Skrevet av Emne: LilleMy; fortsatt liten og tøff  (Lest 140896 ganger)

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
dagens før-julebord-trening i Sande:

markløft:
oppvarming: 2*8 50 1*5 70 1*2 85 1*1 100
markløft -  markløft på kloss - shrughs
|. runde: 110*3 - 100*2 - 90*6
2.runde: 110*4- 100*3 - 90*7
3.runde: 110*5 - 100*4 - 90*8
med drakt: 1*1 130 140 150kg: klassisk.

benkpress:
oppvarming: 2*5 35 1*5 42,5 1*1 50 1*1 60
benkpress - benkpress til kloss - push ups
1. runde: 50*4 - 50*3 - 8 reps
2. runde: 50*5 - 50*4 - 9 reps
3. runde: 50*6 - 50*5 - 10 reps

knebøy med stopp 3/4 opp:
1*5 70
1*5 75
1*4 80
1*4 85

ble tidlig start på dagen og kun litt fullkornspasta og grønnsaker til frokost. mor hadde glemt å kjøpe brød og ikke hadde vi grøt. de tre knekkebrødene som var igjen fikk eldste med som skolemat :Smiley derfor ble det pasta med ketchup til frokost Grin

fant en nyt oppstartsteknikk i mark som gjør at jeg finner posisjonen ganske fort og kan dra uten å kåle for mye i bunn. moro. fortsatt teknisk bedre og sterkere i klassisk enn sumo, men fortsetter å trene sumo.




Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
dagen-derpå trening i Sande:

knebøy.
oppvarming: 2*5 50 1*5 60 1*3 75 1*2 90 1*1 100 1*3 115 med bind
knebøy-knebøy med stopp-frontbøy
1. runde: 95*3 - 85*4 - 75*3
2. runde: 95*4 - 85*5 - 75*4
3. runde: 95*5 - 85*6 - 75*5

sumomark 4 sek ned, 2 sek hold i bunn
4*5 75kg

benkpress:
oppvarming: 2*5 35 1*5 42,5 1*3 50 1*1 60 1*1 67,5
benkpress-benkpress-dips
1. runde:60*4 - 55*3 - 7dips
2. runde:60*5 - 55*4 - 8dips
3. runde:60*6 - 55*5 - 9dips

siden julebordet henger igjen og jeg har virus på stemmebåndet, og sikkert ellers i luftveiene for jeg hoster til tider som en kolser, så er jeg rimelig fornøyd med økta. tungt ja, men deilig å presse seg. trener'n ymta frempå noe om å redusere vektene på frontbøyen, men ikke f... heller. Angry men var nest før jeg svima av pga pusteproblemer Tongue

ellers er jeg glad jeg slipper unna med to julebord, og neste gang vurderer jeg å holde meg til brusen. er jo så fokkings slitsomt å være fyllesjuk. ikke at jeg var kvalm og uvel, men bare så sliten. og så får jeg alltid leddsmerter i beina, det er ikke godt. så nå skal jeg kose meg med tre egg og en neve valnøtter før jeg tar kvelden. Wink


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
dagens på Ikea:
(først måtte jeg måke denna jæv... hengern ut av snøen, for deretter dra den over brøytekanten ::dry:Smiley

2,5 timer rundt på Ikea med to unger. endte opp med såpass mye at jeg måtte ha en handlevogn, samt en stor lastevogn til lange ting = heftig beintrening.
å styre to vogner gjennom trange passasjer = heftig coretrening.
holde styr på to klåfingrede, utålmodige unger i en altfor lang kø = heftig kondistrening.
lempe lange madrasser, bokhyller, benkeplate og skuffeseksjoner på hengeren= heftig ryggtrening

da var det godt å kunne unne seg lunsj til tre personer for 36,- og kjøre hjem i "stillhet" med to utslåtte snorkende unger i baksetet Wink


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget Gundersen™

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 3 906
  • Honnør: 1469
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 906

dagens på Ikea:
(først måtte jeg måke denna jæv... hengern ut av snøen, for deretter dra den over brøytekanten ::dry:Smiley

2,5 timer rundt på Ikea med to unger. endte opp med såpass mye at jeg måtte ha en handlevogn, samt en stor lastevogn til lange ting = heftig beintrening.
å styre to vogner gjennom trange passasjer = heftig coretrening.
holde styr på to klåfingrede, utålmodige unger i en altfor lang kø = heftig kondistrening.
lempe lange madrasser, bokhyller, benkeplate og skuffeseksjoner på hengeren= heftig ryggtrening

da var det godt å kunne unne seg lunsj til tre personer for 36,- og kjøre hjem i "stillhet" med to utslåtte snorkende unger i baksetet Wink

Hvorfor har folk, hovedsakelig kvinner, et slikt varmt og nært forhold til IKEA? Jeg blir svett og sliten bare ved tanken om å dra på IKEA, men det kan se ut som den gjennomsnittlige kvinnen snarere blir våt i blikket og ganske så småopphisset av tanken på time etter time omgitt av idioter, møbler og andre artikler.

