LilleMy; fortsatt liten og tøff

[LilleMy]

Dagens i Larvik:

rykkbøy -  bøy med skjev belastning - bulgarsk bøy med hantler:
1.runde: 35*8 - 40-5 2*8 - 15kg*6
2.runde: 40*8 - 50-5 2*8 - 15kg*7

markløft på kloss:
1*10 75
1*8 80
1*6 85
1*4 90
1*3 95
1*3 100
1*5 90
1*7 85
1*9 80
1*11 75

markløft bred grep fra kloss:
3*5 120kg
markløft statisk
1*125kg max 20sek.

benkpress
1*10 52,5
1*8 57,5
1*6 62,5
1*4 67,5
1*3 72,5
1*5 67,5
1*7 62,5
1*9 57,5
1*11 52,5

tung benk idag. var så lur at jeg tok denne sist i programmet. skulle egentlig hatt 75kg*3 men var bare å glemme. helt greit. marken gikk lekende lett og bøy var ikke noe å snakke om. grepet begynner å bli bedre også, det er moro. i morgen blir det hviledag og mer kos på ferie. har faktisk badet endel her nede, selv om temperaturen ikke har vært all verden å skryte av...

[HildeN]

mitt nivå?.--- jeg er en vanlig arbeidende husmor som mosjonerer hver dag

Og som har blitt tatt ut på landslaget Ikke verst for ei mosjonerende husmor :*

[ToneB]

En av Norges sterkeste husmødre

[LilleMy]

lett økt etter hviledag fredag!

frontbøy -  knebøy sakte - knebøy 3/4
1.runde: 65*6 - 65*4 - 65*6
2.runde: 70*6 - 70*4 - 70*6

benkpress - benkpress smalt med flaske - crossover
1.runde: 60*8 - 60*5 - 20*10
2,runde: 62,5*8 - 62,5*5 - 25*10
3.runde: 65*7 - 65*5 - 25*12

glute bridge - ettbens lårcurl - strak mark fra heng
1.runde: 50*10 - 10*6 - 50*10
2.runde: 55*10 - 15*6 - 55*10
3.runde: 60*8 - 15*7 - 60*8

horisontalt chins med smal grep
2*10 15kg

div mage og korsrygg

opreasjon lårcurl aka rævkjør hamstring....
1*10 30
1*8 35
1*6 40
1*4 45
1*3 50
1*5 45
1*7 40
1*9 35
1*11 30


en skulle tru at det ville være noe form for utmattelse å spore i hamstringen etter denne runden, og joda jeg var jo sur i beina. men jeg kjenner så og si ingenting i baksiden... jeg sliter vettet av meg for å få noe form på denne muskelen, for forsiden er så overdimensjonert mens baksiden er like flat som baken til en 90åring...

ellers fin og lett trening




ukens siste styrkeøkt:

rykkbøy - bøy med skjev belastning - bulgarsk bøy med stang
1.runde: 35*8 - 45-5 2*8 - 25*6
2. og 3.runde: 40*8 - 50-5 2*8 - 25*7

flat hantelbenk - sittende skulderpress annenhver - pushups sakte
1.runde: 15*7 - 10*7 - 1 (20sek ne, 20sek opp)
2.runde: 15*8 - 10*8 - 2 (20sek ned, 20 sek opp, 10sek ned, 10sek opp)
3.runde: 17,5*6 - 12,5*6 - 2(som over)

foroverbøyd roing:
2*10 45kg
2*10 50kg

liggende roing
3*5*5 40-35-30

div mobilitet ryggen.

helt grei og fin økt, uten bemerkninger annet enn pushupsene er dødens. ryggen krangler utenom trening. på trening er den helt fin. legen sier muskulaturen står og "fyrer" uten å klare å slappe av. vet liksom ikke hva mer jeg kan gjøre nå, enn det jeg gjør

[LilleMy]

En av Norges sterkeste husmødre

Og som har blitt tatt ut på landslaget Ikke verst for ei mosjonerende husmor :*

ja var det da... kan kanskje ikke dekke meg bak husmor-stemplet så veldig lenge da

[LilleMy]

dagens gode trening:

3 km jogg til trening...

