LilleMy; fortsatt liten og tøff

[LilleMy]

en litta pusle-rusle-økt på akro:

crossover: 3*15 15kg
skråbenk: hantler 3*15 12kg

push down: 3*15 20-25-30kg
hammercurl: 3*15 12kg

sidehev: 3*15 2kg
forøverbøyd: 3*15 2kg

10min intervalltrening.

litt redusert i enkelte øvelser. kan ikke vippe eller vri på håndleddet. fikk tapet godt opp og ibux gel har funket noe. så da satser vi på at bedringen er like rundt hjørnet. ikke påvirket av gårsdagens skjorte økt. så får jeg bare diskutere litt mer med meg selv om hvilken skjorte jeg skal bruke på benk-cupen. foreløpig leder F6'n. den nye må jeg ha hvertfall 90kg på for å komme ned. blir litt bingo....

[JSE]

en litta pusle-rusle-økt på akro:

crossover: 3*15 15kg
skråbenk: hantler 3*15 12kg

push down: 3*15 20-25-30kg
hammercurl: 3*15 12kg

sidehev: 3*15 2kg
forøverbøyd: 3*15 2kg

10min intervalltrening.

litt redusert i enkelte øvelser. kan ikke vippe eller vri på håndleddet. fikk tapet godt opp og ibux gel har funket noe. så da satser vi på at bedringen er like rundt hjørnet. ikke påvirket av gårsdagens skjorte økt. så får jeg bare diskutere litt mer med meg selv om hvilken skjorte jeg skal bruke på benk-cupen. foreløpig leder F6'n. den nye må jeg ha hvertfall 90kg på for å komme ned. blir litt bingo....

Du får gjøre som benkerne, kjøre 1.løftet med godskjorta og bytte underveis

[LilleMy]

dagens i Sande:

markløft:
2*5 55kg
1*5 70kg
1*3 85kg
supersett: markløft-markløft på kloss-shrugs
1. runde: 6*95kg - 3*85kg - 8*75kg
2. runde: 7*95kg - 4*85kg- 9*75kg
3. runde: 8*95kg - 5*85kg - 10*75kg

benkpress bredt grep:
2*5 35
1*5 42,5
1*1 47,5
2*8 52,5
1*10 47,5

frontbøy:
1*10 40
1*11 55
1*6 55 med stopp
1*11 60
1*6 60 med stopp.

jeg vet ikke helt hvordan jeg skal tolke det når trener'n sier han skal få meg i god form. det er liksom meninga med dette programmet. å få meg i god form... er jeg ikke i god form og burde det ikke vært høyere vekter og færre reps for at jeg skulle blitt enda bedre form   uansett myk som aldri før, tøyer endel noe som gir utslag i rett rygg og gode knær ut. 

[LilleMy]

dagens på akro: etter nattevakt og 3 timer søvn...

knebøy
Oppvarming: 2*5 50kg 1*5 60
knebøy med 3stopp 3/4 opp. 1*3 65 1*3 70 1*3 75

hantelpress
2*12 8kg
1*12 10kg
1*12 12kg

benkpress smalt.
oppvarming:2*5 35 1*5 42,5 1*1 47,5
1. runde: 50*3 - 50*4 til kloss - 8  pushups
2. runde: 50*4 - 50*5 til kloss - 9  pushups
3. runde: 50*5 - 50*6 til kloss - 10  pushups

markløft fra bukk:
1*3 60-80-110
droppsett: 130*2 120*3 110*4
droppsett: 135*3 125*4 115*5*

bøyen er bare så utrolig bra on dagen. trykker fint, bred benstilling, fått skikkelig skøytelår. : benken er et kapitel for seg. jeg er ingen benker... men jobber fint igjennom økta uten store problemer. kjører push-ups med stopp, i steden for dype, for å skåne håndleddet.

stakkars ekstrahjelpen i barnepassen på akro, ble hvit i ansiktet da jeg kom med 4 viltre unger. gikk veldig bra for det, selv om min 7 åringer er ganske prepubertal om dagen, og ho på 3 er verdensmester i å erte. junior er bare vill, spinner rundt hele tiden.  :

[Electra]

