LilleMy; fortsatt liten og tøff

[LilleMy]

dagens 2. økt på akro:

supersett.
lårcurl
3*12 30-35-40kg
leg ext
3*12 30-35-40kg
beinpress
3*12 105-110-115kg
tåhev
3*12 105kg

sidehev
3*12 6kg
i supersett med
foroverbøyd sidehev
3*12 4kg

en arms hantelroing i kabel
3*12 25kg
i supersett med
latrowing
3*12 50kg

nedtrekk bredt grep
3*12 40-45-50kg
i supersett med
chrunches
3*20 50kg

benkpress
oppvarming: 2*5 40 1*5 50 1*3 60
benkpress-benkpress-dips
1. runde: 57,5*6 - 52,5*4 - 6dips
2. runde: 57,5*7 - 52,5*5 - 7dips
3. runde: 57,5*8 - 52,5*6 - 8dips
 
å det er så lett det vil si, jeg har puls og pump i hver fiber når jeg er ferdig med økta. ingenting er mer tilfredsstillende enn å kjenne musklene jobbe, blodet strømmer til, trykket øker og man vrenger opp den ene reppen etter den andre, uten at teknikk eller hode svikter. det hjelper jo veldig på at jeg har et nettverk på trening, som virkelig interesserer seg for styrketrening og som hjelper meg å holde fokus.... unntatt en, som alltid skal skravle... da må jeg skynde meg å sette på ipod'n ellers blir jeg aldri kvitt han :

i dag var det i tillegg en tosk som på død og liv måtte sette seg på benken bak meg da jeg kjørte latrowing. jeg var der tross alt først, og benken kunne flyttes.... provosert som jeg ble, kjørte jeg i vei med mine sett, men passet på å stille meg såpass nærme at han valgte å flytte seg

[LilleMy]

dagens på akro:

markløft:
oppvarming: 2*5 55 1*5 75 1*2 85
markløft -  markløft på kloss - shrughs
|. runde: 100*5 - 90*4 - 80*7
2.runde: 100*6 - 90*5 - 80*8
3.runde: 100*7 - 90*6 - 80*9

benkpress
2*5 40
1*5 50
1*5 60
3*4 70kg til kloss
1*3 72,5   "
1*3 75      "
1*2 77,5   "

etter en lang dag på jobb, med påfølgende steiking av 4kg medisterdeig, middag, vasking av kjøkken og vaskerom, lek og kos med to unger, før de ble dyttet i seng kl19, så var det skikkelig godt med litt mammatid  lett og fin trening. blir jo aldri støl, så her er det bare å kjøre på

[LilleMy]

dagens lille,dog sterk på arko:

knebøy stopp 3/4opp
oppvarming: 2*5 50 1*5 70
1*5 70
1*5 75
1*4 80
1*4 85

crossover
4*8 20-25-30-35kg
i supersett med
skråbenk hantler
4*8 14-16-18-20kg

pushdown
3*12 35kg
i supersett med
hammercurl
3*12 30kg

sittende hantelpress i maskin
3*12 30kg

10 min intervall

ay, ay, ay... jeg har ikke pupper lenger, men visst har jeg muskler , eller hvertfall trykk. syntes neste 20kg var lettere enn 18kg i skrå benk. ble en balanseøvelse å holde 35kg*2 i crossover, særlig når en veier 60kg : men dog, herlig. tok meg en kjapp intervallrunde, bare for å rettferdiggjøre all vaffelspisingen tidligere på dagen

[LilleMy]

dagens opptur på akro:

markløft
oppvarming sumo: 2*5 50 1*5 70 1*3 85 1*2 100
med drakt:
1*2 120
1*2 130
1*1 140
1*1 145
1*1 150

benkpress, oppvarming: 2*5 40 1*3 50 1*2 60
benkpress - benkpress til kloss - push ups
1. runde: 50*5 - 50*4 - 8 reps
2. runde: 50*6 - 50*5 - 9 reps
3. runde: 50*7 - 50*6 - 10 reps

ja-maskin:
3*10 35-40-45kg
nei-maskin:
3*10 35-40-40kg

10 min intervall på mølle.

veldig fornøyd idag.lett og fin trening, fikk endelig til den trange og nye markdrakta mi. den er ganske trang så blir litt sprengt i hodet. dessuten er det kjempeglatte stenger på akro, men dårlig serratering, og de er ikke laget langt nok inn, så blir litt knot i sumo-mark. men dette skulle være teknikktrening, noe det også ble.så sparer jeg kruttet til når det virkelig gjelder ( ååå.. nå er du vel stolt nå Per Ove? )

benken var bare lett. så økte med en rep på hvert sett uten problemer.

møtte forøvrig på en tidligere landslagsløfter, Frode Gundersen. sjarmerende fyr som kommenterte og kom med tips til sumo'n min. 

