LilleMy; fortsatt liten og tøff

[Tonks]

Du er tøff med de supersettene dine
Veldig bra vekter også.

[Krollo]

På forrige trening nevnte du noe om bamsebjørn sitt benkprogram, kan det være dette?
ttp://www.home.no/lucki/trening%20etc/benkpressprogram.xls

[LilleMy]

fitnessdagen...

supersett 3 runder. kjører alle rundene uten pause.

lårcurl 3*10 35kg
leg ext 3*10 35kg
tåhev 3*10 70kg
benpress 3*10 110kg

sidehev 3*10 3kg
foroverbøyd sidehev 3*10 3kg
situps 3*45

push down 3*10 35kg
hammercurl 3*10 10kg

skråbenk 3*10 12,5kg
crossover 3*10 20kg

liggende nedtrekk 3*10 35kg
latrowing bredt grep 3*10 50kg
hantelroing 3*10 15kg

skikkelig daffe økt. null treningsfokus. men kjører pent på øvelsene, rolige og teknisk korrekt. får sykt kontakt med muskulaturen. kjenner meg gjennomkjørt nå. dessuten begynt å merke litt rusk i skulder og rygg når jeg sover, dvs.. om morgenen når jeg våkner, kjenner jeg det mest.  skulderen kan jeg kanskje skjønne. jeg sover som ungene, på rygg med armene over hodet :

nå skal jeg avgårde og handle materialer til en utebod. mannen er litt fornøyd med at kjerringa hans forstår seg på både å handle byggevarer og kjøre med henger

[JSE]

nå skal jeg avgårde og handle materialer til en utebod. mannen er litt fornøyd med at kjerringa hans forstår seg på både å handle byggevarer og kjøre med henger

Den lille dama med en svær henger på slep men det verste er at det ikke er vanskelig å se for seg i det hele tatt!

Du trener bra for tiden Hege og kommer nok til å gjøre et fint Syd-Norsk

[Electra]

nå skal jeg avgårde og handle materialer til en utebod. mannen er litt fornøyd med at kjerringa hans forstår seg på både å handle byggevarer og kjøre med henger

Jeg blir mer imponert om Anders forstår seg på matlaging og symaskinen 

[LilleMy]

Jeg blir mer imponert om Anders forstår seg på matlaging og symaskinen 

ikke hold pusten mens du venter, det kan nemlig ta litt tid før han skjønner seg på slikt... 

Den lille dama med en svær henger på slep men det verste er at det ikke er vanskelig å se for seg i det hele tatt!

har vel aldri vært særlig skuddredd når det gjelder å ta i et tak. ulempen er jo at jeg ikke får noe særlig hjelp lenger, for folk er så vant til at jeg ordner opp


herlig fridag ute i knall vær. nettopp kommer hjem fra 4 timer på skauen med to utslitte unger. det betyr lang sovelur og fritid for mamma
Junior var helt rå på stubbevelting og dytta ned det han fant og rulla dem avgårde

[Electra]

Hvilken herlig liten fyr 

[LilleMy]

Hvilken herlig liten fyr 

nydelig ja.. men et helvetes temperament... kan ikke skjønne hvem han har det fra :

dagens koseøkt på akro:

markløft:
oppvarming: 2*5 50 1*5 80 = frontgrep
supersett: markløft-markløft på kloss-shrugs
1. runde: 100kg*7 - 90kg*4 - 80kg*9
2. runde: 105kg*6 - 95kg*3- 85kg*8
3. runde: 110kg*5 - 100kg*2 - 90kg*7 (kjørte hele runden på kloss :)
http://www.youtube.com/watch?v=11Oo5IvmYkM#noexternalembed

fronbøy:
1*5 40
1*1 55
1*7 70
1*3 70 med stopp
1*6 75
1*2 75 med stopp

benkpress
oppvarming: 2*5 40 1*2 50
benkpress -  benkpress til kloss -  push-ups med stopp
1. runde: 2*55kg - 3*55kg - 8reps
2. runde: 3*55kg - 4*55kg - 9reps
3. runde: 4*55kg - 5*55kg - 10reps

lett og fin økt. legger ut film av mark runden, men har klipt vekk shrughs på runde 2 og 3. blir langtekkelig å se på vet jeg må jobbe med å holde igjen, men føler det ikke er så veldig ille idag... får høre med sjefen. var ihvertfall en fin økt og mye folk på akro idag. benken var bare lett

