Skrevet av Emne: LilleMy; fortsatt liten og tøff  (Lest 140930 ganger)

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk!
« #555 : 21. oktober 2010, 22:22 »
Hva er detta ?
En støtte øvelse eller noe he he ?
en øvelse for oss med bevegelighet i hoftene Grin

dagens opptur på akro:

oppvarming markløft:
2*5 60
1*5 70
1*1 85

markløft -  markløft på kloss - shrughs
|. runde: 90*6 - 80*5 - 70*8
2.runde: 90*7 - 80*6 - 70*9
3.runde: 90*8 - 80*7 - 70*10

frontbøy
1*5 50
1*1 55
1*8 65. med stopp: 1*4 65
1*6 70. med stopp: 1*3 70

smalbenk: 2*5 35 1*5 42,5 1*1 50 1*1 60
benkpress - benkpress til kloss - push ups
1. runde: 50*4 - 50*3 - 8 reps
2. runde: 50*5 - 50*4 - 9 reps
3. runde: 50*6 - 50*5 - 10 reps

sit ups: 4*20

10 min løpeintervall.

fantastisk økt!!! dritlett og masse overskudd. lasta ned litt ny musikk og moret meg med litt småsynging og dans for meg selv.  det gode humøret kan også ha no med at det snør hos oss idag.  Dance så nå kan jeg virkelig kose meg med den deilige dunjakka mi Grin Ada Sofie har mast om å ta frem skiene i en mnd nå. vingler litt mellom sykkel og ski :Smiley

da jeg kom hjem, måtte jeg legge opp dekka på bilen. heldigvis har jeg vært effektiv nok til å rydde garasjen, så da var det bare  svinge rett inn og jekke bilen opp. et kvarter brukte jeg og mannen på å skifte, rydde og ta en kjøretur for å sjekke at alt stemte. effektivt Bow


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy ser muligheter for å bli ufyselig sterk!
« #556 : 22. oktober 2010, 22:33 »
dagens i sandehallen:

oppvarming knebøy: 2*5 50 1*5 60 1*3 70
knebøy med stopp 3/4 opp: 1*5 60 1*5 65 1*4 70 1*4 75

benkpress:
2*5 35
1*5 42,5
1*5 50
1*1 60
1*2 65
med skjorte:  blæææææ.

t-grip bar:
3*10 37kg
facepulls
3*10 40kg

chrunches
3*15 30kg

10 min intervall-løping

jeg hater superkatana Angry jeg sier ikke mer. ellers lett og fin trening Wink


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

haha, hvorfor hater du superkatana? Tongue
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
haha, hvorfor hater du superkatana? Tongue
for jeg kalrer ikke løfte med den. den er nok i største laget også, så sklir egentlig alle veier og støtter ingenting. dessuten gir den meg store sår på baksiden av armene Angry så nå har jeg prøvd det som er å prøve og kommet til at F6 er min skjorte. så derfor får jeg bare bestille meg en ny når som den andre begynner å synge på siste verset :Smiley


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
dagens i Sande, med to unger på slep Grin

litt mage og rygg som oppvarming.

lårcurl 3*10 20-25-30kg
leg ext 3*10 20-25-30kg
beinpress 3*10 70-120-120
tåhev 3*10 70-120-120

sumo markløft:
1*10 50
1*3 80
1*2 100
med drakt:
1*2 130
1*2 140
1*3 145
1*1 145
2*1 145kg med klassisk stil

sidehev 3*10 3kg
foroverbøyd sidehev 3*10 3kg

push down 3*10
hammercurl 3*10 8kg

latrowing 3*10 50kg
hantelroing 3*10 15kg


tja.. hva skal en si.. jeg føler meg ikke særlig sterk. synes marken er trå og det går så sakte. lite eksplosivt... ble vel kanskje en litt for lang dag idag også, men dårlig unnskyldning. gleder meg hvertfall til å terpe teknikk videre. jeg er ingen markløfter. jeg er heller ingen benker, bare litt flaks som henter mye på utstyret. når jeg tenker meg om, er jeg egengtlig ikke særlig sterk i bøy heller, bare god med utstyr. hmmm... høres ikke ut som noe særlig styrkeløfter dry

 bøy med utstyr til tirsdag og benk neste fredag. går det også dritt, så driter jeg i drakttreninger frem til julestevnet...


