LilleMy; fortsatt liten og tøff

[amity]

Nydelig mark! 

[LilleMy]

Nydelig mark! 

Herlig mark NM blir bra!

takk for det jenter! her kommer film så kan dere bedømme teknikken selv har endel å jobbe med fremover, men veldig godt å få en opptur etter en laber tirsdagsøkt med bøy. veldig fornøyd med grepet også, siden stengene på akro er så og si uten serateringer

http://www.youtube.com/watch?v=cUBtdeTv-ag#noexternalembed



ble forresten en morgentur på meg idag. mor hadde svikta big time og det fantes verken brød, melk eller grøt i huset. derfor fikk Kiwi besøk av en morgenfrisk meg kl halv 8 i morges

[kennyo]

Hva kan man si? Du er rå! 

Ser at du har en ørliten krum i korsryggen når du er helt nede i mark. Er dette noe du merker noe spesielt til? Jeg merker at jeg selv gjør det samme når jeg en sjelden gang trener mark, og er derfor litt "redd" for å kjøre for tungt mtp. korsryggen...

Ellers er jaggu det hvite dækelskapet kommet tilbake til Bergen også. Vi krysser fingrene for at våren snart kommer seg på jobb

[LilleMy]

så kom dagen jeg har ventet på. Sol fra skyfri himmel og vindstille. jeg kan se snøen smelte, og renne nedover veien, herlig

prøvde meg på en liten treningsøkt, men både rygg og lillebror slo seg vrang. dvs lillebror nektet å være i barneparken, så jeg og pappa'n byttet på å trene og sitte sammen med han ryggen er stiv etter at en fyllik ramlet over meg igår, da jeg skulle hjelpe han opp fra gulvet. han så nemlig ikke så stor ut der han lå, men da jeg fikk han opp, ragget han to hoder over meg, og rimelig tung i kroppen. resultatet var en støkk i kroppen, som forhåpentligvis går over om noen dager.

derfor ble det en times lett jogg på bare veier, både sliten i ben og kjeven, ganske sikker på at jeg smilte hele veien

Hva kan man si? Du er rå! 

Ser at du har en ørliten krum i korsryggen når du er helt nede i mark. Er dette noe du merker noe spesielt til? Jeg merker at jeg selv gjør det samme når jeg en sjelden gang trener mark, og er derfor litt "redd" for å kjøre for tungt mtp. korsryggen...

Ellers er jaggu det hvite dækelskapet kommet tilbake til Bergen også. Vi krysser fingrene for at våren snart kommer seg på jobb

jeg prøver å stive av så godt det lar seg gjøre, men på maxvekter krummer ryggen seg ofte. det viktigste er at man ikke blir hengende på ryggen og at dette blir teknikken. målet er å ha en rett rygg som mulig. 

[LilleMy]

dagens benkøkt i Sande:

knebøy:
1*5 40kg
1*5 50kg
1*5 60kg
1*4 80kg
1*2 90kg
1*1 100kg
3*3 110kg med bind

benkpress
2*5 40kg
1*5 50kg
1*2 60kg
1*1 67,5kg
1*1 72,5kg
1*1 75kg
med skjorte:
1*2 90 til kloss
1*2 95kg til kloss
1*2 100kg til kloss
2*2 105kg til kloss
1*4 95kg helt ned, teknisk uryddig.
1*2 95kg, teknisk bra

markløft:
2*5 60kg
1*5 80kg
2*3 100kg

bakside lår
5*8-10 reps, div øvelser.

denne uka skulle vi prøve noe nytt, da jeg kjente kroppen var misfornøyd og jeg trengte forandring. det har jeg absolutt fått, samtidig pekepinn på flere ting jeg skal jobbe videre med for å forbedre meg ytterligere. nå gleder jeg meg til 5 dagers program med mange runder

ble mange runder i benk idag også. har kjøpt ny drakt, men ser at denne er for stor. så hvis det er noe som er interessert i en F6 str 36 som er brukt to ganger, så si ifra :

