LilleMy; fortsatt liten og tøff

[LilleMy]

dagens koseøkt på akro:

frontbøy - bøy med stopp - bøy
1.runde: 60*7 - 70*5 - 70*10
2.runde: 65*7 - 75*5 - 75*10

markløft på kloss - markløft - shrughs
1.runde: 85*7 - 85*5 - 85*7
2.runde: 90*7 - 90*5 - 90*7

benkpress til kloss - sittende hantelpress - crossover
1.runde: 75*7 - 12*7 - 20*10
2.runde: 80*7 - 14*7 - 25*10

mage i redcord: 3*15
planken sideveis 2*12
situps på ball 3*20

fin økt, deilig å komme igang igjen. ser frem til å trene mer intensivt. fikk god puls og pump idag. hater fortsatt ryggtrening, selv om mark går greit. jeg har derfor gått i anskaffelse av singletter, for å øke motivasjonen til å trene rygg

[amity]

Veldig gøy at du repper med maksmålene mine 

Du må oppdatere signaturen din, du har da mer i mark? 

[LilleMy]

ny koseøkt på akro:

knebøy med 3/4 stopp:
1*8 40kg
1*5 70kg
1*5 75kg
1*6 70kg
1*6 75kg

markløft sumo:
1*10 60kg
1*8 70kg
1*10 65kg
1*8 75kg

sittende roing
4*10 35-40-45-50kg
i supersett
hantelroing
4*10 14kg

skrå benk - dips uten vekt
1.runde: 40*7 - 10reps
2.runde: 42,5*7 - 11reps

lårcurl dropsett
3*7 30-25-20kg
2*3*7 25-20-15kg

hoho... fikk meg en overraskelse under lårcurlen. kjempesyre og pulserende lår, hadde ikke sjans til å gjennomføre på noe tyngre vekter. her må det skjerpes inn altså

dagens opptur: på akro er det egentlig singlet-forbud.... men kun for gutter ergo kunne jeg sprade rundt i min rose "morsdagsgave" og sørge for at motivasjonen til å trene rygg økte betraktelig

[HardCoreBakken]

dagens opptur: på akro er det egentlig singlet-forbud.... men kun for gutter ergo kunne jeg sprade rundt i min rose "morsdagsgave" og sørge for at motivasjonen til å trene rygg økte betraktelig

Regner med at flertallet av de ansatte er menn? 

Dette er forøvrig en *kakesmule*

[LilleMy]

dagens morgenøkt på akro:

knebøy - bøy med stopp - frontbøy.
1.runde: 85*7 - 75*7 - 60*7
2.runde: 90*7 - 80*7 - 65*7

benkpress til  hals - pushups
1.runde: 40*7 - 10reps
2.runde: 45*7 - 12reps

stifflegg med neg.fase:
4*10 60kg

bekkenløft:
4*10

fin økt, litt trå i beina i dag, men det er helt greit. er jo snaue 12 timer siden forrige trening : benk til hals var en ny øvelse som virkelig gav pump i brystet.

Regner med at flertallet av de ansatte er menn? 

flertallet av de som trener der, er menn

[LilleMy]

dagens i Sandehallen:

frontbøy - bøy med stopp - bøy:
1.runde: 70*5 - 80*3 - 80*7
2.runde: 75*5 - 85*3 - 85*7

benkpress med strikk - t-grip bar -push down
1.runde: 35*7 - 40*7 - 10*15kg
2.runde: 40*7 - 50*7 - 10*20kg

mage i redcord 3*15
skulderrehab i redcord 3*10

markløft med strikk
1*10 70
1*7 120
1*7 130
1*7 140

sittende roing, dropset:
3*7 55-45-40
3*7 60-50-45
3*7 65-55-50

hantelroing, dropset:
3*7 15-12,5-10
3*7 15-15-12,5
3*7 20-15-12,5

rotasjon:
3*15 30-35-40kg

hang ups i redcord: 3*15
tøying

deilig trening klubben fikk et nytt tilskudd idag, gleder meg til å trene mer med deg Maria!
syntes det gikk greit idag, ikke store vektene nå, så da blir det sånn. 

