Skrevet av Emne: LilleMy; fortsatt liten og tøff  (Lest 140877 ganger)

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy med oppkjøring og høstdepresjon
« #420 : 09. september 2010, 21:24 »
dagens superspeed på Akro:


oppvarming vanlig bøy: 2*5 40kg, 1*5 60
knebøy 3/4 med stopp:
1*3 60-65-75

markløft fra bukk:
1*3 60-80-100
droppsett: 130*2 120*3 110*4
droppsett: 135*2 125*3 115*4* max hold.(ca 15 sekunder Lips Sealed)

benkpress smalt:
oppvarming: 35*5 42,5*5 47,5*1
1. runde: 50*3 - 50*4 til kloss - 8 dype pushups
2. runde: 50*4 - 50*5 til kloss - 9 dype pushups
3. runde: 50*5 - 50*6 til kloss - 10 dype pushups

det hele unnagjort på 40 min etter et relativt irriterende foreldremøte... mye kjipe foreldre, jeg skal aldri bli sånn Angry fin og rask i kroppen, i morgen er det fitnessdagen Cheesy


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk!
« #421 : 10. september 2010, 12:39 »
nok en tur på akro (resepsjonisten fra igår mente jeg egentlig kunne overnattet der Tongue)

fitnessdag:

supersett:
leg ext: 2*15 30kg
leg curl: 2*15 30kg
tåhev: 2*15 50kg
beinpress: 2*15 90kg

supersett:
chins: 2*max (6-5)
latrowing: 2*15 60kg
hantelroing: 2*15 12kg

supersett:
crossover: 2*15 15kg
skråbenk: 2*15 12kg

supersett:
sidehev: 2*15 2kg
foroverbøyd: 2*15 2kg

supersett:
push down: 2*15 25kg
hammercurl: 2*15 25kg

for en innihel... bedriten trening. jeg kan ikke få sagt hvor mye jeg hater 15 reps... hadde så liten motivasjon til dette. selv ikke pensjonist-heiagjengen klarte å få opp humøret mitt idag. men jeg skjønner jo hvorfor jeg må gjøre dette innimellom... bare så utrolig kjedelig å ikke få ta i. men jeg fikk svetta litt, jeg fikk pump og blei sur i muskulaturen. kjørte repsa rolig og kontrollert. selv om hodet for hver rep stritta imot og ville gi seg....

det hjalp ikke på, at da jeg kom ut, hadde gjøken bak meg parkert såpass nærme at jeg ikke fikk rygga ut og snudd. måtte lirke bilen ut cm for cm. idiot..... verste var at det samme skjedde igjen i byen da jeg kom fra banken... what glad jeg hadde barnefri, for det kom endel gloser som ikke egner seg på trykk.... men nå har jeg shoppa litt og spist lunsj, barna sover og mor skal rydde hus før seinvakt biggrin


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget Krollo

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 772
  • Honnør: 64
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 772

Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk!
« #422 : 10. september 2010, 20:44 »
Hei MY!
Jeg trenger litt hjelp fra en styrkeløft ekspert som deg Cheesy
Har trent min egen lille variant av 5x5 og er nå på 5rep 117,5kg i benken. Merker ting begynner å stagnere og jeg vil fremprovosere en "toppform" og kjøre en ny 1rm snart. Hvordan ville du gått fram? Burde jeg ha noen treninger hvor jeg går lavere enn 3/5reps? Har 2 brystøkter i uka hvor det er 5sett opp til toppsett på enten 3 eller 5reps (tirsdag og fredag).

Bra du enda logger aktivt, morsomt å lese Cheesy Jeg burde nok bli litt bedre på den fronten selv...
Stats:
19 år
178cm
85kg


Loggbok!


Bildeprofil

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk!
« #423 : 10. september 2010, 22:13 »
Hei MY!
Jeg trenger litt hjelp fra en styrkeløft ekspert som deg Cheesy
Har trent min egen lille variant av 5x5 og er nå på 5rep 117,5kg i benken. Merker ting begynner å stagnere og jeg vil fremprovosere en "toppform" og kjøre en ny 1rm snart. Hvordan ville du gått fram? Burde jeg ha noen treninger hvor jeg går lavere enn 3/5reps? Har 2 brystøkter i uka hvor det er 5sett opp til toppsett på enten 3 eller 5reps (tirsdag og fredag).

