Skrevet av Emne: LilleMy; fortsatt liten og tøff  (Lest 140893 ganger)

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #915 : 28. februar 2013, 11:11 »
På an igjen.. på akro

Saktebøy
1*8 50
1*6 57, 5
3*5 62, 5

Lårcurl ett bens
4*8 15kg

Benkpress smalt sakte ned og opp
1*6 50
1*5 52, 5
3*4 55
I supersett med
Flyes hantler
4*8 10 kg

Markløft sumo sakte ned og stopp først bunn
1*5 72, 5
1*4 85
1*3 90
2*3 95

Frontpress
1*8 30
1*6 32, 5
1*5 35
2*5 37, 5
I supersett med
Nakkepress
1*8 20
1*6 25
3*5 27, 5

Morgenfrisk trening. Lunsj til stafett og innebadet med trollungene.


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #916 : 01. mars 2013, 15:44 »
dagens på akro:

knebøy
1*8 60
1*5 90
1*4 105
med bind:
1*3 112,5
1*3 120
1*3 120
1*6 120

benkpress bosuball
6*5 50

nedtrekk bredt grep
1*10 42,5
1*8 50
3*6 55

benkpress med strikk
1*6 65
1*6 75
1*5 82,5
3*4 87,5

markløft bredt grep sakte ned og stopp før bunn
2*6 80
1*5 87,5
1*3 95
1*2 100
1*1 105

kjapp økt før innebadet med ungene.


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #917 : 06. mars 2013, 10:21 »
trening mandag:

knebøy sakte med stopp til safetyrack:
1*5 60
1*5 70
1*4 82,5
4*3 87,5

markløft sakte
1*5 80
1*4 102,5
4*3 112,5

benkpress med stopp:
1*6 52,5
1*5 62,5
1*4 70
1*3 75
1*2 80
1*1 85
i supersett med
skråbenk hantler
4*8 12kg

dips
4*7

rolig dag. trene lørdag og søndag også, endel støtteøvelser, en lang gåtur og tøy og bøy.

tirsdagstrening i hyggelig selskap:

knebøy med fjøl under fremfot:
1*8 50
1*6 55
1*5 60
1*4 65
2*3 70

benkpress bosuball
1*10 40
1*8 45
1*6 50
2*5 52,5

sittende roing:
1*8 42,5
1*6 50
1*5 55
1*4 57,5
2*3 62,5

strakmark sakte
1*5 50
1*5 55
3*4 65
i supersett med
trapz
1*5 50
1*5 55
3*4 65

lårcurl ettbens
4*10 15kg

greit trening. preges av en vond kjeve etter å ha trukket en visdomstann..


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #918 : 07. mars 2013, 07:37 »
Dagens utstyrsøkt:

Knebøy:
1*6 50
1*5 82, 5
1*4 102, 5
1*3 112, 5
1*1 120
1*1 130

Med utstyr;
1*2 160
1*2 165
1*2 170

Benkpress
1*6 50
1*5 60
1*4 72, 5
1*2 80
1*1 85

Med skjorte;
1*2 100 til kloss
1*2 110 kloss og ned
2*1 115
1*1 117
1*1 120

Markløft
1*5 70
1*5 90
1*4  110
1*2 130
1*1 140
Med drakt:
1*2 155
1*2 160
1*2 165

God økt. Lang. Men fkn konkurranse trening.  Fine tekniske løft og lette vekter :-)


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #919 : 18. mars 2013, 13:46 »
argh... svikter big time på logginga her...

gårsdagens... i en mørk kjeller...

strakmark
1*6 60
1*4 80
1*3 85
1*3 90
1*3 95

markløft, sakte
1*5 90
1*4 105
1*3 120
1*3 130
1*3 135
1*3 140

dips
4*10 bw+ 5kg
1*10 bw+10kg

så en time crossfit-trening....

dagens økt:

knebøy
1*8 60
1*5 82,5
1*4 100
1*3 110
1*2 120
med strikk:
2*6 132,5

nedtrekk bredt grep
1*8 45
1*6 50
1*5 55
3*4 60

mage crunches
6*15 40kg

benkpress smalt mot strikk
1*6 42,5
1*5 50
4*4 52,5
i supersett med
skråbenk flyes
4*8 14kg

bakside lår-maskin
4*10 40kg

en lat lat dag... gjør meg klar for kveldsvakt.. elelrs lette vekter..