[amity]

Takk for i går! Veldig hyggelig!! For en styrke du har 

Håper det blir en del økter fremover ja! 

[LilleMy]

dagens morgenkos på Akro:

knebøy med strikk rundt knærne:
1*6 40kg
3*7 65kg

benkpress med stopp
1*6 40
1*5 45
1*3 55
3*7 60
i supersett med bein og hofteløft:
3*12

skulder-sirkeltrening:
facepulls 4*10 40kg
foroverbøyd sidehev:4*10 2kg
liggende fronthev: 4*10 2kg

bicepscurl i kabel:
2*10 15kg
hammercurl:
2*10 8kg

magesirkeltrening:
situps på ball:3*20
supermann i redcord:3*10
hofteløft på ball:3*15

planken i redcord:1*1min
med 10kg på ryggen: 1*30sek

10min intensivt intervallrunde på mølla.

fin økt, ingen større utfordringer enn løpinga på mølla. lenge siden sist. gud, som jeg gleder meg til snøen forsvinner og det er mulig å ta en løpe tur uten å risikere lårhalsbrudd...

[LilleMy]

jeg står ikke i ledtog med Ottar, men vil gjerne benytte enhver anledning til å latterliggjøre menn som ikke kan kjøre bil. selv er jeg nok en mellomting, er overhodet ikke stereotypen "kvinnfolk bak rattet" men jeg er ikke like rutinert som yrkessjåfører, selv om jobben min innebærer endel bilkjøring.

jeg mottok hvertfall en telefon fra en mannlig kollega som sa han hadde kjørt seg fast. jeg fikk henta slepetau og reiste avgårde, mens jeg planla hvordan vi skulle løse problemet. da jeg kom frem, måtte jeg nesten le. mannen skulle rygge ned i en gårdsplass, med en liten, dog bratt bakke ned. dette hadde gått greit, men da han skulle kjøre opp, hadde han svingt for langt over, hvor da forhjulet hadde "hengt" seg fast oppe på veien. han hadde såklart gitt gass og spinnet opp til is. mannen var fortvilet, og ville at jeg skulle kjøre, så skulle han gå bak og dytte. ingen lur ide svarte jeg og ba han gå vekk fra bilen så jeg kunne prøve. her var det bare å bruke tyngdekraften, sette bilen i fri og la den trille ned i gården igjen for så kjøre bilen rett ut.... jeg har aldri sett en såååååå flau mann så nå går jeg under tilnavnet "Viking-Hege" på jobben

[LilleMy]

morgentrim på Akro:

frontbøy - bøy med stopp - bøy
1.runde: 60*7 - 70*5 - 70*10
2.runde: 65*7 - 75*5 - 75*10
3.runde: 70*7 - 80*5 - 80*10

markløft på kloss - markløft - shrughs
1.runde:90*7 - 90*5 - 90*7
2.runde:95*7 - 95*5 - 95*7

benkpress med kloss -  sittende hantelpress - crossover
1.runde: 75*7 - 12*7 - 20*10
2.runde: 77,5*7 - 14*7 - 25*10
3.runde: 80*7 - 16*7 * 30*10

milde himmel! 22 reps i bøy og på de siste repsa hadde låra dåna, men beina gikk av seg selv. utrolig morsom opplevelse siste runde i benk var den desidert beste, og marken var bare lett!. utrolig hvor pigg kroppen kan være kl 9 om morgenen :

[LilleMy]

dagens koseøkt på akro:

knebøy  med stopp 3/4 opp
1*6 40
1*5 70
1*5 75
1*6 70
1*6 75

stiffleg med 4 sek negativ fase
3*7 60
lårcurl drop-set
3*7 25-20-15
2*3*7 30-25-20

skråbenk hantler -  dips uten vekt
1.runde: 1*7 16kg - 11reps
2.runde: 1*7 18kg - 12reps

sittende roing-drop set
3*7 50-45-40
3*7 55-50-45
3*7 60-55-50

hantelroing-drop set
3*7 16-14-12
2*3*7 18-14-12

div. mage:
sideplanken 2*15 til hver side
"havfrue"4*10
rompeløft:3*10

"søndagstur" blir ikke svett av slike økter en gang, bare når jeg kjører uten pause : ble litt sosialisering idag også, så får gå for denne gang. tøff arbeidsuke, samt mye som styrer på hjemmebane. begynnende syk unge som må stelles litt ekstra med inntar horisontalen med en subfebril unge i armkroken og forbanner værgudene som har trukket tilbake lovnaden om mildvær og sender mer snø isteden 