[LilleMy]

dagens aktive hvile på akro:

knebøy med strikk rundt knea:
3*7 70kg

supersett, uten pauser:
facepulls: 4*10 40-45-50-55kg
liggende fronthev: 4*10 3kg
foroverbøyd sidehev: 4*10 3kg

bicepscurl i cable, dropset:
3*5 25-20-15
3*5 30-25-20
3*5 35-30-25
stiffleg på kloss, 4 sek opp og ned:
3*5 80kg

benkpress med stopp:
1*5 40
1*5 50
3*7 62,5kg

bein og hofteløft:
3*15

deilig økt. masse folk og veldig sosialt overraskende bra trykk i benk, selv etter masse på skulder og biceps. veldig fornøyd med å kjøre biceps igjen, da dette har vært bortprioritert pga vonde håndledd.

hadde en fin tur med ungene idag også. strålende sol og fin temperatur. vesla gikk 3 km på ski i heftig tempo og i hockey i alle utforbakkene, mens mor kjørte ved siden av med junior på snowracer. på vei hjem sovnet begge to på akebrettet og ble båret fornøyd i seng

[amity]

Var det noen som sa SUPERMOM? Og SUPERWOMAN! Du inspirerer meg! Og gir meg litt dårlig samvittighet...

[kennyo]

jeg prøver å stive av så godt det lar seg gjøre, men på maxvekter krummer ryggen seg ofte. det viktigste er at man ikke blir hengende på ryggen og at dette blir teknikken. målet er å ha en rett rygg som mulig. 

Ja, det er vel det jeg har merket selv også. Takk for godt innspill

[LilleMy]

Ja, det er vel det jeg har merket selv også. Takk for godt innspill

du får vel så god effekt av å kjøre på litt lettere vekter, og holde igjen i neg. fase, som å kjøre tung over teknisk-god grense. jeg er generelt veldig positiv til at hobbymosjonister trener baseøvelser jeg da!

Var det noen som sa SUPERMOM? Og SUPERWOMAN! Du inspirerer meg! Og gir meg litt dårlig samvittighet...

takk snuppa!! var bare godt å komme seg ut litt etter en slitsom arbeidshelg. har tre helger på rad nå, så da er det viktig å gjøre ting med ungene når jeg har fri og supermom er vel noe av det fineste noen kan komplimentere meg med

[LilleMy]

dagens på akro etter lang dag på jobb:

knebøy -  knebøy med stopp -  frontbøy:
1.runde: 92,5*4 - 82,5*5 - 67,5*6
2.runde: 97,5*4 - 87,4*5 - 72,5*6
3.runde: 102,5*4 - 92,5*4 - 77,5*6
med drakt: 140*2 - 150*2 - 160*2

sittende roing, drop set:
3*7 60-55-50
3*7 65- 55- 50
3*7 70- 60-55

lårcurl, drop set:
3*7 25-20-15
3*7 30-25-20
3*7 30*25-20

ble med dette idag, måtte dele det opp. blir ofte lange økter når jeg har utstyr. ungene var fornøyd og snille i barneparken, men måtte hjem og få dem i seng. så da får jeg ta resten i morgen. fornøyd med bøyen. var ren teknikktrening idag, jobber med dybden og syntes jeg fikk det bra til, hvertfall på siste sett.film kommer. er også egne surringer


dagens film:http://www.youtube.com/watch?v=kJHbUUXkrmk#noexternalembed

[kennyo]

du får vel så god effekt av å kjøre på litt lettere vekter, og holde igjen i neg. fase, som å kjøre tung over teknisk-god grense. jeg er generelt veldig positiv til at hobbymosjonister trener baseøvelser jeg da!

Ja, du har et godt poeng her. Jeg har vært litt pingle med å ta tunge nok vekter, spesielt i mark, nettopp grunnet at jeg ikke vil ha feil teknikk. Så jeg prøver nok det trikset neste gang Og som hobbymosjonist selv, syns jeg baseøvelser gir meg god treningseffekt, så det er nok noe jeg kommer til å fortsette med. Men ikke så veldig ofte og tungt nå fremover mot sykkelsesongen. Men til høsten igjen, da skal det løftes! 