Sköytelår liker vi 

Folk her i bygda snakker fortsatt om da jeg siste april klarte å lire ut av meg "tenk den som hadde hatt ei slik räv" når en hest gikk forbi. Jeg hadde gjärne hatt ei hesteräv om det innebar at den var stor og muskulös, de forstod ikke det. Enten tror de jeg er veldig pervers eller så ja...jeg vet ikke hva de tror. Enkelte går litt omveier når vi treffes 

[LilleMy]

gårsdagens i Sande:

benkpress
opppvarming: 2*5 35 1*5 42,5 1*3 50 1*1 60 1*1 67,5
supersett: benkpress+ benkpress+dips
1. runde: 60*3 + 55*4 + dips*6
2. runde: 60*4 + 55*5 + dips*7
3. runde: 60*5 + 55*6 + dips*8

farmers walk:
3 runder med 50kg pr hånd.

mage:
3*12 ben+hofteløft
3*30 situps
2*15 hofteløft
2*max planken med 10kg på rygg.

30 tøying.

er tilbake på gammel teknikk i benk. er mye sterkere med den. likevel litt modifisert  da jeg holder litt bredere grep og drar ikke albuene så mye inn. skjorte utgikk pga vond hånd. legetime i morgen. alle maser om ro og hvile?

[LilleMy]

Sköytelår liker vi 

Folk her i bygda snakker fortsatt om da jeg siste april klarte å lire ut av meg "tenk den som hadde hatt ei slik räv" når en hest gikk forbi. Jeg hadde gjärne hatt ei hesteräv om det innebar at den var stor og muskulös, de forstod ikke det. Enten tror de jeg er veldig pervers eller så ja...jeg vet ikke hva de tror. Enkelte går litt omveier når vi treffes 

argh... utenforstående skjønner seg ikke på ei god ræv når dem ser en :

[LilleMy]

dagens på akro:

knebøy
oppvarming: 2*5 50 1*5 60 1*3 70
supersett: knebøy +  knebøy med stopp 3 sek + frontbøy
1. runde: 80*7 + 70*5 + 60*8
2. runde: 85*6 + 75*4 + 65*7
2. runde: 90*5 + 80*3 + 70*6

crossover 2*10 25kg
i supersett med
skråbenk hantler 2*10 15kg

push down cable 2*10 30kg
i supersett med hammercurl
2*10 10kg

sittende hantelpress
1*10 10kg
1*10 15kg

jeg er så sterk i bøy jeg føltes hvertfall sånn på treninga i dag. ja det er tungt, men presser fint, holder ryggen rett og kjenner rompa og låra jobber som besatt. dype og fine. fokus på teknikken og setter meg godt ned. jeg kommer nok litt for dypt, for merker en anelse  rompe før rygg i starten, men dette er bare snakk om 3-5 cm i førsten. så lover bra, veldig fornøyd, for trodde dette skulle gå til failure.... mange reps

hadde forøvrig hyggelig treningspartner i Krollo idag. en sjarmerende ung-gutt (følte meg plutselig veldig gamle :) med perfekt benkteknikk og særdeles lærenem.  skal se til at vi får lokka med han på et stevne i nær fremtid  (for så begynne med innkjøring av bøy og mark >)

[ToneB]

Råbra bøying!

[amity]

Ja, du er veldig sterk! Bøyen er jo helt fantastisk!  >

[Electra]

Du er allerede ufyselig sterk så du må endre tittelen på loggen Hege. Prata med en av gutta som var på Nordisk i går og du har satt sterke spor. Han lurte på om det virkelig var så at du var 3barnsmor og hvorfor da ikke hans fru/sambo som ikke har trykt ut en eneste ung ikke kunne se like fräsh og fin ut?

[LilleMy]

Du er allerede ufyselig sterk så du må endre tittelen på loggen Hege. Prata med en av gutta som var på Nordisk i går og du har satt sterke spor. Han lurte på om det virkelig var så at du var 3barnsmor og hvorfor da ikke hans fru/sambo som ikke har trykt ut en eneste ung ikke kunne se like fräsh og fin ut?

