LilleMy; fortsatt liten og tøff

[LilleMy]

dagens på akro:

knebøy, div oppvarming:
frontbøy-bøy med stopp-knebøy
1. runde: 70*5 - 70*6 - 70*9
2. runde: 70*6 - 70*7 - 70*10

benkpress:
1*6 40
1*5 45
1*4 52,5
3*3 60
1*10 52,5

sidehev
3*10 6kg
foroverbøyd sidehev
3*10 4kg
stiffleg, 4 sek ned
3*10 50kg

dips
4*7

skrå rygghev
3*12

nå er det bare å glede seg til jula. låret må få litt hvile. dårlig trykk og ømt.

[pinglo]

God jul!

[JSE]

Utrolig fremgang du har hatt i år Hege. Du gjorde 60 poeng mer på Syd-Norsk enn på RM (0,2 mer enn min pers ) Forstår at du er skuffet dersom 430 var målet, men du har det tross alt inne allerede. Trener du like bra som nå fremover kommer det til å gå helt greit neste år!

God jul

[LilleMy]

da ble det endelig jul! barna har sovnet utmattet og forventningsfulle. og mens har jeg ordnet med strømper, lagt julegaver under treet. langbordet for 12 pers er pyntet og klart for å huse familien i morgen. ribba står i kjøleskapet, poteter er skrelt og tilbehøret er sikret. jeg har også kommet til en konklusjon,at jeg driter i å vaske gulvene (er jo mørkt når gjestene kommer, støvsuging holder i massevis)

gleder meg så utrolig til ungenes reaksjon når de våkner i morgen og ser tv'n på rommet sitt (og mor gleder seg til en playhousedisney fri sone på kveldstid fremover ) tv'n var en gulrot siden jentene må dele rom. på den andre siden øyner jo jeg muligheten til å dytte gubben i der, når jeg vil ha stua og grey's anatomy for meg selv

i kveld har jeg fått med meg Flåklypa, grevinnen og hovmesteren, Julenissen 3, Hjemme alene og nå Love actually. nyter julefreden mens mannen er på vaktjobb.

så, mens jeg lar julefreden senke seg over det lille huset på haugen, kjenner jeg en enorm takknemlighet og hjertelig glede. jeg sender gode tanker til alle dere som på en eller annen måte har rota dere bevisst og ubevisst inn i mitt liv og takker med å legge ut årets julekort bilder fra turbofamilien.

GOD JUL

[ToneB]

GOD JUL Hege <3
Håper dere får noen herlige dager og en koselig feiring!

[pinglo]

God jul her også!

[Gundersen™]

God jul til deg og dine, Hege!

[LilleMy]

dagens i Sandehallen:

knebøy med strikk rundt knea.
3*10 60kg

benkpress
2*6 30kg
1*6 40kg
1*4 52,5kg
1*2 60kg
1*2 80 med skjorte, halvveis ned
1*2 87,5kg 3/4 ned
1*1 92,5kg helt ned, og full bom på banen.
1*1 95kg, helt ned,  og opp med litt rusk
1*3 95kg 3/4, bedre trykk og treff

t-grip bar:
3*10 45kg

markløft med kjetting
1*6 60kg
1*2 120 - 1*3 110 - 1*4 100
1*3 125 - 1*4 115 - 1*5 105

farmers walk
2runder med 50kg

beinløft: 3*15
situps: 3*20

gir super'n en ny sjanse. tror jeg skal få sydd den inn litt i ryggen, i håp om at den ikke sklir så fælt da. valgte på siste løftet og holde max bredde. da traff jeg banen bedre, men kommer ikke helt ned uten å skli ut av banen, så gikk ned til jeg kjente jeg måtte begynne å dra, for heller presse derfra. funka fint og jeg fikk godfølelse
ellers ei god rusleøkt. fin fart i marken også siste innspurt av julemat i dag. i morgen skal vi ha grandis til middag :

[kennyo]

Koselige julebilder du postet

[LilleMy]

dagens på akro:

sittende roing
3*10 45-50-55
i supersett med
hantelroing
3*10 15-20-20

knebøy med 3/4stopp
2*6 40
1*6 60
2*5 70
2*5 75

sumomark
2*5 75kg
1*5 80kg
på stepkloss
2*5 65kg

skråbenk - sittende hantelpress - crossover
1. runde: 7*40 - 8*12kg - 8*25kg
2. runde: 8*40 - 10*12kg - 10*25kg
3. runde: 9*40 - 12*12kg - 12*25kg

situps/skrå situps 3*45

herlig godøkt. pornoperfekt bøyteknikk, måtte smile meg igjennom. er jo lette vekter, men driver med en liten justering i teknikken, siden det fra nyåret blir innskjerpinger på graden man kan stå forover i bøy. ser hvertfall ut til å fungere vesentlig bedre enn forventet ellers deilig pump i bryst og skuldre og sumo på kloss var bare deilig ahh.. derfor elsker jeg å trene

