Glutamin, noe poeng?

[(|)]

Hei

kjøpte meg 1kg glutamin i utlandet her en dag. Det anbefalt dosering er 5gram/dag.

gjennom proteinpulver, ca 150gram per dag får jeg i meg 35gram glutamin.
jeg drikker ca 2.5 L H-melk daglig som gir meg ca 16 gram glutamin.
Dette tilsvarer da rundt 50gram glutamine daglig.   

Er det da noe poeng i å ta 5gram glutamine ekstra daglig eller er det "penger ut vinduet"?
Er glutamin beregnet på folk som er på diett eller ikke tar andre proteinttilskudd?

kommer vel til å spise det opp uansett men..

-Chris

[AjaxX]

Glutamin hjelper på restruksjons tiden, ved og ta glutamin blir sjansen for og bli overtrent og for og få gangsperr VELDIG liten, så 5g ekstra er ikke så farlig

[Mr Melk]

peng ut vindu :

[BroadRipple]

Sats på kreatin i stedet mye bedre det.

[Mr Melk]

2,5 liter h-melk........... antar det er rundt 3.7 gram fett pr. dl(hvor så og si alt er mettet)
2,5 liter er 25 dl 25*3,7=92,5 gram med fett... dette er hardcore mann he he old school melkegainer eller?

[(|)]

Hehe, stemmer, det blir mye fett! Lager selvblandende gainere med H-melk ja. 40gram protein, 60gram karbs + halvliter H-melk= ca 750 kcal. 3stk om dagen, så blir det litt ekstra melk til frokost å slikt.
Ja det er riktignok mettet fett, men jeg mener at melkefett ikke kan sammelignes med annet mettet fett, og har et ufortjent dårlig rykte.

Har ikke den største appetitten så gjelder å hente kalorier der en kan.
Er 194høy og veier 85 kilo så det er mye å gå på.

Jepp kreatin går det allerede godt med, er voldsomt hekta på trening fortiden så har vel alt jeg ønsker av kosttilskudd.

[Mr Melk]

he he stå på du,vekta i forhold til høyden sier meg at du enda har mye å gå på he he.... lykke til med gaininga og traininga

[Geir M]

Sats på kreatin i stedet mye bedre det.

Det er to forskjellige ting. Blir som å si at man skal satse på speltbrød istedenfor mager kesam.

[Beefcake]

Det finnes ingen støtte for at glutamin-tilskudd har noen effekt for muskeltilvekst eller restitusjon for friske mennesker, i sammenligning med andre aminosyrer (1,2,3,4,5,6,7).

Tilførsel av aminosyren glutamin (som regel intravenøst) har vist seg ha mange bruksområder innen behandling av mange sykdommer og skader, men friske mennesker har nok ikke noe behov for ekstra supplementering. Man får i seg nok glutamin med et vanlig kosthold, særlig hvis man allerede bruker whey-proteinpulver (og hvis man nå ikke gjør det så kan kroppen danne det selv i tilstrekkelige mengder, ettersom det er en ikke-essensiell aminosyre).

Det eneste jeg kan tenke meg er at det kanskje kan gi marginalt mer energi på trening (på en måte erstatte karbo) hvis man holder kaloriunderskudd med en lavkarbo eller keto diett, ettersom glutamin foruten å kunne omdannes til glukose også kan omdannes direkte til ATP.



1. "Some athletes can have high intakes of l-glutamine because of their high energy and protein intakes and also because they consume protein supplements, protein hydrolysates, and free amino acids. Prolonged exercise and periods of heavy training are associated with a decrease in the plasma glutamine concentration and this has been suggested to be a potential cause of the exercise-induced immune impairment and increased susceptibility to infection in athletes. However, several recent glutamine feeding intervention studies indicate that although the plasma glutamine concentration can be kept constant during and after prolonged strenuous exercise, the glutamine supplementation does not prevent the postexercise changes in several aspects of immune function. Although glutamine is essential for lymphocyte proliferation, the plasma glutamine concentration does not fall sufficiently low after exercise to compromise the rate of proliferation. Acute intakes of glutamine of approximately 20-30 g seem to be without ill effect in healthy adult humans and no harm was reported in 1 study in which athletes consumed 28 g glutamine every day for 14 d. Doses of up to 0.65 g/kg body mass of glutamine (in solution or as a suspension) have been reported to be tolerated by patients and did not result in abnormal plasma ammonia levels. However, the suggested reasons for taking glutamine supplements (support for immune system, increased glycogen synthesis, anticatabolic effect) have received little support from well-controlled scientific studies in healthy, well-nourished humans."

