oslo SK-løfter
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #898 : 05. februar 2013, 15:43 »
Råsterk saktemark og strikkbøy!  Grin

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #899 : 09. februar 2013, 17:52 »
jeg har trent denne uka altså. bare glemt å logge. same shit som forrige uke egentlig, bare litt variasjon i vektene. denne uka har jeg hatt utstyr i benk og bøy. 115 var luft og en vekt jeg rimelig sikker på. i bøy ble det rawpers og fine doble og single med fin dybde. bare å glede seg fremover merker jeg!! Grin


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!