LilleMy; fortsatt liten og tøff

[Ivrig pingle]

Velkommen tilbake 

[Krollo]

Velkommen tilbake =D

[LilleMy]

takk takk! godt å være igang igjen!

trent hver dag denne uka, bruker rundt 3/4 time på selve programmet, og så har jeg en liten løpeøkt på 10 min på slutten. kjennes veldig bra ut. sliter litt med en betennelse i tommelleddet, blir mye bæring på junior, sikkert derfor. håper på en liten "hestekur" av legen til helga 

tirsdag p akro:
Knebøy nakke:       50,0   52,5   57,5   57,5   62,5   62,5   
         6   6   5   5   4   4   
Benkpress m/bena opp   35,0   37,5   45,0   52,5   40,0   40,0   40,0
medium bredt grep:   5   4   3   2   6   6   6

Flyes : 3*8 7,5kg

Stiffleg m/stopp under kne 47,5   50,0   55,0   57,5   57,5      
på kloss:           6   6   5   5   5      

Fronthev       3*12 5kg                     
Fremoverlent roing:   3*8 50kg                  
Sidehev m/hantler:   3*12 5kg                  
Biceps: 4x8 20kg
10min løping
3*15 mage

Kjekk økt, ny variant av bøyen tok bra, lett stiffleg!                     

dagens på akro:
Rygghev m/vekt:   1x8                  
Mage; Stangrulle:   4x8                  
Step-ups:      27,5   27,5   30,0   30,0   
         10   10   8   8   
Lårcurl:         2x8   40kg og 45 kg               
Nordic hamstrings:         3-4x4-6                  
Smalbenk:      32,5   35,0   40,0   40,0      
         6   6   5   5      
Skråbenk hantler   12,5   15   15   17,5   17,5   17,5
                           6   5   5   3   3   3
Rygghev statisk               10,0   12,5   15,0   15,0      
hold på toppen 10 sek   6   6   5   5      

Stående franskpress:     1x10   1x8   1x6   15kg -20kg-20kg         
Pushdown:      3x10   15-20-25kg               

10min intervalltrening.

rakk ikke noe mage idag, to grinete unger som ikke godtok barneparken lenger. ellers lett økt. liker ryggheven, den kjenner jeg god fremgang i, og den gjør godt for prolapsen som av og til irriterer meg. mye kjentfolk idag, som lurte på hvorfor jeg har vært borte et år

[LilleMy]

dagens trening:
1,5 time shopping med to barn og mann

20min joggetur: 5 min rolig jogg, 10min intervall; 30m gå-30m jogg-30m spurt med 5 kg sekk i oppoverbakke (=heftig rompetrening :8) 5min rolig jogg.

skulle egentlig hatt mage men junior var i ulage så måtte stelle litt med han. får kjøre en runde senere i kveld. standard magerunde som følgende:

20reps skrå sit-ups
20 situps
20beinhev
20hofteløft
1*max planken

gjentas 3 ggr uten stopp

[Ivrig pingle]

Hvorfor kjører du situps?
Unødig fleksjon av ryggen når du gjør det.
Kjør heller rotasjonsøvelser med begrenset utslag og statiske varianter
Jobb slik at ryggraden holdes i en naturlig posisjon. Da skal du se prolapsplagene forsvinner mer og mer.

Hvordan er vektene? Går det bra 

[LilleMy]

statisk rygghev funker knallbra for ryggen og etter en runde med slikt, merker jeg ingenting!
jeg kjører bare halve situps, med korsryggen i gulvet. skal jeg kutte ut dette og bare kjøre rotasjonsøvelser?

vektene funker veldig bra, fin variasjon og jeg liker sammensetningen og øvelsene i programmet. får håpe jeg har effekt av det da ;-)

[LilleMy]

dagens på akro:

knebøy nakke 3/4 opp: 50 2*6 52,5*5 57,5*4 62,5*4 67,5 2*3
fronthev 3*12 5kg
stiffleg stopp under kne på vei opp og ned: 50 2*6 55*5 57,5*4 62,5*4 65*3
sidehev 3*12 7,5kg
stående roing: 4*8 50kg
biceps 4*8 20*2-25-30
benkpress medium grep, beina opp: 35*6 37,5*5 45*4 50*3
benkpress 3*6 42,5 i supersett med flyes 3*8 7,5kg

10min intervalltrening: 2 min jogg, 30sek hurtig løp-30sek hvile *7, nedløping i 2 min. løper med 8-12 prosent stigning og 13 i hastighet, river godt i rompa på slutten. puls på rundt 85%

[Tonks]

statisk rygghev funker knallbra for ryggen og etter en runde med slikt, merker jeg ingenting!
jeg kjører bare halve situps, med korsryggen i gulvet. skal jeg kutte ut dette og bare kjøre rotasjonsøvelser?

vektene funker veldig bra, fin variasjon og jeg liker sammensetningen og øvelsene i programmet. får håpe jeg har effekt av det da ;-)

Halve sit-ups med korsrygg i gulvet er bra. Kalles også for curl-ups. Den er enda bedre med statisk hold på toppen
Curl-ups, side planken, planken og rygghev med rett rygg bør dekke det meste.