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget Ivrig pingle

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 12 289
  • Honnør: 1394
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 289

  • RAW = DOPINGFRI
Meget bra mark, ETTER 3x10 i lårcurl, lårspark og beinpress Wink
Ikke rart det blir litt seigt da (selv om det nok bare er noe du sier)

Rankingen forteller at du er en utmerket god løfter! og kvalifiseringskrav til VM sier jo også at du holder høy standard  Wink
Eternal growth... It ain`t gonna happen. Snap out of it and get out of depth now, or bite the dust. Sucker!

Tendensen til å overvurdere egen kompetanse og mestringsevne kan betraktes som en psykologisk forsvarsmekanisme, som bidrar til at vi tør å gi oss i kast med oppgaver vi ellers ville unngått, og at vi ikke gir opp så lett til tross for motgang.

Les forumreglene her


Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Meget bra mark, ETTER 3x10 i lårcurl, lårspark og beinpress Wink
Ikke rart det blir litt seigt da (selv om det nok bare er noe du sier)

Rankingen forteller at du er en utmerket god løfter! og kvalifiseringskrav til VM sier jo også at du holder høy standard  Wink
TAkk Lars, du er flink til å sette det i perspektiv for meg Kiss


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget Tonks

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 265
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 265

  • Bodø SK
Åh! Du er jo en av grunnene til at jeg begynte med styrkeløft Grin
Jeg husker NM før det NM jeg var med på (tror jeg det var). Da satt jeg å så på dere jentene, åsså la jeg spesielt merke til deg.
Du var kjempesterk og lita. Sånn ville jeg også bli, tenkte jeg Smiley


Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
dagens på akro:

oppvarming bøy:
2*5 40
1*5 60
1*3 75
1*1 90
1*3 110 med bind
knebøy-knebøy med stopp-frontbøy
1. runde: 85*6 - 75*5 - 65*8
2. runde: 85*7 - 75*6 - 65*9
3. runde: 85*8 - 75*7 - 65*10

oppvarming benkpress:
2*5 35
1*5 42,5
1*3 50
1*1 55
1*1 60
1*1 65
benkpress-benkpress-dips
1. runde: 55*6 - 50*4 - 6dips
2. runde: 55*7 - 50*5 - 7dips
3. runde: 55*8 - 50*6 - 8dips

sittende hantelpress
3*10 10kg

tror jaggu jeg så noen blodårer på låra etter bøyen idag. gjennom tights'n Shocked herre for pump jeg fikk etter 25 rep i bøy, så djevlen i hvittøyet halvveis ut av siste frontbøy, sendte trener'n noen syke tanker og kjørte på de siste reppa. nr 10 gikk på vilje, vold og vrede. kasta stanga inn i stativet og sank over som en våt avis. innså at kondisen ennå ikke er på topp etter sykeuka :Smiley

men benken var jo bare teit lett. jeg overså noe klossetrening, men det tar jeg igjen i morgen, da Emma skal danse på akro og jeg må slå ihjel en time uansett.  Smiley


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget Per Ove

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 96
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 96

Hmmm...kondisen er dårlig...hva skal vi gjøre med det da?

Må vel nesten kjøre på med tilsvarende neste uke også da... >Cheesy

Trener`n

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
dagens på akro:

markløft:
oppvarming:
2*5 50
1*5 70
1*1 85
markløft -  markløft på kloss - shrughs
|. runde: 95*6 - 85*5 - 75*8
2.runde: 95*7 - 85*6 - 75*9
3.runde: 95*8 - 85*7 - 75*10

knebøy med stopp 3/4 opp
2*5 50
1*5 60
1*5 70
1*5 75
1*4 80
1*4 85

benkpress
2*5 35
1*5 42,5
1*3 50
1*1 60
3*3 70 til kloss
1*2 72,5    "
1*2 75       "

skulle tro låra var mer sylta etter gårsdagens bøy, men neida, gikk så greit atte Cheesy benken var også fin. hmm begynner jeg å bli sterk igjen? Huh

Hmmm...kondisen er dårlig...hva skal vi gjøre med det da?