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #920 : 20. mars 2013, 09:15 »
gårsdagens:

saktebøy
1*4 50
1*4 55
4*4 65

strakmark
1*7 50
1*5 60
4*5 65
isupersett med
traps
1*6 50
1*5 50
4*4 60

div mage
5*15

benkpress med stopp
1*6 50
1*5 60
1*4 70
1*3 80
1*5 85
1*2 90

div rehab og litt crossfit spinn..

litt hjelp på siste rep på 90, ellers god gjennomføring. deilig  Wink


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #921 : 20. mars 2013, 19:45 »
dagens økt på akro:

knebøy, sakte ned med stopp
1*6 60
1*5 70
1*4 82,5
1*3 87,5
3*3 95

markløft med strikk på kloss
1*5 100
1*4 120
3*3 132,5
uten kloss
1*3 150
3*3 160

hang ups
3*6
biceps cable
3*10 15kg pr arm

skråbenk mot strikk
1*5 40
2*4 45
2*2 50

franskpress hantler
2*7 12 kg
2*7 14kg

div mage og korsrygg

god økt, det er moro å trene om dagen når man spinner litt utenom og leker seg med nye øvelser, og har ny tights Wink


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #922 : 22. mars 2013, 20:29 »
gårsdagens

saktebøy
1*5 50
1*4 60
4*4 65

benkpress sakte ned og opp
1*6 40
1*5 50
4*4 55

i supersett med
skråbenk flyes
4*8 10kg hantler

sumo, sakte opp og ned
1*5 72,5
1*4 85
1*3 95
1*2 105
1*2 115

ettbens lårcurl
4*8 18kg

frontpress
1*7 30
1*6 35
3*5 37,5
i supersett med
nakkepress
1*7 20
1*6 25
3*5 27,5

10 min magehelvete. kjapp og grei trening etter kosedag med pompel og pilt Smiley

dagens opptur, først påskefrokost i barnehagen..

knebøy
1*6 60
1*5 90
1*4 105
1*3 112,5
med bind
1*3 120
1*3 127,5
2*2 135 pers  Wink

markløft, bredt grep med reimer, strake ben sakte ned
1*5 72,5
1*4 87,5
1*3 102,5
1*2 107,5
1*1 115

biceps hantelcurl
4*8 10kg

nedtrekk bredt grep
1*8 45
1*6 50
1*5 55
3*4 60

benkpress bosuball
1*8 40
1*6 45
3*5 50

benkpress med strikk
1*6 65
1*5 80
1*4 90
1*3 95
2*2 100 pers Wink

perfekt avslutning på en god treningsuke. pers i bøy med bind og benk med strikk gjorde godt. i god rute til EM  Cheesy


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget Kikki

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 551
  • Honnør: 1046
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 6 551

  • Cleverly disguised as an adult!
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #923 : 23. mars 2013, 19:14 »
Den perfekte måten å psyke seg ned på etter å ha hatt ei vellykka markøkt er å gå inn på loggen til ei styrkeløfterjente. Wink Du er sterk du, Hege!
Medlem av foreningen for Kvinner som vil at Menn skal se ut som Menn

Jeg er ikke den fineste jenta i verden. Og muligens ikke den smarteste. Jeg er sannsynligvis ikke den søteste heller. Den morsomste kan jeg ikke være. Er sikkert ikke den beste vennen/kjæresten en kan ha. Jeg er langt fra perfekt, MEN JEG ER JAGGU MEG SJELDEN!

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #924 : 25. mars 2013, 14:40 »
Den perfekte måten å psyke seg ned på etter å ha hatt ei vellykka markøkt er å gå inn på loggen til ei styrkeløfterjente. Wink Du er sterk du, Hege!

Det er du også Kikki! Jeg er har nemlig prøvd å flippe traktor hjul, det er heavy greier!!

Gårsdagens økt:

Markløft på kloss;
1**6 60
1*5 90
1*4 110
1*3 125
1*2 132, 5
1*2 140
1*1 145.

Strakmark
1*6 60
1*4 75
1*3 85
1*3 92, 5

Triceps, pushdown
5*10 45 kg

Bicepscurl kabel
5*10 35

Ny pers i mark på kloss, yeey!!

Dagens økt

Knebøy
1*8 60
1*6 82, 5
1*4 100
1*3 117, 5
1*2 125
Med strikk;
1*2 132, 5
1*2 140
1*2 150
2*2 160

Benk press smalt mot strikk
1*5 50
1*4 50
4*3 55
I supersett med
Skrå flyes hantler
2*8 12 kg
2*8 14kg

Bøypers kl 8 om morgenen.. måtte trene tidlig pga time på helsestasjonen. Deilig vaffellunsj i sola og nå på kveldsvakt.




Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #925 : 28. mars 2013, 08:11 »
tirsdagstrerning:

knebøy med fjøl:
1*8 50
1*6 55
1*5 60
1*4 65
2*3 67,5

sittende roing
1*8 45
1*6 50
1*5 55
2*4 62,5

benkpress på bosuball
1*10 40
1*8 45
1*6 50
1*5 55
2*4 57,5

lårcurl
4*10 18kg ett ben

strak mark
1*7 45
1*6 50
1*5 60
1*4 65
2*3 67,5
i supersett med
trapz
1*7 45
1*6 50
1*5 60
1*4 65
2*3 67,5

div mage

lett økt.

gårdagens økt:

utfall 2*10 pr ben
sideutfall 2*10 pr ben
knebøy bredt stilling
bulgarsk bøy 2*10 pr ben
knebøy med strikk rundt knea 2*10
ettbens bøy 1*15
ettbens mark 1*15

sumo markløft på kloss med strikk
1*5 100
1*4 120
1*3 132,5
1*2 140
uten kloss:
1*2 150
1*2 160
1*2 165
1*2 170

benkpress med stopp:
1*6 52,5
1*5 62,5
1*4 70
1*3 75
1*2 80
1*1 85
¨
fransk press med hantler
2*7 12 kg
2*7 14 kg

div mage

alternativ bøytrening, litt vondt i hofta om dagen så avlaster denne lett. styrkemessig ingen påvirkning, bare irritasjonsmessig  Tongue


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #926 : 01. april 2013, 18:59 »
husker ikke torsdag ogfredagsøkta, men trente gjorde jeg. lørdag og søndag gikk det med 4-5 timer til å sette opp campingvogn, fortelt og innredning, samt koselig turer langs kysttien av Nevlunghavn. sovet masse, og hvilt. fornyet energi i hver eneste celle  Smiley

dagens økt:
knebøy
1*6 60
1*5 82,5
1*4 100
1*3 110
med strikk
2*6 132,5

benkpress smalt mot strikk
1*5 42,5
1*4 50
1*3 55
1*2 60
1*2 65
1*2 67,5
i supersett med
flyes hantler
4*8 12,5

strakmark
1*6 62,5
1*4 75
1*3 85
1*3 95

saktemark
1*5 90
1*4 105
1*3 112,5
3*2 120

to-tre øvelser for styrke og mobilitet av hofte og lårben. div tøying.

lett og fin økt. trodde jeg skulle miste beinet i bøyen. varmet nok ikke godt nok opp og fikk sinnsyke smerter i låret da jeg bøyde. men så fort jeg er i strak posisjon så verker det ikke. trykkøm rundt hoftekam og muskelfeste rectus femoris, men når jeg bøyer verker det mest iøvre del av quadriceps. fått en runde trykkbølge og dette tok vekk smertene fra  hoftekammen, så håper neste runde tar resten. hvis ikke blir det akupunktur neste.


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #927 : 02. april 2013, 11:53 »
søndagstrening på en tirsdag:

knebøy ed fjøl under fremfot:
1*8 40
1*6 45
1*5 52,5
1*4 57,5
2*3 60

biceps cabel
5*10 35kg

nedtrekk bredt grep
1*8 45
1*6 55
1*5 55
1*4 60
1*3 65
1*2 70

benkpress bosuball
1*8 40
1*6 45
1*5 47,5
1*4 50
1*3 55
1*2 60

Benkpress med stopp
1*5 52,5
1*4 62,5
1*3 72,5
1*6 80

markløft bredt grep sakte ned
1*5 72,5
1*4 90
1*3 95
1*2 105
1*2 110
1*1 115
1*1 120

stifflegg på kloss
5*5 60

virker som låret gir seg og bedres for hver dag. stod litt smalere idag i bøy og kjørte dabb, da virket det bedre. nå var jo vektene ikke all verden, så vanskelig å sammenligne med gårsdagen. skal ha behandling i morgen. mark og benk var lett.


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #928 : 05. juni 2013, 21:24 »
dagens på akro:

knebøy sakte ned med stopp
1*5 65
1*4 80
4*3 82,5

hang ups - bicepscurl
5*5 bw - 5*5 35kg

franskpress hantler
4*7 12kg pr arm

benkpress sakte ned, stopp mot lav kloss
1*6 50
1*5 50
4*4 55
i supersett med
skråbenk mot strikk
5*5 35kg

markløft sumo med strikk, på kloss:
1*5 95
1*4 105
3*3 112,5
uten kloss
1*3 120
4*3 127,5

deilig å være tilbake på mengde. skal trene grep og bygge ræv... og generelt bare bli enda sterkere. begynt i ny jobb også. det er spennende tider i møte for Lillemy Wink


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #929 : 06. juni 2013, 21:31 »
Trodde en stund du hadde kuttet ut loggingen igjen Wink Godt å se at du fortsatt kjører på Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!