LilleMy; fortsatt liten og tøff

[LilleMy]

dagens på akro:

knebøy med 3 sek stopp i bunn:
2*5 40kg
1*5 55kg
1*3 70kg
1*3 85kg
2*2 92,5kg

markløft fra bukk:
1*3 50kg
1*2 80kg
1*1 100kg
droppsett:
1*1 140kg
1*1 130kg
1*2 120kg
1*2 110kg

lårcurl 3*8 40kg
i supersett med
leg ext 3*8 40kg

rotasjon 2*8 80kg
sit-ups på ball 3*15

da gadd jeg ikke mer. seinvakt venta. hadde en skikkelig bedriten dag igår, bokstavelig talt. stod en halvtime og vaska en bruker som lå på gulvet med avføring over hele seg. ryggen skriker etter litt behandling. heldigvis har jeg en kollega som kan kna litt, så får se om jeg får lurt han litt etterpå

[LilleMy]

dagens i sandehallen, godt hjulpet av Per Ove, Heidi og Lars Edvin, med egen heiagjeng på siden

benkpress:
2x5 30kg
1x5 40kg
1x2 47,5kg
1x2 55kg
1x2 62,5kg
1x2 65kg 

med skjorte til kloss
1x2 75kg
1x2 80, en til liten kloss, en helt ned
1x2 85, en helt ned, en til kloss
1x2 90 til kloss

godt fornøyd med dagens økt

[LilleMy]

dagens superkjappis i Sandehallen:

markløft:
2x5 60kg
1x5 70kg
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
med drakt:
1x2 1300
3x1 130kg.... irriterende lett...

benkpress
2x5 30kg
1x6 40kg
2x5 52,5kg

knebøy
2x5 40kg
1x5 55kg
2x5 80kg

trisett:
facepulls 3x8 45kg
sidehev i kabel 3x8 10kg
shrugs stang 3x10 60kg frontgrep

fort unnagjort før styremøte. tok en joggetur på kvelden nå, trengte melk og brød.. ble en 25 min lett jogg, var nok veldig lurt. lenge siden jeg har jogget nå og kjente muskulaturen løsnet seg sakte opp og ble myk og tøylig igjen. ryggen storkoste seg og blodgjennomstrømningen fikk skikkelig utløp på toppen av Poppegårdsbakken. 

[LilleMy]

dagens på akro:

knebøy med 3 sekunders stopp:
2x5 40kg
1x5 55kg
1x3 70kg
1x2 85kg
1x2 95 kg

benkpress
2x5 30kg
1x5 40kg
1x3 50kg
1x2 55kg
1x9 60kg  all time high

markløft fra bukk
1x6 50kg
1x3 80kg
1x2 100kg
droppset: (helvetes glatte møkkastang )
2x140kg
1x2 130kg
1x2 120kg

lårcurl 2x8 45kg
supersett med leg ext 2x8 45kg

fin økt, varmt idag. benken var råest!!! morsomt var jo at jeg hadde trent både bøy og mark på forhånd og hadde tappet meg endel for energi også. men trening er moro om dagen, jeg smiler og ler meg igjennom. skravler og tuller med alt som beveger seg innenfor 10 m omkrets, så lenge jeg går uten mp3-spillern på. hvis den er plugget i øret, er jeg i min egen lille treningsverden

[Tonks]

Herlig benk!! 

[LilleMy]

dagens på akro:

knebøy:
2*5 40kg
1*5 55kg
1*3 70kg
1*2 85kg
1*2 90kg
1*1 100kg
3*1 115kg med bind

chins 2*8
latrowing 3*8 50kg
skråbenk hantler 2*8 16kg-18kg
crossover 2*8 25kg-30kg

fy så varmt i lokalet, herregud.... bøyen var rar.. første på 115kg tar jeg en kjapp stopp på veien opp, før jeg spretter opp. samme på andre løftet. er jo såååå forbanna unødvendig, jeg bruker vanvittig energi å stå og holde meg der siste løftet hadde de slakkeste binda, raskeste og mor var mest forbanna. i tillegg fikk jeg en meget oppmuntrende kommentar om noen snacksy lår og rompe der jeg stod i mine nye treningsbukse og knebind. sånt blir man gira av siste løftet var luft!!

nå blir det tre dager på campinga med sol og lek på stranda. gleder meg til å gjøre minst mulig frem til nattevakt på søndag :

[LilleMy]

det deilige campinglivet gjorde susen for en godt treng kropp... hadde en flott joggetur langs Mølen på søndag, ren meditasjon...