[LilleMy]

blåsøndag....

dagens på akro:
frontbøy:
2*5 40
1*5 55
1*2 65
1*4 75
1*2 75 med stopp
1*4 80
1*2 80 med stopp

rygghev
3*10

sumomark, 4 sek ned, 2 sek hold
4*5 80kg

mark fra bukk:
1*5 70
1*5 100
3*5 120
mark fra bakken:
1*2 120kg

benkpress
2*5 35
1*5 42,5
1*5 50
2*5 60

og så gadd jeg ikke mer. vært trøtt i hele dag. sov litt før trening, så etter trening, og kommer sikkert til å blåse av en halvtimes tid her i pausa også.. i tillegg var jeg kvalm da jeg kom på jobb, men fikk en kvalmestillende så det gikk over.

men treninga var fin og lett

[LilleMy]

hadde forøvrig en måleseanse tidligere idag. jeg er 33 cm i biceps, mens mannen min er 36cm jeg har gått opp 4 cm i armene og 2 cm på hvert bein..

[kennyo]

Hehe, er det ikke greit å ta solide steg mot full likestilling da? 

[LilleMy]

Hehe, er det ikke greit å ta solide steg mot full likestilling da? 

jeg skal ærlig innrømme at jeg ikke står i ledtog med Ottar. jeg synes det er kjempetopp å jobbe turnus for å være mer hjemme med barna og stelle hus. men jeg er heller ikke redd for å kløyve og kappe ved, måke snø, vaske og polere bil

dagens morsomme i sande:

benkpress, oppvarming:
2*5 35
1*5 42,5
1*5 
1*3 60
1*2 65
med skjorte:
1*2 8 til kloss
1*1 87,5 til kloss
1*1 90 helt ned
1*2 97,5 til  kloss
1*2 102,5kg til kloss
1*2 107,5kg til kloss
1*2 110 til kloss

frontbøy
1*5 40
1*2 55
1*2 65
1*5 75
1*3 75 med stopp
1*5 80
1*3 80 med stopp

markløft med kjetting:
oppvarming 2*5 55 1*5 80

1. runde: 140*2 -130*2 -120*2
2. runde: 140*3 - 130*3 -120*3

t-grip benk
3*10 47kg

facepulls
3*10 30kg

milde himmel så rått det var å kjenne 110kg på armene. og det var ikke uoverkommelig å presse det opp heller. får ekstra selvtillit når klossen stopper stanga der skjorta ikke hjelper særlig lenger. moro..

jeg ser nå ut som en skøyter med korte bein. dverg rett og slett. låra og ræva  er hugh.... men det er helt greit når de presser bøy og mark som de gjør. marken idag var utrolig moro, skikkelig kick, fikk kjempepump i låra. så da får jeg bare gå opp en str i uniformsbukser,har til nå revna to bukser på jobben de siste mnd :

[kennyo]

jeg skal ærlig innrømme at jeg ikke står i ledtog med Ottar. jeg synes det er kjempetopp å jobbe turnus for å være mer hjemme med barna og stelle hus. men jeg er heller ikke redd for å kløyve og kappe ved, måke snø, vaske og polere bil

My kind of woman! Skulle vært flere som deg! Og la meg si det slik: Hvis den dagen kommer at huset er såpass nedbetalt at det går an, kommer jeg til å gå ned i stilling for å få mer tid til min sønn og gjøre andre, kjekke ting (les: trene)

[LilleMy]

My kind of woman! Skulle vært flere som deg! Og la meg si det slik: Hvis den dagen kommer at huset er såpass nedbetalt at det går an, kommer jeg til å gå ned i stilling for å få mer tid til min sønn og gjøre andre, kjekke ting (les: trene)

jeg var veldig klar på det da vi kjøpte hus. jeg ville jobbe redusert så lenge barna var små. og det er jeg glad for idag. vi har ikke stort hus, ikke fin bil, men den er trygg og driftsikker. vi elsker å arve og kjøper møbler på finn. barna er redusert i bhg så sparer endel på det. jeg har fri tre formiddager i uka, så da har jeg tid til å trene, gjøre hus-/hagearbeid samt skogsturer med ungene. vi er mye på turer og det er helt fantastisk å se ungene kose seg ute og glede seg over de små tingene. livet mitt har et helt annet perspektiv nå, jeg føler det har mer verdi.