Hvorfor? Hvorfor slik irrasjonalitet? Jeg legger opp...

Les forumreglene her

Norgesmester Benkpress Klasse -83 2011
Norgesmester Benkpress Klasse -82,5 2010
Norgesmester Benkpress Klasse -75 2008
Norgesmester Styrkeløft Klasse -75 2008
Jr. Norgesmester Klasse -75 2008

Treningsloggen min

9x150kg raw benkpress @ 79,7kg

645kg raw @ 79,0kg[/

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Hvorfor har folk, hovedsakelig kvinner, et slikt varmt og nært forhold til IKEA? Jeg blir svett og sliten bare ved tanken om å dra på IKEA, men det kan se ut som den gjennomsnittlige kvinnen snarere blir våt i blikket og ganske så småopphisset av tanken på time etter time omgitt av idioter, møbler og andre artikler.

Hvorfor? Hvorfor slik irrasjonalitet? Jeg legger opp...
jeg er på Ikea kanskje 2 ggr i året. jeg ser på det som et nødvendig onde for å få mest mulig for en billig penge. og dessverre er det slik at hvis ikke jeg gjør det, så blir det aldri gjort.

nå skal det sies at jeg egentlig hadde sitti hjemme og planlagt alt på forhånd, slik at det skulle bli en kjapp tur. dessverre så jeg feil på str av en bokhylle og hele planen raste sammen. så jeg måtte slippe ungene løs i barneavdelingen, mens jeg klekket ut en ny plan...

tror du virkelig jeg har tid til å fly time etter time på et slikt sted Huh


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget JSE

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 255
  • Honnør: 351
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 255

  • Sett deg ikke urealistiske mål, tren sikkert!
Menn sitt forhold til IKEA er vel mer slik:
http://www.youtube.com/watch?v=2rD_5-B7kDk#noexternalembed

Konkurrerende utøver i Styrkeløft for Ganddal AK

Knebøy: 315,0kg
Benkpress: 222,5kg
Markløft: 290,0kg

Beste total: 817,5kg

Treningslogg
Løfterprofil

www.ganddalak.no

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890


Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
dagens på arko med enormt kaketrykk Grin

markløft:
oppvarming: 2*5 50 1*5 70 1*2 85 1*1 100
markløft - markløft på kloss - shrughs
|. runde: 110*5 - 100*3 - 90*5
2.runde: 115*4- 105*3 - 95*4
3.runde: 120*3 - 110*2 - 100*3


benkpress:
oppvarming: 2*5 35 1*5 42,5 1*1 50 1*1 60 1*1 65
benkpress - benkpress til kloss - push ups
1. runde: 50*6 - 50*5 - 8 reps
2. runde: 55*5 - 55*4 - 9 reps
3. runde: 57,5*4 - 57,5*3- 10 reps

sidehev 2*10 6kg 2*10 8kg
foroverbøyd sidehev 4*10 4kg

push down: 4*10 25-30-35-40kg
hammercurl: 4*10 25-30-35-40kg

facepulls 3*10 35-40-45kg

knebøy med stopp 3/4 opp
1*5 75
1*5 80
1*4 85
1*4 90

idag ble jeg aldri sliten!!!fantastisk. sikkert pga av sjokoladekaka og peppekakene til kveldsmat Tongue måtte kjøre litt ekstra siden det mest antagelig ligger an til treningsfri i morgen. bryllupsdag Smiley føler marken er bedre teknikkmessig enn på lenge. skal være ærlig og si jeg sjeldent har tenkt teknikk i denne øvelsen, bare dratt. får svi for det når det stagnerer... deilige nå er at jeg ikke blir sliten i ryggen på samme måte som tidligere. 120kg var jo luft i forhold til tidligere utførelser med dårlig teknikk. og jeg har ikke trent med slike vekter siden 2008 Shocked


