Skrevet av Emne: LilleMy; fortsatt liten og tøff  (Lest 134733 ganger)

Utlogget Hege N

Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #900 : 10. februar 2013, 04:56 »
Meget bra!! Veldig interessant å følge treningen din fremover nå!!  Thumbsup

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #901 : 11. februar 2013, 20:53 »
dagens ufattelige trege preget av hodepine fra helvete.:

strak mark:
1*10 50
1*6 62,5
1*4 75
1*3 85
1*2 92,5

markløft, sakte ned med stopp over bunn
1*5 90
1*4 102,5
1*3 110
3*2 117,5

nedtrekk omvendt grep
1*8 45
1*6 50
1*5 55
1*4 60
1*3 65

biceps curl i cabel
5*10 30

pushdown i cabel
5*10 35

div mage, rygg og skuldre.

pga utstyrsøkt i bøy i helga, var bøyen unnagjort for dagen. litt ømme skuldre etter mye skjortetrening og materialbæring gjorde at jeg dropper benk noen dager for å gi det litt hvile.


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #902 : 16. februar 2013, 11:53 »
denna logginga begynner å skli ut skjønner jeg... :Smiley har trent hver dag gjennom uka. en lett og grei uke. markløft med utstyr med toppsett på 170, helt greie kl 10 om morgenen. skuldrene er bedre. prioriterer benk-øvelser og dropper andre fjasete skulderøvelser.

gårsdagens på akro:

knebøy sakte ned til safetyrack:
1*5 67,5
1*4 80
1*3 85
1*3 90
1*3 95
1*3 102,5

markløft, bredt grep med reimer, sakte ned og stopp før bunn
1*5 70
1*4 85
1*3 95
1*3 102,5
1*3 107,5
1*2 115
1*1 117,5

benkpress med strikk
1*5 62,5
1*4 75
1*3 82,5
1*3 87,5
1*2 92,5
1*2 97,5

dips 5*10
mage 4*10
rotasjon 3*10
rygg 4*10

fin og grei trening rett etter jobb. megalunsj sørget for godt trykk til kl 18 om kvelden. vært supermamma i to dager nå, uten krangling eller frustrete diskusjoner. mor har nemlig fått sove 6 timer i strekk for første gang på nærmere 4 år.. biggrin


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #903 : 18. februar 2013, 13:04 »
Ekstra økt igår: mage, rygghev, rehab skuldre og bryst. Rehab ræv og hofter.
Lårcurl ettbens: 5*10 12kg
Dips: 5*10
Ja/nei-maskin: 3*15
Lett jogg, gåtur frem og tilbake.

Dagens på akro:
Knebøy
1*5 50
1*5 82, 5
1*4 100
1*3 110
1*2 117, 5
Med strikk:
1*3 132, 5
1*6 132, 5
1*3 132, 5

Markløft sakte-shit
1*5 90
1*4 105
4*3 112, 5

Strakmark
1*6 62, 5
4*4 72, 5

Benk press til safetyrack, smalt grep mot strikk
2*5 50
3*4 52, 5

Lett tøying. Lett og kjapp økt før seinvakt.


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #904 : 20. februar 2013, 10:05 »
gårsdagens speedtrening:

knebøy med fjøl under frermfot:
1*10 50
4*8 60

benkpress bosuball
1*10 40
4*8 45

sittende roing:
1*10 40
1*8 50
3*5 55

trapz
1*5 50
4*5 55
i supersett med
strakmark på fjøl
1*5 50
4*5 55

benkpress med stopp
1*6 50
1*5 60
1*4 65
1*3 70
1*2 75
1*1 80

lårcurl ett ben
4*8 15kg

bicepscurl
3*10 30kg

unnagjort på 40 min, høy puls og haglende svette da jeg hadde tjukk joggedress på meg. men jeg rakk det før middag, teaterforestilling, sjauing i gymsal, sosialt velvære som foreldrekontaktm, hive to unger i seng og kræsjlande sofaen halv 9.. yeey...


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #905 : 20. februar 2013, 18:13 »
dagens gode!

Knebøy sakte ned med stopp til safetyrack:
1*5 50
1*5 70
1*4 82,5
2*6 87,5

fransk press hantler
4*7 12kg

div mage 4*15

markløft, sumo med strikk på kloss
1*5 100
1*4 110
3*3 115
uten kloss
1*3 125
3*3 135

benkpress sakte ned, stopp til safetyrack
1*6 50
1*5 52,5
4*4 62,5

skråbenk mot strikk
5*5 40

ahh.. godøkt, masse overskudd og trykk. lett økt.


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget kennyo

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 890
  • Honnør: 181
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 890

Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #906 : 20. februar 2013, 20:38 »
Den forrige økta di burde kvalifisere til Norseman  Grin.

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #907 : 22. februar 2013, 11:25 »
Den forrige økta di burde kvalifisere til Norseman  Grin.
haha.. med tanke på at mine svømmeferdigheter er like tilfredstillende som en skiftnøkkel...

gårsdagens, ikke like effektive, dog veldig sosiale-og verdenskrigerløsende økt..

knebøy sakte ned, eksplosivt opp:
1*10 50
2*8 57,5
2*8 60

benkpress fire sek, smalt grep
1*6 42,5
1*5 50
3*4 52,5
i supersett med
skrå hantelbenk
4*8 15kg

markløft sumo, sakte ned med stopp over bunn
1*5 72,5
1*4 85
3*3 90

frontpress
1*8 30
1*6 35
3*5 35
isupersett med nakkepress mot strikk
1*8 20
1*6 25
3*5 25

lårcurl ett bens
4*8 18kg

lett trening. oppstart av ny mengde som etter noen uker vrir seg over i et oppkjøringsprogram. skal bli ålreit å få litt mer å bryne seg på Grin


