LilleMy; fortsatt liten og tøff

[LilleMy]

deilig løpetur i regnværet, ca 6,5 km. hjemtur med to store bæreposer med mat og ingen kontanter. men shit au, blir det streik, er hvertfall huset fullt av mat og bilen full av bensin..

kroppen er fin etter helga. fortsatt sprut igjen i låra og ryggen er lett og myk. prøver meg på en lett trening i morgen på akro

[HildeN]

Var dritmorro å se på deg løfte!!! Inspirasjon!!! 

[LilleMy]

Var dritmorro å se på deg løfte!!! Inspirasjon!!! 

tusen takk Hilde! betyr mye å høre slikt..Jeg så deg, men fant deg ikke etterpå? synd du ikke var med,men håper du blir med ved neste anledning

[HildeN]

Hadde det litt travelt, så jeg dro like etter marsjeringen deres

Neste gang er jeg med!!

[LilleMy]

et par uker med litt variert trening frem mot klubbmesterskapet. føler meg "hard" i kroppen og fin futt

omvendt hack squat:
1*10 50kg
2*10 70kg
1*10 80kg
2*10 90kg
1*10 100kg
i supersett med
nedtrekk bredt grep:
2*10 40kg
3*10 45kg
1*10 50kg

latrowing stang
5*10 50kg
i supersett med:
triceps kabel over hodet:
5*10 35kg

benkpress bredt grep, ben opp:
2*10 40kg
3*10 50kg
i supersett med:
tåhev:
5*10 40kg

mage på ball:
5*10
i supersett med:
superwoman i redcord
5*10

finfin trening, fort gjennomført og ikke noe særlig vekter å skryte av. men trykket er fint og det er deilig

[LilleMy]

morgenøkt på akro med gutteklubben Grei:

knebøy, 4 sek ned-4 sek opp:
1*10 40kg
2*8 60kg
2*5 70kg
i supersett med:
ett bens bulgarsk knebøy
5*10 pr ben

skråbenk hantler:
3*12 14kg
i supersett med
push ups
3*12
og mage
3*15

sittende roing:
2*10 40kg
2*8 50kg
i supersett med
facepulls
1*10 30kg
3*10 40kg

markløft med bredt, overhåndsgrep:
1*8 60
1*8 70
3*3 80
1*1 90... juhu liksom
div grepstrening, avløft med max hold..
i supersett med
rygghev
3*15
og ett bens strakmark med hantler
3*10 12kg

et kjent faktum at jeg har ræva grepsstyrke. en annen ting som er verdt å merke seg er at jeg har usedvanlig små fingre. låsegrep er umulig for meg så jeg får bare trene på slik at jeg blir såpass sterk i mark at jeg kommer fort opp

ellers lett og fin økt. kjørte bøy i blinde, utfordrende og spennende. kjenner coremuskulaturen får kjørt seg.

[HildeN]

Shit, supersettet fra helvete - saktebøy og bulgarsk utfall!!! Kjenner det svi i rævva av å tenke på det 

[LilleMy]

fredagens på Akro med gutteklubben:

knebøy:
2*5 40
1*5 70
1*5 80
1*5 90
2*4 100
1*2 110
i supersett med:
bicepscurl 3*10 35kg
og
scottcurl: 3*6 25kg

markløft:
1*5 60
1*5 80
1*5 100
2*2 120kg
i supersett med:
rygghev maskin
4*15 50kg

facepulls
4*10 40kg
i supersett med
fronthev 4*10 6kg
sidehev 4*10 6kg

og da orket jeg ikke mer, for jeg var så himla sulten  etter at jeg la om kosten, har jeg også blitt flinkere til å lytte til kroppen. når jeg da blir svimmel og fort sliten på trening, og magen skriker etter mat, ja da er det lite treningseffektivt å fortsette

dagens på Toppgym Helgeroa:

supersett;
benpress: 3*15 100kg
nordic hamstrings 3*10
leg ext: 3*10 45kg

supersett:
crossover -  sittende skuderpress -  dips
1.runde: 25*10 - 12,5*10 - 10reps
2.runde: 30*8 - 15*8 - 10reps
3.runde: 35*6 - 17,5*6 - 10reps

strak mark, overhåndsgrep med ekstra tykk stang
4*10 65kg

benkpress:
2*5 40
1*5 50
1*5 60
1*5 70
1*3 75
isupersett med
abroll: 6*15

supersett:
benpress: 3*15 100kg
tåhev; 3*15 95kg
omvendt peck deck: 3*10 30kg

mye puls og svette idag. helt fine vekter, kjører ikke tungt nå som jeg har stevne neste lørdag. benken her i helgeroa er jævlig bløt og smal, så fikk ikke spent meg godt nok opp, og synker ned. alt blir bare feil. ellers kan jeg si det er bikinivær her nede og jeg har kosa meg med cider i solkroken

[LilleMy]

en snau mil langs kyststien i helvetes motvind....rimelig mør i låra nå : bikkjene til svigers knela i gangen da vi kom tilbake på hytta. deilig å få litt puls, men er seigere i låra siden i fjor. tydelig at det er kommet mer masse på dem. sommertøy som har ligget i vogna siden i fjor er også for smått, så nå måtte jeg ta mannens shortser, som var blitt for små til han herr og fru tjukk og tjukkere

[kennyo]

Nå vet jeg ikke hva slags hunder det er, og hvor mye de er vant til å trene. Men det høres ut som du har hatt en kanonøkt, ja Det skal ofte litt til å slite ut hunder! 

