LilleMy; fortsatt liten og tøff

[Electra]

ja, jeg så du var påmeldt!! lykke da ble avgjørelsen om å dra til Danmark enda lettere

 

[LilleMy]

dagens med trener'n i Sande:

knebøy 3/4 opp med stopp:
1*6 40
1*6 60
2*4 75
2*3 80

rygghev 3*12
skulderrehab:3*10
bakside lår i slynge: 3*15
mage:8*15 (et set i ny og ne gjennom treninga)

benkpress:
1*6 40
1*5 45
1*4 57,5
1*1 62,5
1*1 67,5
1*1 70
med skjorte:
1*2 85 til høy- lav kloss
1*1 92,5 til lav kloss
1*1 100 til lav kloss
1*2 107,5kg til høy kloss
1*1 112,5kg til høy kloss
1*1 92,5kg helt ned.

t-grip bar:
3*8 52,5kg

markløft med strikk i topp
1*3 120
1*3 140
1*3 150
1*3 155

sittende roing, drop sett:
3*5 60-55-45
3*5 65-60-45

hantelroing, drop sett:
3*5 15-12,5-10
3*5 20-17,5-12,5

deilig og fin økt fin benk også, ble litt utrygg på de høyeste settene, men løste det fint. merker jo at jeg har mer trykk i kroppen om dagen, noe som gir meg både oppturer og nedturer for psykens del.

det ble 6 treninger denne uka,  inkl morgendagens trening. i tillegg til 5 vakter på jobb. søndag feirer vi bursdag for junior, 2 år allerede, hvor ble det av de . likevel er kroppen fit og klar for nye utfordringer. kjente litt murringer i skuldrene på onsdag, men har tatt litt betennelsesdempende forebyggende og økt inntak av olje, så forsvant det som dugg for solen skal uansett bli godt med en kveld på sofaen

[Missy-]

nåja, spørs hva du legger i det... tenker du kg, så er det nok flere her inne som løfter mer enn meg (les: Missy, Tonks)

Jeg trenger ikke å sie noe, bare sitere deg:

det ble 6 treninger denne uka,  inkl morgendagens trening. i tillegg til 5 vakter på jobb. søndag feirer vi bursdag for junior, 2 år allerede, hvor ble det av de . likevel er kroppen fit og klar for nye utfordringer. kjente litt murringer i skuldrene på onsdag, men har tatt litt betennelsesdempende forebyggende og økt inntak av olje, så forsvant det som dugg for solen skal uansett bli godt med en kveld på sofaen

Også veldig brae trenger på deg!

[LilleMy]

dagens speedtrening etter jobb:

beinpress 4*10 100kg
leg ext: 4*10 40-40-40-50kg
tåhev: 4*10 100kg
skråbenk hantler: 4*10 14kg
push-ups: 4*10
planken:3*1min
foroverbøyd sidehev:4*10 4kg
facepulls:4*10 45kg
bicepscurl hantler:4*10 10kg

alt unnagjort på 30min. god puls, varm og svett var på akro kvart på to og fikk vite at barneparken har endret åpningstider og stengte to. stakkars resepsjonisten så jeg ble svart i øyna og skyndet seg å si at jentene kunne godt være i parken, så lenge vi tok ansvaret selv. lillebror sov, så det løste seg fint (heldigvis, jeg hater hvis treningen ikke gjennomføres som planlagt )

nå er det bursdagtid, lillebror farter allerede rundt på traktoren han har fått, mens jentene bygger hytte av pappesken den kom i

[ToneB]

Håper dere får en fin lørdag og en hyggelig bursdagsfeiring

[LilleMy]

dagens økt på arko:

knebøy:
1*6 40
1*6 60
1*5 70
1*4 82,5
1*3 97,5
2*3 100
1*8 87,5kg

markløft sumo:
1*5 75kg
2*6 80kg
på kloss:
2*7 65kg

shrughs i kabel
3*10 80-90-100kg

benkpress til kloss - skråbenkhantler - crossover
1. runde: 75*3 - 18*5 - 30*7
2. runde: 75*4 - 18*6 - 30*8
3. runde: 75*10 - 18*10 - 30*10

rett hjem til feberhet unge men økta var jo toppen. skikkelig trøkk i kroppen idag. og bildet viser jo kanskje hvorfor : selvgjort er velgjort og det er brukt godt smør og deilig kremfløte i kaka med masse syltetøy og banan! kaloribombe de luxe
 

Håper dere får en fin lørdag og en hyggelig bursdagsfeiring

takk for det Tone! dessverre ble lillebror syk på lørdag og det holder på ennå. så det ble litt amputert. men han syntes det var moro med gavene, men orket ikke stort. ble helst til at han lå på et fang og døste hele helga...

[amity]

Hei du! Når skal dere møtes lørdag? Jeg har dagvakt og er ikke ferdig før 14.00...