[ToneB]

Du er sterk! Liker hvordan du alltid har publikum i bakgrunnen

[LilleMy]

Du er sterk! Liker hvordan du alltid har publikum i bakgrunnen

tror ikke de var klar over at jeg filmet. pleier bare å sette kameraet på en bukk og vinkle inn riktig. men var noen som lurte veldig der jeg trippa rundt i ullsokker :

[QJON]

Bra jobba, lille råtass

[LilleMy]

dagens lille etter en mindre behagelig "spatime"

knebøy med stopp 3/4 opp
oppvarming: 2*5 50 1*5 70
1*3 70
1*3 75
1*3 80
1*2 85

markløft fra bukk
oppvarming:  1*5 50 1*5 80 1*3 100
droppsett:
1. runde: 140*2 130*3 120*4
2.runde: 150*1 140*2 130*3
3. runde: 155*1 145*2 135*3

http://www.youtube.com/watch?v=SJHndQU9BPc#noexternalembed

film av marken idag. jeg står nok litt lavere enn jeg pleier. har fått beskjed om å kjøre uten knebøysko, og da kom jeg litt lavere. pleier å dra fra under knærne. idag var stanga på knærne. likegreit fordi knæra mine er ganske såre etter marken igår. ellers veldig lett

mindre behagelig var idrettsmassasjen jeg fikk før treningen. tror Ronny fant alle mulige knuter i skulder, rygg og nakke. ganske tumlete etterpå... bestilt dobbelt time til etter sydnorsk, da skal han ta hofter og sete... grue seg   lurer dessuten på om jeg har en låsning i korsryggen på høyre side. lokalt vondt i lang tid nå. ingen strålinger eller hemmende smerter. men merker at når jeg tøyer korsryggen, så føles det som at jeg ikke får fullt utslag fra høyre side. men jeg har dårlig erfaring med kiropraktorer

[LilleMy]

atter en skjorteøkt:

ben-hofteløft: 3*10
ben-hofte-mageløft:3*10
sidehev 3*10 4kg
foroverbøyd sidehev 3*10 4kg
planken 2*1min 10kg og 15kg

benkpress
oppvarming: 2*5 30 2*5 40 1*5 50 1*2 60 1*1 65 1*1 70
superkatana: 1*2 90 halvveis ned
                    1*2 95 3/4 ned
                    2*1 100 helt ned uregelmentert opp

trang skjorte, men kjentes veldig greit ut. fin gjennomkjøring. skal ikke bruke skjorta i konkurranse ennå. en "talentløs" trener som ikke skjønner "hjelp ut"  hehe... håndledda fikk kjørt seg litt, derfor ble de siste løfta dårlige.

[kennyo]

herlig fridag ute i knall vær. nettopp kommer hjem fra 4 timer på skauen med to utslitte unger. det betyr lang sovelur og fritid for mamma
Junior var helt rå på stubbevelting og dytta ned det han fant og rulla dem avgårde

Hmmm. Godt tips. Men er det ikke muligheter for at de da venner seg til et høyt aktivitetsnivå, og må ha mer og mer før de blir slitne? Gikk i den fella med den første hunden vi hadde

[LilleMy]

Hmmm. Godt tips. Men er det ikke muligheter for at de da venner seg til et høyt aktivitetsnivå, og må ha mer og mer før de blir slitne? Gikk i den fella med den første hunden vi hadde

haha.... du sier noe.. jeg satser på all mulig organisert idrett så fort ungene er i stand til det, gjerne litt før :

et annet godt tips er diverse dvd'er og et par esker med rosiner/nøtter på lørdagsmorgen. Drømmehagen, Teletubbies passer fra ca 6 mnd. deretter er det bare å investere i Playhouse Disney.kanalen som sender barnetv fra kl 6 om morgenen.