[LilleMy]

dagens fitnessøkt på arko:

supersett

tåhev: 2*10 100kg 1*10 105kg 1*10 110kg
beinpress: 2*10 100kg 1*10 105kg 1*10 110kg
leg ext: 2*10 30kg 1*10 35kg 1*10 40kg
leg curl: 2*10 30kg 1*10 35kg 1*10 40kg

sidehev: 4*10 4kg
foroverbøyd sidehev: 4*10 4kg

push down: 4*10 30kg
hammercurl: 4*10 30kg

crossover: 8*25kg 5*35kg 5*35kg 10*25kg
skråbenk hantler: 8*16kg 5*22kg 5*22kg 10*16kg

latrowing: 4*10 50kg
hantelroing: 4*10 15kg

jamaskinen: 4*10 40kg
neimaskinen:4*10 35kg

beinløft: 4*10
chrunches: 4*10

ble jammen gjennomtrent idag bare godt det. ålreit å ha en dag hvor man ikke har styrkeløftøvelsene. får kontakt med mye rar muskulatur også... og ikke uventet sterkere i ja-maskinen :

[bjørn`]

jeg var veldig klar på det da vi kjøpte hus. jeg ville jobbe redusert så lenge barna var små. og det er jeg glad for idag. vi har ikke stort hus, ikke fin bil, men den er trygg og driftsikker. vi elsker å arve og kjøper møbler på finn. barna er redusert i bhg så sparer endel på det. jeg har fri tre formiddager i uka, så da har jeg tid til å trene, gjøre hus-/hagearbeid samt skogsturer med ungene. vi er mye på turer og det er helt fantastisk å se ungene kose seg ute og glede seg over de små tingene. livet mitt har et helt annet perspektiv nå, jeg føler det har mer verdi.

 

[kennyo]

jeg var veldig klar på det da vi kjøpte hus. jeg ville jobbe redusert så lenge barna var små. og det er jeg glad for idag. vi har ikke stort hus, ikke fin bil, men den er trygg og driftsikker. vi elsker å arve og kjøper møbler på finn. barna er redusert i bhg så sparer endel på det. jeg har fri tre formiddager i uka, så da har jeg tid til å trene, gjøre hus-/hagearbeid samt skogsturer med ungene. vi er mye på turer og det er helt fantastisk å se ungene kose seg ute og glede seg over de små tingene. livet mitt har et helt annet perspektiv nå, jeg føler det har mer verdi.

Folk får gjøre som de vil, men jeg kunne ikke vært mer enig i dine prioriteringer! 

[LilleMy]

vinteren har endelig kommet til Konnerud. ungene begynte allerede kl7 og mase om å dra ut med akebrett.... men det ble en veldig koselig tur ned på butikken for å kjøpe rundtstykker til lunsjen. mamma fikk seg også en tur på akebrettet

[LilleMy]

takk, må bare få legge til at jeg ikke er no kjip satt kjerring, som ikke sminker eller steller meg når jeg går hjemme altså, 

Folk får gjøre som de vil, men jeg kunne ikke vært mer enig i dine prioriteringer! 

jeg synes ikke negativt om de som velger motsatt. jeg har ei venninne som har satser karriere og sender ungen i bhg fra 7-17.  mye reising og sene kvelder. dette var et gjennomtenkt valg de tok. fint for dem, med millioninntekter, fine biler, stort hus og fancy ferier til fjerne strøk. vi kjøpte campingvogn i fjor og vet hvor vi skal være de neste 15 somrene

men vi er to om dette. mannen min tjener gjennomsnittlig, men vi har felles verdier som vi prioriterer. men det betyr ikke at mor ikke svir av noen tusen på shopping i ny og ne, og nå som jula nærmer seg, er jeg jo i ekstase