[LilleMy]

Nå vet jeg ikke hva slags hunder det er, og hvor mye de er vant til å trene. Men det høres ut som du har hatt en kanonøkt, ja Det skal ofte litt til å slite ut hunder! 

de har to kleiner munsterlander, sjanger fuglehund, på 9 og 5 år. til bikkjenes forsvar var det varmt til tross for mye vind og vannkrana var stengt, der vi pleier å stoppe for å drikke. den eldste pleier å være i bedre form, da ho jakter aktivt. men siden ho fikk championatet i fjor, har ikke svigers prioritert å stille i konkurranser med ho. er jo litt utfordrende løpe kyststien med dem, for de lukter fugl overalt :. men nå har de begynt å lyde meg, så når jeg sier vi ikke skal leke med pip-pip'n, så løper de bare videre

[LilleMy]

dagens på arko, med nytt gulv :

div stabilisering/mobilitetsøvelser til oppvarming.

markløft:
1*10 40
2*5 70
1*4 80
2*2 100

hip thrust
2*15 40kg

knebøy
2*5 40
1*5 60
1*5 70
1*2 80
2*2 90

planken på side:
3*10

benkpress med beina i været, og med stopp
2*5 40
1*5 50
2*2 60
1*2 65

lett og fin økt. har stevne til helga, så samler overskudd nå frem mot det. forgrep meg hardt og brutalt på en M6M pose som vi kjøpte i sverige igår, og spiste meg regelrett kvalm før jeg dro på jobb godt jeg kan gjemme unna alle godtene i boden, slik at de ikke ligger i øyesynet mitt hver gang jeg åpner kjøleskapet

[kennyo]

de har to kleiner munsterlander, sjanger fuglehund, på 9 og 5 år. til bikkjenes forsvar var det varmt til tross for mye vind og vannkrana var stengt, der vi pleier å stoppe for å drikke. den eldste pleier å være i bedre form, da ho jakter aktivt. men siden ho fikk championatet i fjor, har ikke svigers prioritert å stille i konkurranser med ho. er jo litt utfordrende løpe kyststien med dem, for de lukter fugl overalt :. men nå har de begynt å lyde meg, så når jeg sier vi ikke skal leke med pip-pip'n, så løper de bare videre

Hehe, de hadde vel neppe vondt av å få kjørt seg litt da Lykke til med stevnet til helga!

[LilleMy]

da er det igang med mengde. en myk start for en litt sliten kropp. helt fint

ny oppvarmingsrutine med mobilitet, ca 10min

frontbøy -  knebøy med stopp - knebøy:(ingen pauser mellom øvelsene)
1.runde: 65*4 - 65*5 - 65*6
2.runde: 70*4 - 70*5 - 70*6

benkpress - smalbenk til kloss -  crossover:
1.runde: 55*7 - 55*5 - 20*10
2.runde: 60*7 - 60*5 - 25*10

lårcurl - strakmark 4 sek opp og ned
1.runde: 20*10 - 50*10
2.runde: 25*10 - 55*10

15 min med intensiv coretrening.

deilig økt med lette vekter, myk start. sakte lårcurl var pyton, og grepet fikset ikke 10 reps i strak med såååå sakte løfting, så brukte reimer 2. runde.

[LilleMy]

de, med masse folk

mobilitetsprogram til oppvarming.

rykkbøy - knebøy med skev belastning - utfall m/hantler
1.runde: 30kg*10 - 35/30*2*8 - 15kg*6
2.runde: 35kg*10 - 40/35*2*8 - 15kg*7
3.runde: 37,5kg*10 -45/35*2*8 - 17,5kg*7

skråbenk hantler - arnoldpress - dips
1.runde: 17,5kg*7 - 12,5kg*7 - 10
2.runde: 17,5kg*8 - 12,5kg*8 - 11

sumomark på kloss - sumomark - shurgs
1.runde: 70*5 - 70*7 - 70*10
2.runde: 75*5 - 75*7 - 75*10

bicepscurl i cable
3*10 30-35-40kg

div mage

morsom trening, masse folk. trives godt da :)trener mye mobilitet for rygg, hofter og lår nå og det har allerede god effekt. tøyer hver kveld  i morgen reiser jeg til Stavern for sol og sommer med ungene. det skal bli godt. svigermor er nedover og er bankers barnevakt slik at mor får trent