og derfor gikk nok siste utstyrsøkt så bra som den gjorde :

knebøy:
div oppvarming
single på 100-105-110, siste pers i -60

med utstyr:
1*2 130kg. lette men manglet noe på dybden.
1*1 140kg. bedre, men fortsatt noe i grenseland
1*2 140kg.   litt uryddig, bestemte meg for nr 2 idet jeg la stanga tilbake. ble lenge med knebind på
1*1 140kg. lett og ikke minst dyyyyyyyp

fant ut at erectorskjorta ikke er noe for meg. mye bedre luft og kontroll uten. er blitt mye sterkere i rygg under denne oppkjøringen, derfor satser jeg nå uten den på NM.

over til benkpress:
div oppvarming.
single på 50-60-65-67,5kg, nærmer meg all time high her også (72,5kg)

1*2 80kg til høy og lav kloss- luft!
1*1 85kg helt ned, lett
1*1 87,5kg helt ned, bedre enn 85kg.
1*2 95kg til kloss, noe rot og fortsatt litt for tungt.
1*4 80kg lett.... 

en utmerket økt, ene og alene takket være Per Ove som ofret så mye tid på å dra drakter og surre bind. denne oppkjøringen har vært den beste noen sinne. ingen vondter, skader eller sykdom (banker hardt i bordet nå) jeg har utviklet raw-styrken min betraktelig og jeg har arbeidet inn gode teknikker. gjør jeg det bra på NM er det litt takke være min herlige mann , litt pga Lars Edvin, litt Egil Skallagrimsson, litt sv.mor (som passer barn hvis jeg skal trene på dagtid ) men mest takke være Per Ove som har stilt opp i 20 uker med programmer, hjelp på treninger psykisk støtte og pep-talks til alle døgnets tider. Tusen takk PO

[Per Ove]

...og-hvis-om-atte-dersom-atte det ikke skulle gå bra, så er jeg heldigvis ikke helt alene om å bli stilt til ansvar...

Per Ove

[A.Berge]

...og-hvis-om-atte-dersom-atte det ikke skulle gå bra, så er jeg heldigvis ikke helt alene om å bli stilt til ansvar...

Per Ove

der kan jeg ta på meg alt ansvaret siden det er meg det vil gå utover allikevel

Anders

[Elise]

Juhuuuu!! Nå sees vi snart!!
Alt vel? Håper virkelig det.
Har ikke sett deg siden Luxembourg! Gode minner derfra.
Hvil deg i form, nå! I den grad du kan det med alt du driver med 
Klem fra meg

Forsøkte å legge ved et bilde fra vest-europeisk men filen var for stor. Sånn kan det gå 

[Electra]

Lykke til på lördag Hege 

[Tonks]

Lykke til!

[LilleMy]

Lykke til på lördag Hege 

takk for det snuppa, håper jeg får truffet dere snart. lenge siden...

Lykke til!

takk for det. regner med at du kommer sterkere tilbake neste år??

Juhuuuu!! Nå sees vi snart!!
Alt vel? Håper virkelig det.
Har ikke sett deg siden Luxembourg! Gode minner derfra.
Hvil deg i form, nå! I den grad du kan det med alt du driver med 
Klem fra meg

Forsøkte å legge ved et bilde fra vest-europeisk men filen var for stor. Sånn kan det gå 

vi var da med på VM ikke sant?! men er noen år og noen barn.. tror nesten det blir feil å hvile når det er noe jeg sjeldent gjør. kan jo risikere å få motsatt effekt  :

da er hallen klar for løfting i morgen. for meg er Sandehallen veldig spesiell. har lagt igjen mye blod, svette og tårer der i forbindelse med både håndball og fotball. og alltid med mamma på sidelinjen. kan fortsatt se for meg hvordan hun satt nederst til venstre på tribunen, og fulgte treningene mine fra bak avisa. dessverre sitter hun ikke lenger der og følger med meg, men jeg vet hun følger med meg fra sine rosa skyer der oppe (min barneversjon av livet etter døden).
med mamma på sidelinjen, var Sandehallen min barndomsarena hvor jeg følte meg trygg og kompetent. det stedet jeg virkelig var god til noe, hvor jeg betydde noe for andre, og hvor andre så opp til meg. et sted hvor selvtilliten blomstret og jeg var gjennomlykkelig.. og sånn er det ennå.  derfor betyr ikke plassering noe, selv om medalje er målet. hva andre tenker om meg og mitt betyr ingenting, i Sandehallen har jeg selvtillit så det holder, og jeg gleder meg til rusen det er å kjenne mestringsfølelsen skylle igjennom kroppen, og et selvsikkert smil lyser av meg. og så kan vekter og persing være en bonus, for akkurat da er jeg en vinner uansett...

[Electra]

You're sipmply the BEST!!!!!!!

Gratulerer med et utrolig bra NM Hege, dette har du fortjent.

Stoooor klem fra meg og Amit (Mario vil helst klemme på dine döttrer i stedet  )

[JSE]

Gratulerer så mye med gullet i dag Hege