åhh jeg får tårer i øynene er så motiverende med slike tilbakemeldinger.  jeg føler meg jo som en gjennomsnittsperson, så koselig å høre at jeg gjorde inntrykk, på en posivtiv måte.  (denne skal jeg jammen vise til Anders.. )

Ja, du er veldig sterk! Bøyen er jo helt fantastisk!  >

Råbra bøying!

er jo ganske typisk da.. når det går bra i en øvelse, så blir man snørrhoven og selvsikker i den. : så blir man tøffere i trynet og tør å gå på ting man på papirer opplever som en umulighet. for bare håpe dette gir utslag MED utstyr ogsåda

[Electra]

åhh jeg får tårer i øynene er så motiverende med slike tilbakemeldinger.  jeg føler meg jo som en gjennomsnittsperson, så koselig å høre at jeg gjorde inntrykk, på en posivtiv måte.  (denne skal jeg jammen vise til Anders.. )

Du gjennomsnittlig......lille elskling......du er best! Aldri tro noe annet!

[amity]

Tror du har GOD grunn til IKKE å føle deg som en gjennomsnittsperson ja! Å bære fram et barn krever jo litt av kroppen, og du har gjort det TRE ganger! Det som er imponerende er at du finner styrke (bokstavlig talt) og overskudd i hverdagen til å drive med det du gjør. Det tar jo mye tid og krever viljestyrke å få til. Som mamma har man jo ikke all verdens tid til seg selv, og at man da faktisk velger å bruke den tiden på noe så fornuftig som styrkeløft er KUDOS. Du kunne valgt heller å sette deg ned i sofaen foran TV'en enn å dra på trening. Selv om det er en lidenskap med styrkeløft er det jo dager man kanskje ikke er like motivert for å dra på trening.

(Heheh... jeg er kanskje litt flink jeg også da....  :


Anyway. Noen som er på hallen i morgen? Tenkte å komme en tur rundt 6, hvis det er noen der.

[LilleMy]

dagens på arko:

knebøy 3/4opp med stopp:
1*3 65
1*3 70
1*3 75
1*2 80

mark fra bukk:
1*3 60
1*3 80
1*3 110
droppsett: 135*3 125*4 115*5
droppsett: 140*2 130*3 120*4
droppsett: 150*1 140*2 130*3

benkpress bredt grep
2*5 35
1*5 42,5
1*1 47,5
2*8 52,5

supersett:
leg ext 2*10 35-40kg
leg curl 2*10 35-40kg
benpress 2*10 100-110kg
tåhev 2*10 70-80kg

ben-og-rompeløft 3*12
crunches 2*15
rotasjon 2*15

marken var en høydare, utrolig moro å kjenne hvor lett 150kg gikk. benken går litt trått om dagen og jeg ser svart på benk-cupen til helga. får jeg åpninga godkjent, skal jeg være fornøyd. bruker F6 foreløpig. tror ikke superkatana'n er klar for evt til julestevnet... kjenner meg litt sylta i lårene nå, men det er jo bare deilig. positive er at handa er bedre. fått en skikkelig hestekur med betennelsesdempende, som gjorde susen

Du gjennomsnittlig......lille elskling......du er best! Aldri tro noe annet!

og så griner vi litt igjen

Tror du har GOD grunn til IKKE å føle deg som en gjennomsnittsperson ja! Å bære fram et barn krever jo litt av kroppen, og du har gjort det TRE ganger! Det som er imponerende er at du finner styrke (bokstavlig talt) og overskudd i hverdagen til å drive med det du gjør. Det tar jo mye tid og krever viljestyrke å få til. Som mamma har man jo ikke all verdens tid til seg selv, og at man da faktisk velger å bruke den tiden på noe så fornuftig som styrkeløft er KUDOS. Du kunne valgt heller å sette deg ned i sofaen foran TV'en enn å dra på trening. Selv om det er en lidenskap med styrkeløft er det jo dager man kanskje ikke er like motivert for å dra på trening.

(Heheh... jeg er kanskje litt flink jeg også da....  :
Anyway. Noen som er på hallen i morgen? Tenkte å komme en tur rundt 6, hvis det er noen der.

veldig bra sagt. jeg er jo egentlig klar over dette, men drar meg selv ned, relativt ofte.  og så får jeg dårlig selvtillit fordi barna er hjemme med "pappa som barnevakt". hørt sånt tull... barna er hjemme og leker med pappa'n sin de tenk, og har det veldig bra. og så får de hjem en mamma som sprudler etter litt egentid og med mye mer overskudd..

i morgen vet jeg det er treningsveileder fra 18-20, resten av gjengen er på styremøte. fredag pleier det å være endel folk der på kvelden. lørdag er det benk-cup fra kl 12. DA blir det mye folk der