Bra du enda logger aktivt, morsomt å lese Cheesy Jeg burde nok bli litt bedre på den fronten selv...
you got PM Wink... må jo logge litt, mulighet til å få ut litt av alt som samler seg oppe i denne "masterminden"


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget Electra

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 355
  • Honnør: 177
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 355

Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk!
« #424 : 11. september 2010, 11:58 »
Du og Heidi inspirerte meg til å sette i gang igjen Hege. Nå har jeg kvalifisert meg til SM  Wink
"Gorau adnabod, d'adnabod dy hun."

Utlogget Gundersen™

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 3 906
  • Honnør: 1469
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 906

Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk!
« #425 : 11. september 2010, 12:02 »
det hele unnagjort på 40 min etter et relativt irriterende foreldremøte... mye kjipe foreldre, jeg skal aldri bli sånn Angry fin og rask i kroppen, i morgen er det fitnessdagen Cheesy

Gliste litt av disse setningene, Hege! Det sagt; kan jo hende andre ser på deg som en kjip forelder! Grin

Les forumreglene her

Norgesmester Benkpress Klasse -83 2011
Norgesmester Benkpress Klasse -82,5 2010
Norgesmester Benkpress Klasse -75 2008
Norgesmester Styrkeløft Klasse -75 2008
Jr. Norgesmester Klasse -75 2008

Treningsloggen min

9x150kg raw benkpress @ 79,7kg

645kg raw @ 79,0kg[/

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk!
« #426 : 11. september 2010, 13:52 »
Du og Heidi inspirerte meg til å sette i gang igjen Hege. Nå har jeg kvalifisert meg til SM  Wink
så bra!!! hvrodan gikk det?

Gliste litt av disse setningene, Hege! Det sagt; kan jo hende andre ser på deg som en kjip forelder! Grin
min definisjon av kjip forelder, er ei grå mus eller en satt gubbe med dårlig holdning og ustelt.. og jeg fyra ikke opp røyken på vei ut fra møtet, allerede i gangen... dry MEN:... jeg har blitt forklart at jeg er kjip, i den forstand at jeg ikke gir ungene mine godterier HVER eneste gang de maser om det (noe som er relativt ofte Tongue) så ja Kim, da er jeg kanskje kjip likevel Wink


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget Electra

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 355
  • Honnør: 177
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 355

Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk!
« #427 : 11. september 2010, 14:01 »
så bra!!! hvrodan gikk det?


Jo, jeg slengte på meg ei stor benkskjorte når jeg kom hjem fra Nordisk og konstanterte at jeg hadde kvalifiseringsgrensen for benk-SM inne så jeg löftet torsdagen på stevne. Jeg måtte ta 60kg og tok 12,5 kg til så det var ingen stor prestasjon. Nå blir det loggföring (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94521.0) og stenhard satsning....NOT!  Grin
"Gorau adnabod, d'adnabod dy hun."

Utlogget JSE

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 255
  • Honnør: 351
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 255

  • Sett deg ikke urealistiske mål, tren sikkert!
Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk!
« #428 : 11. september 2010, 15:26 »
Hadde du filmen av 287,5 løftet mitt fra Nordisk? Hadde vært fint å hatt den selv også Smiley

Konkurrerende utøver i Styrkeløft for Ganddal AK

Knebøy: 315,0kg
Benkpress: 222,5kg
Markløft: 290,0kg

Beste total: 817,5kg

Treningslogg
Løfterprofil

www.ganddalak.no

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk!
« #429 : 11. september 2010, 18:02 »
Hadde du filmen av 287,5 løftet mitt fra Nordisk? Hadde vært fint å hatt den selv også Smiley
har prøvd å sende den, men den var for stor, så jeg skulle egentlig ordne med den og sende avgårde. men akkurat da skulle gubben bruke dataen og så gikk det i glemmeboka. skal selvfølgelig fikse det, skal abre bli ferdig med arbeidshelga Wink


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk!
« #430 : 11. september 2010, 18:03 »
Jo, jeg slengte på meg ei stor benkskjorte når jeg kom hjem fra Nordisk og konstanterte at jeg hadde kvalifiseringsgrensen for benk-SM inne så jeg löftet torsdagen på stevne. Jeg måtte ta 60kg og tok 12,5 kg til så det var ingen stor prestasjon. Nå blir det loggföring (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94521.0) og stenhard satsning....NOT!  Grin
sånn er det å være hardbarka toppidrettsutøver Tongue da ligger det latent vettu... bare  kjøre på Cheesy


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget JSE

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 255
  • Honnør: 351
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 255

