Doseringen OK?

[terminator]

Proteinshake  35g:

kl 08:00 (Frokost)
kl 11:30 (Skolemat)
kl 15:00 (Rett før middag)
kl 17:00 (Rett før trening)
kl 20:00 (Rett etter trening)
kl 23:00 (Kveldsmat)


Kreatin 4g:

kl 08:00 (Frokost)
kl 11:30 (Skolemat)
kl 15:00 (Rett før Middag)
kl 17:00 (Rett før trening)
kl 20:00 (Rett etter trening)

(Første uka bare dette.)
Vil dette funke? + Masse vann såklart. (3-4L per dag)

Har også Carbo Fuel. Hvordan skal jeg dosere Carbo Fuel? (per dag.)

mvh thomas.

[UpAndComming]

Mener du at du tar 6 shaker pr. dag ? Hver på 35 gram ? Det vil jo si 210 gram proteinpulver hver dag det ..... Hørtes mye ut! Spis mat sier nå jeg!

[jkjsafjgk]

Hvor er maten?

[terminator]

Nei, gjør ikke det. Men lurte på om det jeg satt opp vil funke. Hva er "feil" da? Trenger all hjelp her

[UpAndComming]

Satt opp?? Sett opp et kosthold først. Tilskudd er TILSKUDD vel ...

[terminator]

Sette opp hele diett programmet mitt? det jeg spiser til en hver tid osv?

[UpAndComming]

Sette opp hele diett programmet mitt? det jeg spiser til en hver tid osv?

Nettopp!

[terminator]

08:00 = Havregryn og Proteinshake.
11:30 = Proteinshake og 2 guleroter. Vann.
15:00 = Middag. "Vanlig" middag. Fisk til lasagne.
17:00 = Proteinshake + 2 Brødskiver med skinke \ Havregryn (30min før trening)
20:00 = Proteinshake + CarboFuel + 1L vann.
23:00 = 2 brødskiver med makrell i tomat \ skinke. Vann.
Helgene spiser jeg kylling og taco somregel. Masse ris.

Funker dette? 35gram protein i hver shake som beskrevet over.
Hvor passer det best jeg smetter inn kreatin inntaket? (Første uken)

[Godfather]

Før leggetid, altså ditt 23:00 måltid burde bestå av mest muleg protein og lite fett/karbohydrat. Altså ta ein proteinshake med vann eller skummet melk istedenfor to brødskiver med makrell.

[terminator]

Men jeg skal altså ta en Proteinshake 08:00, 11:30, 17:00, 20:00 og 23:00? 5 shaker på en dag, en shake består av 35gram.  Er det mye? Jeg har alltid oppi 3 scoopes med Carbo-Fuel i "etter-trening-shaken". Er dette overdrevent mye? Og når bør jeg smette inn Kreatinet i kostholdet over?

[Sofus]

synes dette høres veldig mye ut?
jeg kjører kreatin før og etter trening, og protein og karbohydrater etter trening..
synes dere jeg bør øke doseringen?

[terminator]

frekkt å stjele tråden til en annen :p

[EnUngPumper]

5 proteinshakes pr dag er TOTALT unødvendig. Det er IKKE der du skal hente proteinene fra, men eller fra proteinrike kilder. Jeg ville ikke hatt mer enn 3 proteinshakes pr dag, en når du står opp + mat, en rett etter trening og en før du legger deg.
Les "sticky" om kreatin på treningsforum.no og du vil finne ønsket info der.

Om morningen kan du feks kjøre 20 g whey, resten av proteinene skal du hente fra havregryn og melk.
Måltid kl 11.30 kan være feks tunfisk, kylling, egg eller kjøtt.

Måltid før trening (bør være 1 time før), kan bestå av feks havregryn + 2-4 egg. IKKE FINN på å tren i HELE 3 TIMER!! 1 t - 1&1/2 time MAX. Rett etter trening tar du proteinshake med karbs + kreatin. 1 time etter trening spiser du en proteinrik måltid med karbs og sunt fett måltid igjen (kylling, tunfisk/fisk, egg, kjøtt).

Så kan du feks ta 35 g med wheytech før senge tid.