[LilleMy]

dagens på akro;

knebøy med strikk rundt knærne:
1*6 50
3*4 75kg

markløft
1*6 75kg
1*3 105
1*3 115
1*3 120kg
markløft bredt grep
1*4 95kg
1*4 105kg
1*4 110kg

sittende roing, drop set:
3*7 50-45-40kg
3*7 60-55-50kg

benkpress:
1*6 40
1*5 45
1*4 55
1*1 60
1*3 65
2*3 67,5
1*8 60

hantelroing kabel, dropsett
3*7 50-45-40kg
3*7 55-50-45kg

dips 4*7 bw+10kg

uff for en dag. lillebror har fått lungebetennelse og er skikkelig dårlig og krevende. i tillegg har veslejenta mi fått feber, så spørs hvordan morgendagen utvikler seg. ho har heldigvis spist og drukket bra, mens lillebror bare har drukket et glass drikke i dag, og det er ikke mye når man i tillegg har 40 i feber sådet ligger an til nok en våkenatt...

men treninga gikk veldig bra

Hei du! Når skal dere møtes lørdag? Jeg har dagvakt og er ikke ferdig før 14.00...

jeg er der fra rundt 11 tenker jeg  og vi blir utover dagen. også planlagt å spise litt sammen etterpå hvis du vil være med

[ToneB]

Uff. God bedring til de små og lykke til med våkenetter og sykestelling.

Blir hyggelig på lørdag! Har du fortsatt planer om å benke? Evt når er det?

[LilleMy]

jeg skal fortsatt løfte. det starter kl 12 takk for hilsen, er mammahjertet som blir mest sliten av dette, bekymrer seg grenseløst vettu. 

derfor er det godt å se frem til lørdag ja!

[kennyo]

Isj og æsj! Du får ha lykke til med sykepleien i hjemmet. De blir nok bra igjen snart

[LilleMy]

Isj og æsj! Du får ha lykke til med sykepleien i hjemmet. De blir nok bra igjen snart

takk for det. lillebror har nettopp blødd neseblod i en halvtime før jeg fikk stoppa det. fikk smertestillende og kos på fanget til mamma. hadde en unge i hver armkrok, en feberhet og en full av blod og kalde dotter i nesa
nå er det heldigvis roet seg for begge. jeg sender en hjertelig hilsen til Playhouse DIsnet for kontinuerlig barnetv og "barnevakt" for en sliten mor :

[kennyo]

Hang in there!  Ser jo at det kanskje må bli en utvidelse av kanalpakkene på tv snart, ja. Disse tegnefilmkanalene er jo ganske så underholdende for "store gutter" også

[LilleMy]

instruktør-og-treningstid i Sandehallen:

frontbøy - bøy med stopp - bøy
1. runde: 80*4 - 85*4 - 90*3
2. runde: 80*5 - 85*5 - 90*4

rygghev: 3*10
mage i slynge: 3*15

t-grip bar:
1*10 30kg
2*8 45kg
1*6 50kg
2*8 55kg
2*6 60kg

markløft med strikk
1*10 70kg
1*5 120kg
1*3 140kg
1*3 150kg
1*2 150kg
1*2 155kg
1*2 160kg
1*2 165kg
http://www.youtube.com/watch?v=rlSfLr3dENc#noexternalembed
 

foroverbøyd sidehev 4*10 4kg
face pulls: 4*10 40kg

fin økt, deilig mark. bøyen er luft føler meg litt småpjusk, kanskje ikke rart, slik jeg bader i bakterier her i heimen : heldigvis er ungene er bedring, og jeg stapper innpå blåbær og bringebær med cottage cheese til kvelds.

[LilleMy]

dagens benk-cup stevne:

oppvarming:
1*8 30
1*6 40
1*5 45
1*3 57,5
1*1 62,5
1*1 67,5
med skjorte:
1*2 85 høy - lav kloss
1*2 92,5, lav kloss - helt ned (måtte ta av skjorta og på igjen, da den var for lang opp på armene)
1*2 92,5 lav kloss - helt ned (nå gikk det bedre)

stevne:
1. løft: 92,5kg - godkjent 3-0: ruskete løft, vanskelig å komme ordentlig ned.
2. løft: 100kg - godkjent 3-0: bedre teknisk løft, relativt greit, ikke skremmende tungt heller.
3. løft: 105kg - underkjent: halvveis opp, og så rett i stativet :

etter stevnet:
benkpress med strikk- skråbenk
1. runde: 45*3 - 47,5*3
2. runde: 45*4 - 47,5*4
3. runde: 45*5 - 47,5*5

biceps curl hantler: 3*10 10kg

sittende roing, drop set:
3*5 65-60-50
3*5 70-65-65

hantelroing:
3*5 17,5-15-12,5kg
3*5 22,5-17,5-15kg

flott og lang dag i hallen. OSK stilte mannsterke til jentetrening, med assistent Bo og Jørgen til tjeneste utrolig koselig å hilse på Anne, Berit og Linn, alltid kjekt med nye jenter i sporten :Dallerede veldig sterke, så dette lover jo veldig bra!

 var egentlig rlativt rææææva form idag. med to unger med forkjølelse og lungebetennelse, som bombanderer meg med bakterier  så var det ikke til å unngå å bli dårlig selv   så fornøyd med benken idag, og at 105kg faktisk ikke er avskrekkende tungt, var positivt overraskende. første målet er å stabilisere seg på 100kg i benk. 105kg kan komme senere... i morgen er det tung bøy med utstyr.