sumo mark på kloss -  sumo mark - shrughs
1.runde: 75*5 - 75*7 - 75*10
2.runde: 80*5 - 80*7 - 80*10
3.runde: 85*3 - 85*5 - 85*7

skråbenk hantler -  arnoldpress -  dips
1.runde: 20*6 - 15*6 - 12
2.runde: 20*8 - 15*8 - 6 med 10kg, 6 uten.

chinning smalt, 4 sek negativ
4-4-4

frontbøy - bøy med stopp - bøy
1.runde: 75*5 - 75*6 - 75*7
2.runde: 80*3 - 80*4 - 80*5

mage og rygghev..

joggetur med nær-døden opplevelse. jeg har som barn hatt astma. denne vokste jeg av meg og fikk igjen i tenårene. på vei gjennom skauen til trening idag, snørte det seg helt. ned i knestående, gispende etter luft. hosta og harka masse slim og halsen var helt tett. dritjævlig. har kjent tendensene tidligere i år, når jeg har vært ute og trent kondisen. men ble litt overrasket over hvor kraftig det hele var idag. må ha vært kombinasjon tett skog, varmt og trykkende. ble bedre da jeg kom ut på åpen mark. kjenner det litt i treningslokalet der jeg er, lite og tett. svetter som en feit mann, og blir fort sliten. får vel satse på at jeg vokser det av meg igjen 

selve økta gikk veldig bra. hadde jo egentlig ikke tenkt å kjøre bøy og mark, men det når det var såpass lett, så prøvde jeg meg litt. kjennes fint, men skal nok ikke provosere for mye. mistenker at bøy med stopp også provoserer litt på korsrygg/bekkenet.

[LilleMy]

dagens fantastiske til tross for solbrenthet og dehydrering

rykkbøy -  bulgarsk bøy med hantler
1. og 2. runde: 35*8 - 15*6
3. og 4. runde: 40*8 - 15*7

fronthev med skive -  sidehev - vendinger med hantler
10kg*12 - 5kg*10 - 5kg*10 = 2 sett.

benkpress - benkpress smalt med flaske - crossover
1.runde: 62,5*7 - 62,5*5 - 20kg*10
2.runde: 65*7 - 65*5 - 25kg*10
3.runde: 70*5 - 70*3 - 30kg*8

markløft på kloss:
75*10
80*8
85*6
90*4
95*3
100 2*3
90*5
85*7
80*9
75*11

markløft bredt grep fra kloss
3*6 125kg
markløft max hold
125kg 10sek + 20 sek

tåhev
2*20 80kg+60kg

masse core og rygg....

lett løpetur mens ungene sykla. vesla sykler som en villmann, og uten hemninger, derfor løper mor ved siden av. det har gått noen pakker med norgesplaster i ferien  lillebror har bada tlf min med vann så den er død....

ryggen oppførte seg veldig bra i dag. kjenner en liten lugging i bunn av marken, men det gjør ikke vondt. stivhetsfølelse. benken var godt skyv og trykk til tross for at jeg var uttørka da jeg kom til trening. motiverende å trene i sportstopp, selv om gubben smigrende kunne fortelle at jeg har lagt på meg rundt magen i sommer

[LilleMy]

godt å være tilbake på akro-trening:

glute bridge - lårcurl - strak mark 4 sek neg.
1.runde:55*10 - 15*6 - 55*10
2.runde: 60*10 - 15*7 - 60*10
3.runde: 65*10 - 15*7 - 65*10

rykkbøy - bulgarsk med stang
1.runde: 35*8 - 25*7
2.runde: 40*8 - 30*7
3.runde: 30*8 - 30*7

benkpress-pyramide:
2*5 40 ben opp
1*10 52,5 ben opp
1*8 57,5
1*6 62,5
1*4 67,5
2*3 72,5
1*5 67,5
1*7 62,5
1*9 57,5
1*11 52,5 ben opp

stående lårcurl
2*7 15kg pr ben

tåhev
2*20 45kg

div mobilitet rygg, hofter og lår. biceps.