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #908 : 24. februar 2013, 07:25 »
Hei Hege Smiley

Det er veldig bra at du legger inn øktene dine her. Ikke mange på landslaget som gjør det.
Enorm motivasjon for oss hobbyløftere. Ikke bare for oss gutta, men det viser til alle jenter at de må ta i så det svir skal de komme noen vei Smiley
Kunne lagt ut litt bilder i ny og ned dah.. (må klage litt å)
He og hå  Tongue
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #909 : 24. februar 2013, 12:44 »
fredagens lilletrille..

knebøy
1*5 60
1*5 90
1*4 105
med bind
2*6 112,5
1*3 112,5

markløft bredt grep på kloss, sakte ned
4*3 90
1*3 95
1*2 102,5
1*1 107,5

benkpress bosuball
1*10 40
2*8 45
2*6 50

benkpress med strikk
1*6 62,5
1*5 75
4*4 82,5

nedtrekk bredt grep
1*8 40
1*6 45
1*5 50
3*4 55

no mage og biceps shait..

Hei Hege Smiley

Det er veldig bra at du legger inn øktene dine her. Ikke mange på landslaget som gjør det.
Enorm motivasjon for oss hobbyløftere. Ikke bare for oss gutta, men det viser til alle jenter at de må ta i så det svir skal de komme noen vei Smiley
Kunne lagt ut litt bilder i ny og ned dah.. (må klage litt å)
He og hå  Tongue

hyggelig å høre Jon, men å legge ut bilder her har lite for seg egetnlig.. i konkurransen blant ale fitnessutøverne...



Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget QJON

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 048
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 048

  • kraftkar
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #910 : 24. februar 2013, 14:26 »
fredagens lilletrille..

knebøy
1*5 60
1*5 90
1*4 105
med bind
2*6 112,5
1*3 112,5

markløft bredt grep på kloss, sakte ned
4*3 90
1*3 95
1*2 102,5
1*1 107,5

benkpress bosuball
1*10 40
2*8 45
2*6 50

benkpress med strikk
1*6 62,5
1*5 75
4*4 82,5

nedtrekk bredt grep
1*8 40
1*6 45
1*5 50
3*4 55

no mage og biceps shait..

hyggelig å høre Jon, men å legge ut bilder her har lite for seg egetnlig.. i konkurransen blant ale fitnessutøverne...




Nå tenkte jeg mer treninglatert, ikke glam.. Det er det mer enn nok av. Kvinnfolk skal ha kjøtt på beina og kle seg som om de trener og ikke som om det er et misseshow. Finnes blader for de som vil se på slikt Smiley
Bedre sent enn aldri  215-140-220 m. utstyr

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #911 : 25. februar 2013, 20:03 »
dagens på akro:

knebøy
1*8 60
1*5 82,5
1*4 102,5
1*3 112,5
1*2 120
med strikk:
1*3 132,5
3*3 140

skuldrepress hantler
4*10 12-14-16-18

dips
4*7 bw +10kg

markløft sakte med stopp over bunn
1*5 90
1*4 102,5
1*3 115
3*2 120
i supersett med
strakmark
1*6 60
3*4 80

benpkress, smalt, stopp på safetyrack, mot strikk
1*6 50
1*5 52,5
3*4 55
i supersett med
flyes i cabel
4*8 15kg
og supersett
biceps i cable
3*10 15kg

div mage og rygg

deretter 6 km gåtur hjem i rein motbakke. ble dumpa på kjøpesenter og ingen plukka meg opp igjen Undecided men for all del, nydelig vær og god musikk på øret så gikk det som en lek  Wink


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #912 : 25. februar 2013, 20:04 »

Nå tenkte jeg mer treninglatert, ikke glam.. Det er det mer enn nok av. Kvinnfolk skal ha kjøtt på beina og kle seg som om de trener og ikke som om det er et misseshow. Finnes blader for de som vil se på slikt Smiley

hmm.. ja da skal jeg vel sikkert få ordna noe til ære for deg etterhvert ;-)


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #913 : 26. februar 2013, 11:54 »
dagens på akro:

knebøy med fjøl under fremfot
1*8 50
1*6 57,5
3*5 62,5

lårcurl ett bens
4*10 15kg

bicepscurl
4*10

benkpress bosuball
1*10 40
1*8 45
3*6 52,5

benkpress med stopp
1*6 52,5
1*5 62,5
1*4 67,5
1*3 72,5
1*2 77,5
1*1 80

strakmark på bosuball
1*5 50
4*5 60
i supersett med
trapz
1*5 50
4*5v60

nedtrekk omvendt grep
1*10 42,5
1*8 50
3*6 55

no mage og rygg greier.

full sprut kl 9 om morgenen.. gotta love it.. Grin  sola vettu, gjør noe med kropp og sjel å vokse til solstråler i ansiktet og lykkelige barn.


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 884
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 884

  • liten men tøff
Sv: LilleMy; fortsatt liten og tøff
« #914 : 27. februar 2013, 23:45 »
fantastisk økt på akro:

knebøy med stopp til safetyrack- sakte ned
1*5 70
1*4 82,5
1*3 87,5
3*3 95

markløft sumo med strikk på kloss
1*5 90
1*4 115
1*3 120
2*3 125
uten kloss:
4*3 140

benkpress skrå mot strikk
1*5 35
1*4 40
3*3 42,5

skulderpress hantler
3*10 16
1*10 18

fransk press hantler
2*7 12
2*7 14

benkpress sakte ned med stopp mot safety rack
1*6 50
1*5 60
4*4 65

div mage og rygg

veldig god økt! godt fokus og bra teknikk.. trykket er jo der, så er alltid deilig når hode og teknikk slår seg sammen. da er det moro å trene  Wink


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!