[LilleMy]

Halve sit-ups med korsrygg i gulvet er bra. Kalles også for curl-ups. Den er enda bedre med statisk hold på toppen
Curl-ups, side planken, planken og rygghev med rett rygg bør dekke det meste.

AAHH glimrende, takk for svar! setter ofte junior-junior oppå brystet når jeg trener, slår jeg to fluer sammen, trening og sosialisering av babyen min ;-)

[LilleMy]

ja, da er jeg i full oppkjøring mot syd-norsk. gruer meg litt, konkurrere for første gang siden mai 08 på et større mesterskap. føles litt tryggere i hallen men satser på rutinen og gode hjelpere!

jeg kjører tre dagers program fra Lars, disse fungerer bra, så lenge jeg ikke får for mye dill-dall. det enkle er ofte det beste. kjørte en ekstra benkøkt i dag, med pers raw på dobbel på 60, før jeg løp 3 km på 14,12 min, det også pers kjenner at løpingen gir meg ekstra trykk i bøyen og at jeg blir mer eksplosiv.

jeg satser nå fullt mot NM 2010 på hjemmebane og håper jeg klarer å holde intensiteten oppe selv når jeg begynner å jobbe igjen. handler om prioriteringer.

jeg trenger nye drakter, hvor kjøper man disse nå? og hva er bra/ikke bra? (vært for lenge borte til å kunne følge med )

[Ivrig pingle]

kjenner at løpingen gir meg ekstra trykk i bøyen og at jeg blir mer eksplosiv.

jeg satser nå fullt mot NM 2010 på hjemmebane og håper jeg klarer å holde intensiteten oppe selv når jeg begynner å jobbe igjen. handler om prioriteringer.

jeg trenger nye drakter, hvor kjøper man disse nå? og hva er bra/ikke bra? (vært for lenge borte til å kunne følge med )

Mer eksplosiv blir du ikke av å løpe 3000 metre
Men du har nok tilpasset kroppen din til denne treningen ved siden av styrketreningen

NM på hjemmebane er et fint mål, har lyst til å satse mot dette selv.

Kappi.no selger drakter, Titan er fremdeles det mest brukte i knebøy og benk. I mark er metall fremdeles ledende. Har ikke skjedd så alt for mye med draktene siden sist
Metal King og NXG super + fra Titan er vel det eneste, Katana har du jo prøvd allerede

[LilleMy]

nei, bare når jeg kjører spurt på slutten. ellers kjører jeg alltid 7 min intervalltrening etter styrketrening, i motbakke, det svir godt i rompe og lår.

hva er super katana?

[Bigmc]

nei, bare når jeg kjører spurt på slutten. ellers kjører jeg alltid 7 min intervalltrening etter styrketrening, i motbakke, det svir godt i rompe og lår.

hva er super katana?

super katana er bingo skjorta  Mer utringet hals, som også er styrket

[LilleMy]

super katana er bingo skjorta  Mer utringet hals, som også er styrket

oj, uff, kan ikke ha mer utringning på skjorta, da forsvinner jeg ut av den blir nok en ny f6 tenker jeg. den er jeg trygg med!

dagens i hallen, ene og alene til ære for langveisfarende Yves og Sverre :

benkpress:
1*7 40
1*6 45
1*4 50
1*2 55
1*2 60, var litt rompeløft og nr 2 var seig

skjorte:
1*2 70 1 til kloss, en nesten ned.
1*2 72,5. nr 2 helt ned
1*1 75. helt ned, lang stopp og greit opp.

markløft:
1*7 70
1*5 75
1*4 82,5
1*4 87,5
1*3 95
1*2 100

med drakt:
1*2 120
1*1 130

kjørte knebøy nakke, stående roing, biceps, mage, rygghev, lårcurl og facepulls på morgenen idag. etterpå holdt jeg på tre timer i hagen til svigers, kranglende med en relativ vilter tuhja og altfor høyt gress!

markdrakta mi er forresten 5 år gammel nå, den første drakta jeg kjøpte meg. den er forøvrig blitt større og var rett og slett behagelig å ha på seg! hvor kjøper jeg metal hen? for titan er fortsatt ikke noe tess i mark?

[LilleMy]

Markløftøkt med utstyr:

70kg 1*7
75kg 1*6
82,5kg 1*4
87,5kg 1*4
100kg 1*2
110kg 1*1

med utstyr:
1*2 120kg
1*2 130kg
1*2 135kg

gikk lett og greit. hadde ikke utstyret optimalt på, og ikke spist godt heller. så knallfornøyd. tror jeg må øke målet på syd-norsk