Akro er no eget. deilig å være tilbake fra ferie. vært hos kiropraktorn i dag og han var fornøyd, og trengte bare knekke litt. bruker ART og kommer virkelig i dybden på problemene. snakket litt rundt hvilke øvelser som er mer/mindre gunstige. dager jeg har vært hos han, skal jeg unngå å provosere for mye, derfor utsatte jeg bøyen. strak mark fungerer greit egentlig.
god dag i benken, men sært hvor tyna man blir av så mange sett.  rykkbøy begynner å bli en utfordring å ha på skuldrene, så må ta det litt pent der, kjenner det irriterer litt også. ellers pent og pyntelig. rekker en økt til før avreise til Hunderfossen. pakker med joggesko og tights i håp om å rekke en tur opp i en alpinbakke, til fots såklart

[LilleMy]

nok en god trening:

frontbøy - saktebøy - knebøy 3/4
1.runde: 65*6 - 65*4 - 65*6
2.runde: 70*6 - 70*4 - 70*6
3.runde: 75*4 - 75*2 - 75*6

nedtrekk bredt grep
2*10 45kg
2*10 50kg

hantelroing over benk, dropsett
2x 3*5reps 16-14-12kg
1x 3*5reps 18-16-14kg

flatbenk - sittende skulderpress annenhver - pushups sakte
1.runde: 16*8 - 10*8 - 1 reps (20sek ned, 20sek opp)
2.runde: 18*7 - 12*7 - 2 reps (20sek ned, 20sek opp, 10 sek ned, 10 sek opp)
3.runde: 20*5 - 14*5 - 2 reps (    "   )

chins
3-3-3

fantastisk god økt og uten å kjenne noe som helst i ryggen!!! gledet meg over dette, men tok ingen sjanser for å gjøre den vondt igjen. derfor ble foroverbøyd roing byttet ut med nedtrekk bredt grep. vurderte litt tyngre bøy, men lot det være. var tungtnok  utover hvor tungt ting kan bli bare man kjører det mange nok ganger!!

så nå venter jeg bare på mannen til å komme fra trening, så jeg får lastet bilen klar med bagasje og unger før vi reiser en helg til hunderfossen. skal bli koselig, husker jeg selv var der som liten med gode minner. føles godt å kunne gi det samme til mine barn

[kennyo]

Ah! Hunderfossen ja! Lurer på om de fortsatt har Il Tempo Gigante der? Flott familiepark, det. God tur!

[LilleMy]

Ah! Hunderfossen ja! Lurer på om de fortsatt har Il Tempo Gigante der? Flott familiepark, det. God tur!

jada den var der, stor sak  var mye fint for store og små. morsomt men slitsomt når alle ska i forskjellige retninger. dessverre oppdaget vi at lillebror fint tar seg turer på egenhånd, så brukte mye tid på å hauke over han :

[LilleMy]

hjemme etter en koselig men slitsomt helg i Hunderfossen.

morgentrening lørdag:
Alpinbakken i Hafjell... rett opp i 30 min, lett jogg i sikk-sakk ned en grusvei jeg fant øverst i fjellet. det var jo tross alt bare en vei ned, så regnet med at jeg kom sånn ca i nærheten av der jeg starta. om jeg ikke har kjent noe i baksiden før, så gjorde jeg det nå. etter 10 min svei det godt i beina, etter 20 var melkesyreterskelen 100% overskredet og de siste 10 min gikk på rein og skjær vilje fordi jeg skulle til den jævla toppen. jeg skal ALDRI melde meg på 71 grader Nord.....

resten av lørdag: trekke 3-4 unger rundt i Hunderfossen familiepark i nærmere 8 timer.

mandag tilbake på akro:

knebøy:
1*5 40
1*5 50
1*10 70
1*8 75
1*6 80
1*4 85
1*3 90
2*3 95
2*5 87,5
2*5 77,5

facepulls - band pull apart -  overhead shrughs
20kg*12 - 12 - 12*25kg  x3runder

mage 3*20
rotasjon 3*20
rygghev 3*12
pinch grip 10kg 3*20sek

benkpress - benkpress smalt til kloss -  push ups
1.runde: 65*7 - 65*5 - 12reps
2.runde: 70*5 - 70*3 - 7reps med 10kg, 7 reps uten
2.runde: 72,5*5 - 72,5*3 - 5reps med 10kg, 5 reps uten

lårcurl ett ben -  glute bridge - strak mark 4 sek neg.
1.runde: 10*6 - 60*10 - 60*10
2.runde: 15*6 - 65*10 - 65*10
3.runde: 15*7 - 70*5 - 70*5

deilig økt uten noen vondt i ryggen. trengte ikke all verden av oppvarming heller. fantastisk. det som var det kuleste var at jeg spottet en annen kar med 50kg hantler i skrå benk