[amity]

morgentrim på Akro:

utrolig hvor pigg kroppen kan være kl 9 om morgenen :

Også er jo du laga av noe veldig spesielt også!

[LilleMy]

dagens kveldsøkt på akro:

bøy - bøy med stopp - frontbøy:
1.runde: 85*5 - 75*5 - 60*5
2.runde: 90*5 - 80*5 - 65*5

benkpress til hals - pushups uten vekt:
1.runde: 40*7 - 10reps
2.runde: 45*7 - 12reps

rygghev: 3*12 10kg vekt
rotasjon: 3*12 35kg

sumo mark:
1*10 60
1*10 70
1*8 75
1*8 80

10 min heftig intervall, ny pers på hastighet i motbakke

superwoman i redcord: 3*20
planken med 10 kg på rygg: 3*45 sek.

deilig økt. jeg har bestemt meg for at jeg skal nyte disse lettere øktene og heller se på det som aktiv hvile. jeg kan ofte bli irritert fordi jeg ikke blir ordentlig sliten, men jeg vet jo at de har en hensikt. jeg skal derfor nyte disse øktene og ha enda mer fokus på teknikken. (nå forventer jeg meg en saftig honnør Per Ove )og jeg kan jo løpe litt vil unngå de lange turene på mølla, og elipsemaskin og stepmaskin blir så belastning for hoftene mine. så da venter jeg bare på våren.

[LilleMy]

dagens gode økt i Sande:

frontbøy-bøy med stopp - bøy
1.runde: 70*5 - 80*3 - 80*7
2.runde: 75*5 - 85*3 - 85*7
3.runde: 80*5 - 90*3 - 90*7

benkpress med strikk -  t-grip bar - push down
1.runde: 35*7 - 45*7 - 20kg*10
2.runde: 40*7 - 50*7 - 25kg*10
3.runde: 42,5*6 - 55*7 - 30kg*10

rygghev med 5 kg: 3*12
situps på ball: 6*20
rehab skulder:3*12

markløft i strikk:
1*7 125
1*7 135
2*7 145

sittende roing, drop set:
3*5 65-55-50
2*3*5 70-60-55

hantelroing, drop set:
3*5 17,5-15-12,5kg
3*5 20-15-12,5kg
3*5 22,5-15-12,5kg

10 min intervall på mølla. i ullsokker

2*10 superwoman
2*10 crunch i redcord.

fin og deilig økt. tynegrense nådd i benk med strikk. bøyen var ikke så tung som først antatt, og presser godt selv om pusten er ikke eksisterende på reps 12-15

[LilleMy]

dagens plutselig-lyst-til-å-trene-trening:

knebøy med strikk:
1*6 40
3*7 65kg

markløft med bredt grep:
3*5 70kg

biceps curl
2*10 15kg
biceps hantelcurl
2*10 10kg

facepulls
1*10 35
2*10 40
1*10 45
i supersett med
fronthev
1*10 2kg
2*10 5kg
1*10 6kg
og forøverbøyd sidehev
1*10 2kg
2*10 5kg
1*10 6kg

benkpress
1*6 40kg
3*7 60kg

10 min intervall på mølle.

merker pusten blir stadig bedre. har økt arbeidskapasitet når jeg trener og klarer å bruke pusteteknikk bedre for maksimalt utnytte den i forholde til løftinga. jeg har lagt meg på 10 min intervall for det er akkurat som mye kroppen etter en trening uten å bryte ned muskulaturen. det beste er jo at jeg aldri har treningverk