Skrevet av Emne: LilleMy; fortsatt liten og tøff  (Lest 140944 ganger)

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy mot WEC
« #870 : 21. juli 2011, 21:05 »
Morro å følge med på treningen din. Keep up the good work! Absolutt imponerende!! Kan ikke du hilse "supporter gjengen din/gutteklubben" fra meg neste gang du er på Akropolis? Si at jeg savner dem og at jeg kommer til Norge for å sjekke "på dem" (og deg!!) i August! Smiley
Vœr snill med lungene dine, ikke bra med sånn astma problemer! Sad Håper du føler deg bedre.
hei du!
ja er bedre, men er tungt på varme dager som i dag. da er lufta ekstremt dårlig..
jeg skal hilse dem som ikke har tatt ferie. Oddgeir har reist til Thailand og da har selvfølgelig resten en "unnskyldning" for å ikke trene ;-)


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #871 : 01. januar 2013, 12:37 »
da trekker jeg pusten dypt, og satser på å holde nyttårsforsett om en mer strukturert logging av treninger... dvs.. så langt jeg rekker... og der ligger allerede fallgruven for at forsettet ryker.. men jeg har trua!

2012 siste økt gjennomført med gutteklubben grei på akro:

Knebøy med strikk:
1*5 70
1*5 80
1*4 95
1*3 102,5
1*2 112,5
3*4 130

benkpress til safety rack, med strikk over stang
1*6 40
1*5 50
2*4 52,5

flyes i kabel
4*8 20kg

dips
4*7 10kg i belte

saktemark med hold 2 sek i bunn
1*5 85
1*4 102,5
4*3 110

strakmark på kloss
1*6 62,5
4*4 72,5

alle øvelser kjøres to og to i supersett. økt gjennomføres på rundt en time, uten særlig pauser. blir jeg sliten, trener jeg mage. litt skravlings blir det alltids tid til, men utover det er jeg særdeles asosial og innbitt på treningene.. :Smiley


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #872 : 01. januar 2013, 13:23 »
Se det ja! Velkommen tilbake Smiley Fortsatt sterk som en okse ser jeg Smiley

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #873 : 01. januar 2013, 22:25 »
Se det ja! Velkommen tilbake Smiley Fortsatt sterk som en okse ser jeg Smiley
nja.. begynner å komme seg hvertfall, er i starten på mengde nå, så vektene er ikke så veldig spennende.. men moro å se at du holder koke ennå. småbarnslivet har ikke hindret deg i å trene?

dagens kveldsøkt på lille akro (ny avdeling 1 min unna hjemme, suuuuuperpraktisk, med noe varierende utstyr..)

knebøy med fjøl under fremfot:
1*10 50
4*8 55

strak mark på bosuball
1*5 45
4*5 55
i supersett med
trapz
1*45
4*55

skråsittende roing
1*10 42,5
1*8 50
3*6 52,5

biceps curl
5*10 20

lårcurl
3*10 38
1*10 45

benkpress med stopp
1*6 50
1*5 60
2*3 65
1*2 70
1*1 75

no coregreier. kjapp økt etter rydding av hus og pakka vek julepynten.


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #874 : 03. januar 2013, 21:16 »
dagens første økt:

Knebøy til rack, sakte ned
1*5 67,5
1*4 80
4*3 85

benkpress til safety rack, sakte ned
1*6 42,5
1*5 50
1*4 55
4*4 57,5
i supersett med
skrå benk med strikk
1*5 32,5
1*4 35
3*5 37,5

franskpress hantler
1*7 10
1*7 12
2*7 14

nedtrekk bredt grep
1*10 42,5
1*8 50
3*6 52,5

div rygghev, mage og no mobilisering. lett økt.