  • Sett deg ikke urealistiske mål, tren sikkert!
Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk!
« #431 : 12. september 2010, 00:05 »
har prøvd å sende den, men den var for stor, så jeg skulle egentlig ordne med den og sende avgårde. men akkurat da skulle gubben bruke dataen og så gikk det i glemmeboka. skal selvfølgelig fikse det, skal abre bli ferdig med arbeidshelga Wink

Flotte greier. Det kjentes litt ut som teknikken var satt 5 år tilbake i tid, så man må finne ting å rette på. Tror at jeg stod for smalt, men det kan ikke ses ut fra filmene jeg har selv Smiley

Konkurrerende utøver i Styrkeløft for Ganddal AK

Knebøy: 315,0kg
Benkpress: 222,5kg
Markløft: 290,0kg

Beste total: 817,5kg

Treningslogg
Løfterprofil

www.ganddalak.no

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk!
« #432 : 12. september 2010, 22:34 »
dagens i Sande:

oppvarming markløft: 2*5 50kg, 1*5 70kg 1*3 85kg

supersett: markløft-markløft på kloss-shrugs
1. runde: 6*90kg - 3*80kg - 8*70kg
2. runde: 7*90kg - 4*80kg- 9*70kg
3. runde: 8*90kg - 5*80kg - 10*70kg

benkpress bredt grep:
2*5 35kg
1*5 42,5kg
1*1 47,5kg
2*8 50kg
1*10 45kg

frontbøy
1*10 40kg
1*10 55kg
1*5 55kg med stopp
1*10 60kg
1*5 60 med stopp

hantelpress
3*12 12,5kg

magehev på benk 3*10
"Jørens" 3*10

farmers walk
2*2 runder med 50kg i hver hand.

30min tøying

skulle egentlig hatt benkskjorte, men pga en vond hånd utgikk dette. har fått en betennelse etter vridningsbelastning på onsdag. verker ikke så mye, men kjenner smerte rundt håndleddsknoken ved enhver form for vridning på hånden. ellers god trening. fokus på teknikk, får ikke sniki meg unna når sjefen følger med argusøyne. nå er jeg egentlig bare kjei og lei og skal sovne til film på sofaen :Smiley


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk!
« #433 : 13. september 2010, 22:37 »
siden håndballtreningen ble avlyst til fordel for egentrening, øynet jeg muligheten for en real økt på akro igjen. så etter å ha lest "Snehvit og de syv dvergene" for jentene og hørt samme leselekse 5 ganger, var jeg klar for en velfortjent tur ut. skal legges til at mannen kom hjem til nyvaska hus og ferdig middag, samt at jeg og ungene har vært ute på tur fra 10-15. fortsatt overskudd biggrin

knebøy, vanlig-oppvarming: 2*5 50 - 1*5 60 - 1*3 70
supersett: knebøy +  knebøy med stopp 3 sek + frontbøy
1. runde: 80*5 + 70*4 + 60*6
2. runde: 80*6 + 70*5 + 60*7
2. runde: 80*7 + 70*6 + 60*8

trisett:
horisontale chins 3*8
latrowing: 3*15 50kg
hantelroing: 3*15 10kg

trisett:
leg ext: 3*15 30kg
leg curl: 3*15 30kg
beinpress: 3*15 90-100-110
tåhev: 3*15 50-55-60kg

ti min intervall i motbakke. bare sånn at jeg virkelig fikk sylta låra Tongue

har bra trykk og skyv i bøyen om dagen. valgt en litt bredere benstilling og får rompa gooooodt ned. trykket er på helene og ryggen vaterrett. merket ingenting av gårsdagens økt heller. ellers er matlysten på topp. er vel oppe i 8 måltider idag woot

hånda derimot krangler litt, og kompliserer bilkjøring og skjære brød. ser derfor frem til en uke med mye gåing på jobben. dry


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk!
« #434 : 15. september 2010, 07:49 »
benkøkt i Sande:

Mage:
planken 2*1 min 10kg 1*1 min 15kg
ben og hofte-løft på benk: 5*10

oppvarming benkpress: 3*5 35 - 1*5 42,5 - 1*3 50 - 1*1 60 - 1*1 65 - 1*1 70
benkskjorte: 1*2 80 1*2 85= ikke helt ned
1*1 90 1*1 92,5 1*1 95= helt ned Cheesy

tøying.


det tar alltid så grusomt lang tid med utstyrstreninger. og så må jeg jo skravle litt. men kanskje det er det som en nøkkelen til suksess? eneste ulempen er at jeg mister som regel konsentrasjonen på slutten. da er det like gjerne greit å pakke sakene sine og dra.  dry


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!