Må vel nesten kjøre på med tilsvarende neste uke også da... >Cheesy

Trener`n
jeg har tenkt på denne idag og kommet frem til følgende: BRING IT ON!!!! >Cheesy (men det forutsetter at du kjører samme opplegg med prosentvis samme vekter med samme antall rep Deal)


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
gårsdagens i Sandehallen:

benkpress:
2*5 35
1*5 42,5
1*3 50
1*2 60
1*2 65
skjorte:
1*2 80 til kloss
1*2 85 til kloss
1*2 90
1*2 95
1*2 100 til kloss
1*2 105til kloss Grin

face pulls
3*10 30kg

frontbøy
1*5 40
1*1 55
1*8 70
1*4 70 med stopp
1*6 75
1*3 75 med stopp

sumo mark, 4 sek ned-2 sek hold i bunn
4*5 75kg

t-grip benkpress
3*10 47,5kg

mageløft
3*10

tøying...

deilig deilig økt Cheesy bra trykk i benken. godskjorta ble brukt og helt klart større trykk i denne. sliter fortsatt med å komme ned, men skyvet er det ikke noe i veien med... bena jobber godt i bøy og mark. blir utstyr i bøy til uka så får vi se hvordan det ligger an. masse overskudd igår, spiser bra, vekta ligger stabilt.

dessuten... mye pent å se på i hallen i går :Smiley ble jo nesten litt for mye av det gode, når den ene etter den andre vrenger av seg bukse og t-skjorte for å skifte til utstyr blush


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
siden vi fikk en time ekstra denne dagen, valgte jeg å bruke den fornuftig og dro på akropolis med jentene biggrin

benkpress, oppvarming:
2*5 35
1*5 42,5
1*3 50
1*3 60
benkpress - benkpress til kloss - push ups
1. runde: 50*4 - 50*3 - 8 reps
2. runde: 50*5 - 50*4 - 9 reps
3. runde: 50*6 - 50*5 - 10 reps

sittende hantelpress
3*10 12kg

bein/hofteløft
3*10

skråbenk hantler
3*10 14kg
i supersett med
crossover
3*10 20kg

ja-maskin:
3*10 30-35-40kg
nei-maskin:
3*10 30-35-40kg

beinpress, 4sek ned, 2 sek hold i bunn, eksplosivt opp
4*5 110-120-130-140kg

stangrulle
4*12

lett og fin økt. benken var lett. fortsatt mange reps, men jeg har jo erfart at det er dette jeg har effekt av. da klarer jeg i tillegg å holde en høy treningsmengde uten skade eller vondter. egentlig ganske imponert og fornøyd med kroppen min, at den fiksa influensa'n og omgangssyke hos eldste jenta så bra som den gjorde. neste uke byr på fem økter og tre utstyrsrunder. dog lette, men utfordrende nok. har 5 tøffe vakter på jobb i tillegg.

nå har jeg jagd resten av gjengen ut i det fine været, mens mor skal lage skikkelig søndagsmiddag, slik mamma pleide å lage. Kokk


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget Missy-

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 562
  • Honnør: 646
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 562

dessuten... mye pent å se på i hallen i går :Smiley ble jo nesten litt for mye av det gode, når den ene etter den andre vrenger av seg bukse og t-skjorte for å skifte til utstyr blush
Grin Grin

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
utstyrsøkt på formiddagen i hallen:

oppvarming bøy:
2*5 50
1*5 70
1*3 80
1*2 90
1*2 100
1*3 110 med bind
med gammel drakt og bind:
1*3 130
1*3 140
1*3 145
http://www.youtube.com/watch?v=XoUS2HXr0Ps#noexternalembed

lett teknikktrening. hadde beltet løst uten at det var et problem. coachen mener vi ikke nødvendigvis trenger å gå så veldig høyt på vektene på trening. før nordisk var jeg på en trippel på 145 og ingenting før syd-norsk. merker jeg er vesentlig mer eksplosiv  og punktet hvor jeg pleide å stoppe er fullstendig borte... Cheesy


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!