Dosing and efficacy of glutamine supplementation in human exercise and sport training. J Nutr. 2008 Oct;138(10):2045S-2049S
http://jn.nutrition.org/cgi/content/full/138/10S-I/2045S


2. "This review examines the effects of glutamine on exercise and demonstrates a lack of evidence for definitive positive ergogenic benefits as a result of glutamine supplementation."

Glutamine: The nonessential amino acid for performance enhancement; Current Sports Medicine Reports. Volume 6, Number 4 / August, 2007


3. "We examined the effect of a post-exercise oral carbohydrate (CHO, 1g·kg-1·h-1) and essential amino acid (EAA, 9.25 g) solution containing glutamine (0.3 g/kg BW; GLN trial) versus an isoenergetic CHO-EAA solution without glutamine (control, CON trial) on muscle glycogen resynthesis and whole-body protein turnover following 90min of cycling at 65% VO2 peak."

"The addition of glutamine to a CHO + EAA beverage had no effect on post-exercise muscle glycogen resynthesis or muscle protein synthesis"

Addition of glutamine to essential amino acids and carbohydrate does not enhance anabolism in young human males following exercise. Appl Physiol Nutr Metab. 2006 Oct;31(5):518-29.


4. "The purpose of this study was to determine if high-dose glutamine ingestion affected weightlifting performance."

"These data indicate that the short-term ingestion of glutamine does not enhance weightlifting performance in resistance-trained men."

The Effects of High-Dose Glutamine Ingestion on Weightlifting Performance. J Strength Cond Res. 2002 Feb;16(1):157-60.


5. "We investigated the effects of a glutamine-supplemented amino acid mixture on vastus lateralis muscle protein synthesis rate in healthy young men and women."

"We conclude that intravenous infusion of amino acids increases the fractional rate of mixed muscle protein synthesis, but addition of glutamine to the amino acid mixture does not further stimulate muscle protein synthesis rate in healthy young men and women."

Intravenous glutamine does not stimulate mixed muscle protein synthesis in healthy young men and women. Metabolism. 2000 Dec;49(12):1555-60


6. "The purpose of this study was to assess the effect of oral glutamine supplementation combined with resistance training in young adults"

"We conclude that glutamine supplementation during resistance training has no significant effect on muscle performance, body composition or muscle protein degradation in young healthy adults."

Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. Eur J Appl Physiol. 2001 Dec;86(2):142-9.


7. "The amino acid glutamine is known to be important for the function of some immune cells in vitro. It has been proposed that the decrease in plasma glutamine concentration in relation to catabolic conditions, including prolonged, exhaustive exercise, results in a lack of glutamine for these cells and may be responsible for the transient immunodepression commonly observed after acute, exhaustive exercise."

"It is concluded that, although the glutamine hypothesis may explain immunodepression related to other stressful conditions such as trauma and burn, plasma glutamine concentration is not likely to play a mechanistic role in exercise-induced immunodepression."

Exercise-induced immunodepression- plasma glutamine is not the link. J Appl Physiol 93: 813-822, 2002

[Geir M]

Informativ og veldokumentert post som vanlig Beefcake. Honnør!

[(|)]

Meget oppklarende Beefcake, takk og honnør!
og løft Andre, takk, blir knallhard trening og gaining nå framover for å prikke sommerformen, Er ikke umulig at jeg må få meg en treningslogg her etterhvert. 

[esv]

Det eneste jeg kan tenke meg er at det kanskje kan gi marginalt mer energi på trening hvis man holder kaloriunderskudd med en lavkarbodiett, ettersom glutamin foruten å kunne omdannes til glukose også kan omdannes direkte til ATP.


[/size]

Glutamin kan omdannes direkte til ATP? Kan du utdype hvilken mekanisme den prosessen inngår i?

[proteingutn]

Glutamin hjelper på restruksjons tiden, ved og ta glutamin blir sjansen for og bli overtrent og for og få gangsperr VELDIG liten, så 5g ekstra er ikke så farlig

Hårreisende.

[esv]

Glutamin kan omdannes direkte til ATP? Kan du utdype hvilken mekanisme den prosessen inngår i?

Regnet vel også med at det ikke kom noen god forklaring på hvordan det skulle gå til