hviledag med skikkelig bulk igår. masse taco og kaker i forbindelse med mi mellomste si 4 års dag.. ei stor og flott jente har ho blitt, og mamma er så stolt av den fine jenta si... selv om ho er litt hodebry da
over til dagens fantastiske økt!!
frontbøy - knebøy sake 4 sek opp/ned - knebøy 3/4 opp.
1.runde: 65*5 - 65*3 - 65*5
2.runde: 70*5 - 70*3 - 70*5
markløft på kloss:
1*10 75
1*8 80
1*6 85
1*4 90
1*3 95
1*5 90
1*7 85
1*9 80
1*11 75
markløft fra bukk, bredt grep:
3*5 115kg
markløft statisk, max hold
125* 20sek. (5kg opp og 5sek bedre enn forrige gang)
benkpress - benkpress smalt til kloss - crossover
1.runde: 57,5*8 - 57,5*6 - 20*10
2. og 3. runde: 62,5*8 - 62,5*6 - 25*10
glutes bridge - lårcurl ett ben - strak mark 4 sek ned
1.runde: 40kg*10 - 10kg*5*2 - 50kg*10
2.runde: 50kg*10 - 10kg*5*2 - 55kg*10
3.runde: 55kg*10 - 15kg*5*2 - 55kg*10
fantastisk deilig økt med masse å gi. kjører hele programmet uten nevneverdige pauser. idag var jeg stort sett alene og da blir det heller ingen skravlepauser.
marken var heftig morsom. brukte belte for å skåne ryggen (slik at jeg faktisk kan trene uten at den hemmer meg) hadde en tipp-topp rygg gjennom hele treninga. naprapaten koste seg virkelig igår, knakk, bøyde og tøyde. i tillegg til min nye bestevenn foam roller'n, som jeg bruker hver kveld virker det som ryggen er i bedring. jeg må legge til litt på coresiden, siden jeg bruker belte i bøy og mark. regner med at litt sideplanken skal gjøre susen...
ellers fikk grepet kjørt seg litt idag, strak marken tok jeg med overhåndsgrep, mens marken tok jeg med mixed. alt i alt en fin økt og god start på ferien!!