dagens andre:

benkpress
1*5 50
1*5 60
1*3 70
1*1 80
med skjorte:
1*2 100 1/4 ned
1*2 110 1/4 ned
1*2 110 1/2 ned
1*2 110 til høy kloss
1*2 120 til kloss høy-lav
1*2 125 til kloss lav-mer lav
1*2 125 til kloss mer lav- ingen.
2*1 125  Wink
1*2 130 til kloss høy- lav

sakte bøy
1*10 50
4*8 55

shrugsh
5*5 60

markløft bredt grep på kloss sakte ned
1*5 70
1*4 80
1*3 82,5
1*2 95
1*1 100

ny skjorte, halvannen time bare med benk.. men det gjelder å ikke gi seg. måtte ta den av og på en ekstra gang, da satt den godt. moro å få pers med ny skjorte på første forsøk, men nå er jeg også vant til denne skjorta og vet hvor den trykker best. kanskje ikke heeeelt konkurransegodkjent, men dette må jo bare bli bra fremover Wink


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #875 : 05. januar 2013, 08:52 »
fredagsøkt etter en laaang dagvakt.

knebøy med bind
1*5 60
1*5 90
1*4 102,5

1*3 110
2*6 110


benkpres smalt, 4 sek - 4 sek opp
1*6 40
1*5 45
3*4 50
i supersett med
crossover
3*8 15
1*8 20

markløft halvsumo, 4-5 sek ned, hold 2 sek i bunn.
1*5 70
1*4 82,5
4*3 87,5

frontpress
1*8 27,5
1*6 32,5
2*5 35
i supersett med
nakkepress med strikk
1*8 20
1*6 22,5
2*5 25

når man sovner på vei til trening, da ligger det an til en trening med skikkelig trøkk :Smiley herregud. jeg redda meg på høy musikk og litt robotaktig kom meg i gjennom. grei og lett økt egentlig, bare jeg som var så himla trøtt ogsliten...


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #876 : 05. januar 2013, 20:33 »
nja.. begynner å komme seg hvertfall, er i starten på mengde nå, så vektene er ikke så veldig spennende.. men moro å se at du holder koke ennå. småbarnslivet har ikke hindret deg i å trene?

Neida, vi prøver å fordele tiden litt mellom oss slik at vi kan rekke trening også. Vel og merke blir det jo aldri så mye som jeg skulle ønske, spesielt innenfor syklingen. Men strengt tatt tror jeg at jeg hadde godt av å redusere litt på mengden uansett. Dessuten er det jo ikke akkurat et latmannsliv å prøve å være med på småens aktiviteter heller Wink

Utlogget Murmeldyret

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 909
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 909

Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #877 : 06. januar 2013, 15:54 »
Spor!  Smiley

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #878 : 07. januar 2013, 12:58 »
Spor!  Smiley
Wink

Neida, vi prøver å fordele tiden litt mellom oss slik at vi kan rekke trening også. Vel og merke blir det jo aldri så mye som jeg skulle ønske, spesielt innenfor syklingen. Men strengt tatt tror jeg at jeg hadde godt av å redusere litt på mengden uansett. Dessuten er det jo ikke akkurat et latmannsliv å prøve å være med på småens aktiviteter heller Wink
viktigste er at dere faktisk prioriterer å trene. mange som faller i fella og skylder på tidsklemma. selv om jeg skjønner at sykling fort tar mer tid enn en time styrke. du har vel med småen på turene?
dagens på arko:

oppvarming med utside, innside, vendinger, mage og pullover

ett bensrygghev: 4*10 10kg

strakmark på kloss
1*6 60
1*4 70
2*4 75

markløft sakte, stopp i bunn, over bakken
1*5 90
1*4 100
1*3 110
3*3 120

knebøy med strikk
1*5 80
1*4 100
1*3 110
1*2 115

1*3 130
1*3 135
1*6 135


benkpress med strikk over stang til safetyrack
1*5 40
1*4 50
4*3 52,5
i supersett med skrå flyes med hantler
4*8 12,5

dips
4*7 10kg i belte

fin økt, mye skravling idag, slikt liker jeg egentlig ikke, men hadde med svogeren min så måtte være litt sosial også. ny musikk på mp3'n, nydelig Grin





Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #879 : 08. januar 2013, 22:51 »
kveldsøkt på lilleakro:

benkpress på bosu:
1*8 40
1*6 40
4*4 45

skrå roing
1*8 40
1*6 50
4*4 55

strak mark på kloss
1*8 50
1*6 55
4*5 60
i supersett med
shrughs
1*6 50
1*6 55
4*5 60

benkpress
1*6 50
1*5 60
1*4 65
1*3 70
1*2 75
1*1 77,5
javascript:void(0);
knebøy med fjøl under fremfot
1*8 50
1*6 55
4*5 60
i supersett med
lårcurl
3*8 38kg
1*8 45kg

biceps hantler
5*10 10kg

div mage og rygg, 1,5 time gåtur med hyggelige jenter i deilig kveldsvær Smiley


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #880 : 09. januar 2013, 13:44 »
morgenøkt akro:

knebøy sakte, med stopp mot rack
1*6 60
1*5 80
1*4 85
1*3 90
2*3 95

frankspress hantler
3*8 12
1*5 16

mage, rygghev og pullover
4*10

benkpress til safety rack, sakte ned
1*6 50
1*5 60
4*4 65
i supersett med
skråbenk smithmaskin
1*6 40
4*4 45

markløft med strikk på kloss
1*5 100
1*4 120
3*3 130
uten kloss
1*3 135
3*3 140

lett og kjapp økt. alt uten belte.


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #881 : 09. januar 2013, 16:30 »
Wink
viktigste er at dere faktisk prioriterer å trene. mange som faller i fella og skylder på tidsklemma. selv om jeg skjønner at sykling fort tar mer tid enn en time styrke. du har vel med småen på turene?

Har faktisk ikke skaffet sykkelhenger (ennå), så treningsturene er solo. Men trehjulssykkelen hans er i flittig bruk og vi har skaffet en løpesykkel til ham (ikke sparkesykkel, men en tohjuling uten pedaler og støttehjul) for at han skal lære seg å holde balansen. Regner med å begynne til våren med den  Smiley

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 417
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 417

Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #882 : 09. januar 2013, 19:18 »
Synes det er litt drøyt å dra alle under samme tidsklemmekammen.
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #883 : 14. januar 2013, 13:01 »
Synes det er litt drøyt å dra alle under samme tidsklemmekammen.
hehe jeg skrev mange ikke alle  Wink... og i fare for å virke litt "marte Krogh, så skal jeg la den diskusjonen ligge.. jeg prioriterer hvertfall trening.. Tongue

fredagsøkt på akro:

saktebøy
1*8 50
1*6 55
4*5 60

rygghev, mage, div rehab

benkpress 4 sek ned, 4 sek opp
1*6 40
1*5 50
3*4 52,5

flyes i kabel
4*8 20kg

lårcurl
4*8 30kg

halvsumo,sakte ned med stopp
1*5 70
1*4 82,5
1*3 87,5
2*3 95

markløft fra bukk
1*5 130
1*3 150
1*3 170
1*2 180
1*1 190
1*1 200med reimer

god økt, trener litt ekstra på grepet, sitter bedre og bedre nå.

lørdagsøkt i sande før stevne

knebøy med bind
1*5 70
1*5 80
1*4 95
1*2 102,5

1*3 110
2*3 117,5
1*3 120


nedtrekk bredt grep
1*8 42,5
1*6 50
3*5 55

mage og rygghev

benkpress med strikk
1*6 62,5
1*5 75
1*4 77,5
3*3 82,5

biceps curl
4*8 30

benkpress på bosuball
5*6 40kg

puhhh... ikke lett å trene med en nysgjerrig aktiv 4 åring som roter rundt en, og krever oppmerksomhet når man står med 120kg på ryggen i bøy... men det gikk for det..


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #884 : 15. januar 2013, 11:12 »
gårsdagens på arko:

knebøy med strikk
1*5 60
1*5 80
1*4 95
1*3 112,5
1*2 120

1*3 130
1*3 135
2*3 145


benkpress 4 sek ned og 4 sek opp
1*6 40
1*5 50
3*4 52,5
supersett med crossover
4*8 20kg

div mage og rygghev

markløft sakte opp og ned
1*5 90
1*4 102,5
1*3 117,5
3*2 125

strak mark på fjøl
1*6 62,5
1*5 77,5
2*3 82,5

dips, sakte ned
4*7

litt dårlig trykk, gått ned litt i vekt så dette spilte nok inn.teknisk god økt.


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!