Skrevet av Emne: LilleMy; fortsatt liten og tøff  (Lest 140880 ganger)

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011
« #810 : 30. mars 2011, 13:48 »
dagens aktive hvile på akro:

benpress, eksplosivt:
3*8 80kg

markløft bredt grep
3*7 70kg

facepulls
1*10 45kg
3*10 50kg

utfall
1*8 20kg
2*8 40kg

benkpress med beina opp
2*5 40kg
1*5 50kg
3*7 55kg

biceps curl cable
4*10 30-35-40-45kg

trisett:
spensthopp 3*10
sidehev: 3*10 5kg
fronthev: 3*10 5kg

kjapp økt før tannlegetimen. hoftebøyerne er fortsatt litt i ulage, så fått ny time til behandling til fredag. tannlegen kunne avdekke et stort hull i 6 årsjekselen, med begynnende nekrose på nervene. så da er det enten rotfylling eller trekking som gjelder. har fått midletidig fylling og tannlegens mobilnr. skulle ringe hvis det ble vondt igjen. kan tyde på at tannlegen selv ikke har tro på at det hun gjorde vil vare særlig lenge dry jeg vil helst bare trekke tanna og bli ferdig Angry


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011
« #811 : 02. april 2011, 07:09 »
gårsdagen i Sande

knebøy
2*5 50
1*5 60
1*5 75
1*5 90
1*2 100
3*3 115 med bind

markløft med strikk
1*5 120
1*2 150
1*2 160
1*2 170
1*5 150

benkpress
2*5 40
1*5 45
1*5 57,5
1*5 65
1*3 70
2*3 72,5

t-grip bar
3*4 60kg

sittende roing, dropset
3*5 65-55-50
3*5 70-60-55
3*5 80-65-55

dritt-trening. humøret var borte og jeg var sur på det meste og de fleste. treninga gikk greit, ingen større problemer.


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget amity

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 253

Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011
« #812 : 02. april 2011, 13:34 »
Sterk benk og bøy!!!!  Grin

Di sure kjærring!! Tongue

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011
« #813 : 02. april 2011, 16:39 »
dagens puls-og-pump på akro:

oppvarming:
5min elipsemaskin
frivender, 4x8 varierende vekter

frontbøy med stopp- frontbøy:
1.runde:70*3 - 60*10
2.runde:72,5*3 - 62,5*10
3.runde:75*3 - 65*10(saktebøy)

markløft sumo, sakte.
1*5 60
1*5 70
1*5 80
1*5 90

benkpress til hals- sittende hantelpress - push ups
1.runde: 45*5 - 12*5 - 10reps
2.runde: 47,5*5 - 14*5 - 12reps
3.runde: 50*5 - 16*5 - 8reps med 10kg

rygghev med 15kg: 3*7

humøret er litt bedre idag. men ufattelig trøtt om dagen. jævla vårslapphet og kvinnefaenskap. Angry gleder meg til neste uke. ellers var dagen lett. planlegger større vekter og utstyr neste uke. skal bli så deilig det!!


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011
« #814 : 04. april 2011, 08:33 »
gårsdagens impulsive i hallen:

5 min sykkel
sit ups 3*20 med 3 kg ball
rygghev 3*8 15kg vekt

benpress: 3*8 135kg
leg press: 3*10 30kg

lår curl: 3*10 30kg
stifflegg:3*10 60kg

horisontal chins: 3*8
nedtrekk, bredt: 3*8 40-45-50kg

biceps curl z-stang:3*8 20-22,5-25
abroll:3*12

hantelcurl:2*8 10kg 1*6 12,5kg
chrunches i redcord: 3*12

franskpress hantler:3*10 10kg
pushdown: *10 30-35-40kg

frontpress:
2*6 30kg
2*4 35kg
3*4 40kg

10 min intervall på mølla.

litt tøy og bøy og rydding i hallen.
ble en impulsiv økt da jentene maste om å reise i hallen. der sov Ada halvannen time mens Emma løp rundt og hadde dans og spilte håndball Smiley ordentlig koselig økt og fikk trent alt annet enn styrkeløft. kroppen er fin og uthvilt idag. sovet som en stein denne helga, gjort godt siden jeg har vært så trøtt i det siste 18smileysleep


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011
« #815 : 04. april 2011, 11:19 »
dagens morgenøkt:

knebøy:
3*5 80kg
3*3 60kg, eksplosivt
i superset med
Markløft sumo:
1*5 60kg
1*5 70kg
1*5 80kg
1*5 85kg

lårcurl dropset:
3*5 25-20-15kg
2*3*5 30-25-20kg

benkpress:
2*5 40
1*5 45
1*4 52,5
1*2 60
1*2 67,5
1*2 72,5
til kloss:
3*5 80kg

mage crunchsmaskin: 3*20

lett og kjapp økt på en drøy halvtime. puls, pust og svette. har valgt å gå inn på bredden i bøy ettersom den ene hofta krangler litt. det funker mye bedre smertemessig. og lårcurl er jo så patetisk svakt. tvinger meg til å kjøre den tunge maskinen, det tar skikkelig samtidig som jeg ikke får juksa Tongue endelig skal det bli no ut av de slapsete hamstringene mine!! >Cheesy


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011
« #816 : 04. april 2011, 21:50 »
Patetisk svakt etter bøyen og marken din, du liksom. Shut it!  Grin

