LilleMy; fortsatt liten og tøff

[LilleMy]

Se slik på det: Du var så fokusert på treningen, at det å komme opp med et genialt svar på en slik kommentar rett og slett var nedprioritert

sant nok, jeg var også veldig opptatt med å få igjen pusten

[Tonks]

Du er jo i det minste fornuftig å ser en litt dårligere benkdag i sammenheng med dagen før.
Så fornuftig er ikke jeg

Angående barn; neida, hadde jeg virkelig hatt lyst på barn nå hadde jeg ikke tenkt på treninga

[LilleMy]

Du er jo i det minste fornuftig å ser en litt dårligere benkdag i sammenheng med dagen før.
Så fornuftig er ikke jeg

Angående barn; neida, hadde jeg virkelig hatt lyst på barn nå hadde jeg ikke tenkt på treninga

fornuftig? da skulle du hørt meg i stad- var på vei inn i en virkelig idiotisk diskusjon med trener'n gikk derfor hjem og la meg med veslegutten min og våknet til litt mer rasjonell tankegang . jeg har også blitt fortalt at benkskjorta mi bare skal kastes. den er vel brukt på ca 500 løft det siste året og er ikke verdt noe lenger

[LilleMy]

dagens opptur på akro:

div. oppvarming og rehab øvelser for skulder og rygg.

benkpress:
1*10 30
1*6 40
1*5 45
1*4 52,5
1*2 60
1*1 67,5

skjorte:
1*2 82,5kg med fury
1*1 90 helt ned med fury
1*3 90 F6 4cm og 2 cm kloss, og helt ned
1*1 95 til 1,5cm kloss
1*1 97,5 helt ned og lang stopp
1*2 100 til 4cm kloss
1*3 105 til 6cm kloss

mage/hofteløft: 5*10
rygghev: 3*15
chrunches: 3*20

igår hadde vi skikkelig sløve og bulkedag, det gav resultater idag. vekta er den samme, men må jeg bare innse at Per Ove nok en gang har rett: lønner seg ikke med tung triceps og bryst dagen før benkskjorte. dette var hvertfall en veldig bra, teknisk god trening skal uansett ha ny skjorte, da f6'n jeg har snart rakner i alle sømmer. kommer til å kjøpe en str større enn dagens, slik at jeg får lenger armer. så syr jeg den bare inn, evt satse på litt økt biceps/triceps med tida

[LilleMy]

morgenøkt på arko:

knebøy:
1*10 40
1*6 60
1*5 70
1*4 82,5
4*3 95
1*11 82,5

markløft sumo
1*5 75
2*5 80
på stepkloss:
2*6 65

shrughs
1*10 70
1*8 80
1*6 90

benkpress til lav kloss - hantelpress - crossover
1. runde: 70*3 - 15*5 - 30*5
2. runde: 70*4 - 15*6 - 30*6
3. runde: 70*5 - 15*7 - 30*7

ben/hofteløft: 3*10
situps+skråsitups: 3*45
bekkenløft: 3*15
planken: 2*max

fin økt har begynt med zma, vet foreløpig ikke om den har stor effekt, men sover hvertfall godt og har sinnsyke drømmer

[kennyo]

Sinnsyke drømmer? Er du sikker på at det ikke er LSD? Må lese alt med liten skrift, vettu

[LilleMy]

kveldsøkt på arko:

stiffleg 4*10 60kg

frontbøy - bøy med stopp - bøy
1.runde: 80*3 - 80*3 - 85*3
2.runde: 80*4 - 80*4 - 85*4
3.runde: 80*5 - 80*5 - 85*5

benkpress med strikk - skråbenk
1.runde: 45*3 - 45*6
2.runde: 45*4 - 45*7
3.runde: 45*5 - 45*8

dips
1*7 +5kg
3*7 +10kg

10min intervalltrening.