[LilleMy]

morgentrening på akropolis:

frontbøy - knebøy med stopp - knebøy
1.runde: 75*5 - 75*6 - 75*7
2. og 3.runder: 80*3 - 80*4 - 80*5

skrå hantelbenk - arnoldpress - dips
1.runde: 20*6 - 15*6 - 12reps
2. og 3.runde: 20*8 - 15*8 - 6 med 5 kg, 6 uten.

sumo på kloss - sumo - shrughs
1.runde: 80*5 - 80*7 - 80*10
2. og 3.runde: 85*5 - 85*7 - 85*10

fronthev med vektskive - sittende sidehev - sittende vendinger
10kg*12 - 5kg*12 -5kg*12  x3 runder

chins smalt
5-5

alt uten pauser, svett og svimmel. trykk i lufta gjør meg litt uvel og jeg sliter litt med pusten om dagen. mistenker no astmarelatert, men lite å få gjort med det uansett. blir bedre når høst og vinter kommer  ellers fine vekter, men merker jeg trente mye bøy igår også, og kort restitusjonstid frem til neste økt.

[Hege N]

morgentrening på akropolis:

frontbøy - knebøy med stopp - knebøy
1.runde: 75*5 - 75*6 - 75*7
2. og 3.runder: 80*3 - 80*4 - 80*5

skrå hantelbenk - arnoldpress - dips
1.runde: 20*6 - 15*6 - 12reps
2. og 3.runde: 20*8 - 15*8 - 6 med 5 kg, 6 uten.

sumo på kloss - sumo - shrughs
1.runde: 80*5 - 80*7 - 80*10
2. og 3.runde: 85*5 - 85*7 - 85*10

fronthev med vektskive - sittende sidehev - sittende vendinger
10kg*12 - 5kg*12 -5kg*12  x3 runder

chins smalt
5-5

alt uten pauser, svett og svimmel. trykk i lufta gjør meg litt uvel og jeg sliter litt med pusten om dagen. mistenker no astmarelatert, men lite å få gjort med det uansett. blir bedre når høst og vinter kommer  ellers fine vekter, men merker jeg trente mye bøy igår også, og kort restitusjonstid frem til neste økt.

Morro å følge med på treningen din. Keep up the good work! Absolutt imponerende!! Kan ikke du hilse "supporter gjengen din/gutteklubben" fra meg neste gang du er på Akropolis? Si at jeg savner dem og at jeg kommer til Norge for å sjekke "på dem" (og deg!!) i August!
Vœr snill med lungene dine, ikke bra med sånn astma problemer! Håper du føler deg bedre.

[LilleMy]

sommerens første i Sandehallen:

rykkbøy - bulgarsk bøy - step ups
1.runde: 30*10 - 30*7 - 15*7
2.runde: 35*8 - 35*6 - 15*6
3.runde: 40*8 - 40*6 - 15*6

benkpress
2*5 40
1*10 52,5 med ben opp
1*8 57,5 med ben opp
1*6 62,5
1*4 67,2
1*3 72,5
med skjorte:
1*2 90 høy-lav kloss
1*2 95 lav - helt ned
1*3 100 helt ned

markløft på kloss:
1*6 60
1*10 75
1*8 80
1*6 85
1*4 90
1*3 95
1*3 105
med drakt:
2*1 120
1*1 130
1*2 140
1*3 150

spennende med utstyrsøkt igjen. uvant med tyngre vekter, men gjennomfører helt greit. stresser ikke. kroppen sjokkes jo med større vekter enn på lenge. moro at 100kg i benk er greit på en dårlig dag
prøver meg på halvsumo i mark, og teknikktrente på lave vekter. prøvde forskjellige drakter også, og kom frem til hva jeg bør bruke for dette. 150kg var ikke skremmende tungt selv om det er lenge siden sist. tror ikke jeg hadde dratt noe lettere klassisk. Per Ove overvåket og var meget fornøyd med eleven, så da er jeg fornøyd også