Koselige julebilder du postet

takk, jeg er jo så stolt av disse barna mine

[LilleMy]

dagens i Sandehallen:

knebøy
2*8 40
1*6 60
1*5 70
1*4 80
4*3 92,5
1*11 80kg

biceps-div varianter 4*10

planken: 3*1min

benkpress med strikk -  benkpress til kloss -  push ups
1. runde: 30*6 - 60*6 - 8reps
2. runde: 35*6 - 60*7 - 9reps
3. runde: 40*7 - 60*8 - 10reps

mellom pausene i benken: 3*20situps+3*10 benløft

markløft bredt grep- markløft - shrughs
1. runde: 90*6 - 90*6 - 90*6
2. runde: 90*7 - 90*7 - 90*7

sidehev av ben: 3*10
rompeløft: 3*15

den store magedagen nå som jula er over, og depresjonen kommer snikende med den mørke kalde tida uten no å se frem til, så har fokus begynt å flytte seg mot campingsesongen og late slikke-sol-dager på Vestfolds flotteste kystlinje. og dermed må magen på plass ellers en fin økt.

 ble litt skremt under bøyen, på det dypeste punktet smeller det i hofta og knekket er såpassa at coachen bak krymper seg. etterpå føler jeg økt bevegelighet i hofta og tenkte det kanskje var en låsning som løsnet. men etterhvert kjente jeg en nummenhet på yttersiden av låret ned mot kneet, og nå er det litt stivt. får håpe deter forbigående...

[LilleMy]

familiedag på akro :

frontbøy - bøy med stopp - bøy
1. runde:75*5 - 75*6 - 75*9
2. runde:75*6 - 75*7 - 75*10

foroverbøyd sidehev over benk
3*10 4kg
i supersett med
facepulls
3*10 40kg

benkpress
2*6 40
1*5 45
1*4 52,5
4*3 60
1*11 52,5

dips
4*7 +5kg i belte

rygghev
4*12 5-10-2*15kg

stifflegpå kloss
3*10 55kg

fortsatt trykk i kroppen, så tar meg ikke helt ut på disse øktene.4. økt på rad, så enten er programmet for lett eller så er jeg veldig godt trent ve. ben funker fortsatt, litt "rar" så det gjør sikkert godt med en hviledag i morgen. nest siste trening i 2010, og jeg ser forventningsfullt mot 2011...

[LilleMy]

kardioøkt på akro:

20min intervalltrening - blodslit, hvor ble det av kondisen??

3x20 chrunch i maskin 60kg
3x20 situps
3x15 rotasjon på bosuball med medisinball 4 kg
6x10 skulder-rehab-øvelser.

og så stengte det heldigvis er det som Alf Prøysen sier; "du ska få en dag i mårå" da blir det tur til Sande før seinvakta. 

[LilleMy]

årets aller siste i hallen:

knebøy med strikk rundt knærne:
4*10 65kg

chrunches i kabel
3*20 50kg
rotasjon
3*15 30-35-40kg

benkpress
1*10 30
1*6 40
1*5 45
1*4 52,5
1*2 60
med skjorte:
1*2 80 halvveis ned
1*2 87,5kg trekvart ned
1*1 92,5 ned
2*0 95, kommer ned, men feil bane og får ikke pressa.
ellers var alt annet tungt og dritt. rææææva benkskjorteform

mark med kjetting
1*6 60
1.runde: 1*3 120 - 1*4 110 - 1*5 100kg
2.runde: 1*3 125 - 1*4 115 - 1*5 105kg
3.runde: 1*3 130 - 1*4 120 - 1*5 110kg

farmers
3 lengder x2 sett: 50kg pr arm

t-grip bar
4*10 45kg

årets siste trening unnagjort. 5 fine økter på rad. nå venter jobbehelg. kroppen er våken og klar for jobb, så det lover jo bra. benkskjorta gikk ått skogen idag. har ikke hatt særlig uttelling eller utvikling siden syd-norsk. blir jo så grinete når jeg ikke får det tilogså. gikk inn i en liten diskusjon og syntes trener'n var skikkelig teit idag.  men vi får nå se hva som skjer til neste år. jeg er jo heldigvis ung ennå....( i motsetning til trenern ::rofl2:

GODT NYTT STERKT ÅR!!!

[Ivrig pingle]

Du får nok en bra opptur når klassegrensen flyttes opp til 63 kg. Tror det kommer til å være en riktig så bra klasse for deg. Du blir en hard nøtt å knekke for noen og enhver

Godt nyttår, unge dame.