mye folk på akro ikveld. så tar endel støtteøvelser i morgen. skråbenken var overraskende tung, men strikkbenk altfor lett. har nok ikke den hardeste strikken på akro. bøyen var bare veldig fin, men begynner å bli tungt å holde stanga foran på brystet nå. ellers så har jeg løpt mye på jobb idag og vasset i sørpe. ganske tungt det også :

[LilleMy]

Sinnsyke drømmer? Er du sikker på at det ikke er LSD? Må lese alt med liten skrift, vettu

det ville forklart veldig mye.... : men nei, skuffende lite LSD i dette. var egentlig gemalen som kjøpte zma, men så ville jeg prøve det også. sover hvertfall veldig godt

[Tonks]

Jeg tar ikke ZMA, men bare magnesium. Om jeg ikke tar det får jeg ikke sove. Til vanlig sover jeg helt på "overflaten" sånn at jeg våkner av alt, men magnesium gir meg dypere søvn. Heldigvis slippre jeg de dumme drømmene da

[LilleMy]

dagens avveksling på akro:

20 min intervall løping

ja-maskin
3*10 50kg
nei-maskin
3*10 45kg

ben og hofteløft 3*10
skulderrehab 3*10
planken 3*1 min
rygghev 3*12
sidehev hver side mage 3*10
situps 4*30

måtte myke opp litt etter mye bøy trening i det siste. kjenner og ser jeg har fått mer masse og volum på beina :

[LilleMy]

dagens kjappis på arko:

knebøy med strikk:
1*10 40kg
4*10 70kg

foroverbøyd sidehev 4*10 4kg
facepulls 4*10 50kg
 
benkpress
1*6 40
1*5 45
1*4 55
4*3 62,5
1*11 55

ben/hofteløft 5*10

stående roing i kabel
4*10 60kg

skifte drittbleie

hantelroing
4*10 20

fin uke til tross for at jeg nærmer meg månedens mest hormonelle periode. kroppen er oppblåst og full av vann. vanligvis er trykket dårlig mens det pågår, så hvis jeg er i en "down" peridode nå, så gleder jeg meg virkelig til uka er over og kroppen justerer seg


 

[amity]

Jeg knebøyer meg i støvet for hvor flink du er til å få til bra treninger med 3 unger og jobb! Virkelig flott!

Hva slags "program" er det du følger nå? Og hvor mange ganger i uken er det lagt opp til?

[LilleMy]

Jeg knebøyer meg i støvet for hvor flink du er til å få til bra treninger med 3 unger og jobb! Virkelig flott!

Hva slags "program" er det du følger nå? Og hvor mange ganger i uken er det lagt opp til?

takk for det jeg er veldig god til å planlegge. og det er jo heller ikke sånn at jeg trener i flere timer. fra jeg drar til jeg kommer hjem, går det ca 1,5 time. med mindre hele gjengen er med, for da spiser vi litt frukt på akro eller handler litt kveldsmat på veien hjem. hjemme dusjer jeg med ungene, og rydder litt mens de spiser kveldsmat. deretter er det nattaeventyr, leksehøring og natta.

jeg får program fra en i klubben, han har evne til å tilpasse programmene slik at jeg kan trene opptil 5-6ggr pr uke, selv om programmet er satt til 4dager. (og jeg får egentlig ikke lov tilå trene mer, men legger inn noen kondisøkter innimellom )

mens andre får overskudd av å sove middag, får jeg overskudd av å trene. så når andre legger seg på sofaen, kan jeg ta en liten løpetur. ulempen med all treninga, er at jeg må tidlig i seng

[amity]

Veldig inspirerende å høre hvordan du får det til! Synes du er kjempeflink! Det er nok en god ide å ikke ha så lange økter ja, det blir problematisk i en familiehverdag. Så det er jo lurt å fordele det litt utover uka!

Flink, flink. Ikke noe mere å si om den saken! Håper vi ses snart!

[QJON]

Supermamma