gårsdagen i Sandehallen:
markløft:
2*5 50kg
1*5 70kg
1*3 85kg
1*2 100kg
1*1 115kg
markløft - markløft på kloss - shrughs
|. runde: 120*4 - 110*3 - 100*4
2.runde: 125*3- 115*2 - 105*3
shurghs: 5* 80kg
frontbøy: 1*5 40 1*5 55 1*2 65 1*1 75.... å da var det ikke hold igjen i ryggen til å takle tyngre vekter..
knebøy eksplosivt: 3*2 75kg
benkpress:
2*5 35 1*5 42,5 1*3 50 1*1 60 1*1 65
benkpress - benkpress til kloss - push ups
1. runde: 57,5*5 - 57,5*4 - 9 reps
2. runde: 60*4 - 60*3 - 10 reps
uff, dette var en tung dag.. marken var det tyngste jeg har vært på,på mange år. og mark med kjetting henger igjen fra tirsdagen. frontbøyen ftoppa jeg med 85kg, måtte bare legge stanga fra meg, ryggen nektet å hjelpe til..merker jo at det blir mye rot og surr når jeg må ha med en eller flere unger. idag var junior med og han skulle absolutt sitte oppå meg når jeg skulle kjøre benk :
dagens på arko... etter nattevakt...
frontbøy:
1*5 40
1*5 55
1*2 65
1*1 75
1*3 85
1*1 85 med stopp
1*3 90
1*1 90 med stopp
benkpress:
2*5 35 1*5 42,5 1*3 50 1*1 60 1*3 65 1*3 70 2*2 85 til kloss.
benkpress - benkpress - dips
1. runde: 60*5 - 55*5 - 10 reps
2. runde: 62,5*5 - 57,5*5 - 11 reps
sittende hantelpress
1*8 12,5kg
1*5 17,5kg
1*5 20kg
1*10 12,5kg
ben-hofteløft på benk
3*10
og da var formen tilbake som normal
det ble faktisk både pers i frontbøy og reps-pers i benk, dette på en slapp dag også ::)deilig deilig. frontbøyen gikk som en lek idag, samme gjorde benken.