[LilleMy]

Ja, du har et godt poeng her. Jeg har vært litt pingle med å ta tunge nok vekter, spesielt i mark, nettopp grunnet at jeg ikke vil ha feil teknikk. Så jeg prøver nok det trikset neste gang Og som hobbymosjonist selv, syns jeg baseøvelser gir meg god treningseffekt, så det er nok noe jeg kommer til å fortsette med. Men ikke så veldig ofte og tungt nå fremover mot sykkelsesongen. Men til høsten igjen, da skal det løftes! 

du risikerer bare å bli veldig tung i muskulaturen ved å kjøre for mye tungt. du er jo heller ute etter å øke arbeidskapasiteten, burde prøve å kjøre litt supersett, tyn, puls og syre i samme gren, et lite kinderegg av en øvelse

dagens første på akro:

knebøy med stopp 3/4 opp:
1*5 70
1*4 80
1*6 75
1*5 80

benkpress til hals - push ups
1.runde: 45*7 - 10reps
2.runde: 50*7 - 12 reps

markløft bredt grep, sakte
3*7 70kg

øvre del rygg, div øvelser:
stående hantelroing i kabel:3*5 45-40-35kg
nedtrekk, smalt omvendt grep: 2x 3*5 40-45-50

tok en morgenøkt for å få unna litt før kvelden. må ha en kveldsøkt også, før årsmøte, da det er vanskelig å kjøre t-grip bar og mark med strikk på akro. har fri idag og har hatt lunsj i solkroken med vennine og hennes gutt. fantastisk

[kennyo]

Godt poeng igjen, LilleMy  Har kjørt litt dropsett før, noe som fungerer knallbra, men supersett er nok en enda bedre løsning. Er uansett tilhenger av variasjon, må bare bli enda flinkere til å sette teori ut i praksis

[LilleMy]

Godt poeng igjen, LilleMy  Har kjørt litt dropsett før, noe som fungerer knallbra, men supersett er nok en enda bedre løsning. Er uansett tilhenger av variasjon, må bare bli enda flinkere til å sette teori ut i praksis

lett å kjøre seg fast i komfort-sonen når en trener. da er det viktig å sette inn noen nye ting for å oppnå større fermgang. jeg har også drop sett, funker fint det også

gårsdagens andre i Sandehallen:

markløft med strikk:
1*7 120
1*4 140
1*4 150
1*4 160
1*4 140

benkpress til kloss - t-grip bar - push down
1.runde: 82,5*5 - 52,5*5 - 30*10
2.runde: 85*3 - 55*5 - 35*10
3.runde: 85*2 - 60*5 - 40*10

benken var tung. fant ikke teknikk eller bane. t-grip bar var fin og lett, så er ikke bekymret for benkformen, en uke før NM. det får gå som det går marken gikk fint. sliter litt med en hofte, så har bestilt meg varmebukse. merker at det går bedre når jeg har mye klær på meg (les: tights og overtrekksbukse) enn bare knebukse.

treningsfri idag. har noen gulv som skal vaskes hjemme, samt at ungene og jeg skal lage "kino" hjemme

[LilleMy]

God-trening i Sandehallen, med masse folk!!

knebøy - knebøy med stopp - frontbøy med stopp
1.runde: 90*5 - 80*5 - 65*5
2.runde: 95*5 - 85*5 - 70*5
3.runde: 1005* -90*5 - 75*5

planken: 3*1min med 5kg på ryggen.

benkpress
1*6 30kg
1*5 50kg
1*3 60kg
1*1 67,5kg
1*1 72,5kg
1*1 75kg
med skjorte:
1*2 90kg til høy-lav kloss
1*2 95kg lav - helt ned.
1*2 100kg til 2 cm kloss
1*2 105kg til 2 cm kloss
1*5 115kg til 9cm kloss

sumomark på kloss:
1*5 60kg
1*5 70kg
1*5 80kg
1*5 85kg

sit ups 3*20
rotasjon 2*15 50kg

deilig deilig økt etter en fin dag med lunsj i byen og kaffe og kake på Gulskogen og litt shopping, toppet det hele seg en flott trening. føler jeg har god kontroll i benk nå, og gleder meg til benk-nm. hadde også behandling hos idrettsmassør idag, gjorde godt det også. livet er rett og slett bare topp

http://www.youtube.com/watch?v=cHaKCCLNgbw#noexternalembed