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
en godt verdsatt trening på akro:

hantelroing:
2*10 16kg
2*10 18kg

latrowing
2*10 50kg
1*10 55kg
1*10 60kg

leg ext
4*10 40kg
legcurl
4*10 40kg
beinpress + tåhev
4*10 100-105-110-115kg

crossover
1*8 25kg
2*5 35kg
1*10 25kg
skråbenk hanter
1*8 16kg
1*5 20kg
1*5 22kg
1*10 16kg

sumomark 4 sek ned, 2 sek hold
4*5 75kg

ja og neimaskin
4*10 40kg

chrunches
3*20 50kg

lett og bedagelig trening på akro. tok det rolig siden morgendagen byr på bøy og benk med utstyr. ble først en skikkelig nedtur. mannen har vakt, og jeg var halvveis til trening, da han ringte og sa han måtte ut på jobb. furten og sur snudde jeg og dro hjem. heldigvis kom han hjem etter tre kvarter, men da hadde jeg grodd godt fast i sofaen med fyr i peisen og vesla i armkroken. fikk dratt meg ut og er veldig glad for det. jeg hadde bare vært hjemme i snaue 10 min før tlf kimer og han må ut på jobb igjen. i morgen har jeg hvertfall alliert meg med barnevakt Wink

vi tjuvstartet jula idag med 1. runde pepperkakebaking. dog er ikke kjøpedeig det samme som mors hjemmelagde deig, men fikk hvertfall tilfredsstilt små og store lengsel etter pepperkake.... deig :Smiley


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget ToneB

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 483
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 483

  • Live Love Lift
Hehehe! Pepperkakedeeeeeiiiiiiig  Eating  Sikl!
160 - 80 - 165
Oslo Styrkeløftklubb

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
dagens på arko: (jeg har hatt trening både fredag og søndag, men ingenting å rapportere..)

knebøy
oppvarming: 2*5 50 1*5 60 1*3 75 1*2 90 1*2 100 1*3 125kg med bind Cheesy
knebøy-knebøy med stopp-frontbøy
1. runde: 100*2 - 90*3 - 80*3
2. runde: 100*3 - 90*4 - 80*4

push down
3*8 35-40-45kg
i supersett med
hammercurl
3*8 35-40-45kg

sidehev
3*8 8kg
i supersett med foroverbøyd sidehev
3*8 10kg stang

ja-maskin
3*8 40-45-50
nei-maskin
3*8 35-40-45

deilig og fin økt. var spent på bøyen, men den var jo bare easy-piecy Grin hadde på fredag 1*3 120 md bind som jeg syntes var tyngre. så dette var kjekt. i morgen er det ny runde benk med skjorte. fredagens økt gikk åt helvete,(jeg raste faktisk ut av lokalet sinna som en trassende 3åring...) så føler for å reise kjerringa i morgen Angry


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Hehehe! Pepperkakedeeeeeiiiiiiig  Eating  Sikl!
ja det ble sånn ca halvparten som ble stekt og halvparten som forsvant ustekt what jeg er egentlig veldig glad for at vektklasene endres. julestevnet skal jeg klare å veie meg inn under 60, for deretter nyte julens slikkerier og andre godsaker Food

jeg gleder meg til jul nå. jeg og ungene er omtrent likestilt når det gjelder å glede seg til pakkene :Smiley det blir ikke nødvendigvis 7 slag. så lenge vi er godt sikret med pepperkaker og tyske skiver, så holder det. men slenger vel sammen litt smulteringer, riskaker, muligens kromkaker(men bare fordi deigen er så sykt god...) og kneppkaker... blir jo tross alt 13 stk rundt julebordet med både ribbe og pinnekjøtt, må jo sørge for å ha kakene i orden  Grin


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
dagens i Sandehallen med jentene Smiley

benkpress:
2*5 35
1*5 42,5
1*3 50
1*1 60
1*1 65
1*1 70
med skjorte:
1*2 80 til høy-lav kloss
1*1 90 til lav kloss
1*1 95 til enda mindre kloss
1*1 95 jada,nå satt'n... også så lett Cheesy
1*2 102,5 til lav kloss
1*2 110 til kloss
1*2 115 til kloss ( og dette kjentes lettere ut enn 112,5kg forrige gang Cheesy)

face pulls
3*10 40kg

rotasjon
2*15 45kg

t-grip bar
3*8 57kg-50-50kg (feillasta først, klarte ett sett med 57kg, men var sliten Undecided)

markløft med kjetting.
oppvarming: 1*6 60 1*2 80 1*2 100 1*1 115
1. runde: 145*2 135*2 125*2
2. runde: 145*3 135*3 125*3

herlig økt Cheesy psykisk opptur i benk. marken er jo bare så digg...  denne gangen forsvant jeg også fort, dog smilende.mannen måtte ut på vaktjobb Wink


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget Tonks

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 265
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 265

  • Bodø SK
Herlig benk! Grin
Er det F6 du bruker nå?

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Herlig benk! Grin
Er det F6 du bruker nå?
ja, godskjorta mi. skal bestille ny på nyåret. du har virkelig fått taket på katana'n ser jeg ,knallbra!!! Cheesy


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!