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011
« #817 : 05. april 2011, 20:33 »
dagens fullstendig-adrenalin-kick trening på akro:

knebøy:
2*5 40
1*5 60
1*5 80
3*5 90

rygghev;
2*12 15kg
mage chrunches
2*20 50kg

markløft:
1*5 60
1*5 80
1*5 100
1*1 120
1*1 130
1*1 140, all time high Cheesy
1*1 155, drakt-tilpasningsløst Tongue
1*1 160,luft!
2*2 165 Grin

hantelbenk, flat - dips:
1.runde: 20*6 - 10reps
2.runde: 22*5 - 12rep
3.runde: 25*5 - 8 reps med 10 kg

rimelig tom etter denne treningen, men gud så innihelvete moro Grin marken har virkelig kommet, men nå står bøyen stille. skal godta det.... en periode.... så lenge jeg ikke går bakover Wink

http://www.youtube.com/watch?v=4lxbaqMv82w#noexternalembed


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011
« #818 : 05. april 2011, 21:10 »
Patetisk svakt etter bøyen og marken din, du liksom. Shut it!  Grin

i forhold til mine overdimensjonerte forside lår, så er de patetiske ja..  dry men målet er jo at de skal bli litt større bakover...




Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget amity

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 253
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 253

Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011
« #819 : 05. april 2011, 21:25 »
Sykt bra mark!!!! NM blir bra!!!  woot


Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011
« #820 : 05. april 2011, 21:29 »
Sykt bra mark!!!! NM blir bra!!!  woot

hehe.. takk blush fikk nettopp tlf fra sjefen. veldig sjeldent han ringer, så nå frykta jeg bråk, siden jeg gikk utenfor programmet,....igjen.... men var mest ivrig og stolt av eleven Grin


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011
« #821 : 05. juni 2011, 20:23 »
på tide å børste støv av gammel logg her....

jeg tok meg en pause fra loggingen frem mot NM. nå blir det to uker med litt variende trening, et klubbmesterskap 18. juni for deretter oppstart på en laaaaang mengdeperiode. jeg gleder meg faktisk Grin

stevnerapport fra helgens store begivenhet:

hadde noen tunge dager i forkant av stevnet, jeg er jo mester i å psyke meg ned og brukte mye tid og tankekraft på å overbevise meg selv at jeg var klar.(hvis f... var jeg klar, har jo trent for dette siden i fjor...)

våkner uthvilt, ungene har faktisk holdt seg i sine egne senger denne natta og lot mor blir ordentlig uthvilt. full kontroll på vekta, lett frokost og nervene er rolige Smiley innveiing ok, deilig frokost igjen og kaffe og kake til dessert. (skal ikke undervurdere kaketrykket Wink)

oppvarming i bøy gikk bra. tre runder med utstyr før stevnestart.

1. løft: 165 - underkjent 2-1 pga dybde.
2.løft: 165 - godkjent 2-1
3. løft: 172,5kg - godkjent 2-1 pers 2,5kg (noe sier meg at dybden er et moment å jobbe med :Smiley)

dritfornøyd etter bøyen, og samtidig vite at jeg har mer å gå på teknisk.

benken starter fint. treffer perfekt med skjorta på oppvarming Smiley

1. løft: 95kg -  godkjent 3-0: luft
2. løft: 100kg - godkjent 3-0: enda mer luft Tongue
3. løft: 107,5kg - godkjent 3-0: tyngre, men fortsatt fint skyv - pers 2,5kg

i lykkerus inn mot marken går alt på skinner. jeg øyner målet mitt, 440kg sammenlagt innen god rekkevidde og gleder meg til å bli ferdig.

1. løft: 160kg - godkjent 3-0: lett
2. løft: 170kg - underkjent 3-0: manglende utretting, nedoverbevegelse før signal, låring?? ikke godt å si, men teknisk rot fra min side hvertfall
3. løft: 170kg - glapp den helt på toppen. mitt dårlige grep er avhengig av ren stang. da hoveddommer nektet å kvalitetssikre børstingen av stanga, gjorde det ikke bedre at den var full av talkum og løst kalk. men da får jeg bare løfte det neste gang Wink

alt i alt et bra stevne og veldig fornøyd. målet var 440kg og 1. plass og det fikk jeg Grin 15kg pers på totalen og 45kg fra forrige NM. skal ikke klage da.

Per Ove har sørget for et fantastisk opplegg skreddersydd for meg og min hverdag. da er det aldri problem å få til å trene. jeg skylder han en stor del av min fremgang og utvikling Kiss


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011
« #822 : 06. juni 2011, 07:42 »
Grattis med 1. plass og pers! Bøyer meg i støvet!  Bow

Utlogget Gundersen™

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 3 906
  • Honnør: 1469
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 906

Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011
« #823 : 06. juni 2011, 12:48 »
Gratulerer med et flott resultat og 1. plass, Hege! Pers smaker alltid godt, men desto bedre når man blir belønnet med edleste valør! Grin

Les forumreglene her

Norgesmester Benkpress Klasse -83 2011
Norgesmester Benkpress Klasse -82,5 2010
Norgesmester Benkpress Klasse -75 2008
Norgesmester Styrkeløft Klasse -75 2008
Jr. Norgesmester Klasse -75 2008

Treningsloggen min

9x150kg raw benkpress @ 79,7kg

645kg raw @ 79,0kg[/

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy ser etter nye mål og meninger for 2011
« #824 : 06. juni 2011, 13:34 »
ja, var ekstra moro å dra denne i land. tenker nesten ikke på den sure marken jeg rota bort Tongue


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!