Sommerform

[Razor]

Hei.
Som styrkeløfter er jeg vant til å bli kalt feit på treningsforum. Jeg har en plan om å gjøre noe med dette frem til sommeren. Derfor henvender jeg meg til dere på treningsforum.
Det jeg er ute etter er å få en så stor mage som mulig med sixpack. I tillegg vil jeg gå for å få passe store pupper selv om jeg er på deff. (hallo, jenter liker jo også å ha noe å ta i)
I tillegg vil jeg ha litt bedre tan.
Jeg har sett ganske mange på forumet som har fått dette til, så jeg håper at noen av dere kan gi meg noen gode tips.

Med vennlig hilsen
Razor

[Maffa90]

Nei, nå har jeg hørt det og.. Du skal vel ikke spare til langt hår også da? 

Hehe..  Er på en måte på deff selv, så kunne jo sikkert prøvd å gitt deg noen små tips, men du tar jo ikke imot råd fra folk som er svakere en deg

[HeatoN85]

Et tips er å legge seg i et forsiktig kaloriunderskudd (200-500 kcals < vedlikehold) med fokus på proteinholdig mat, mens du samtidig trener tungt og gir kroppen et signal om at den trenger muskelmassen du har.

Den største feilen folk gjør på deff er at de legger seg i altfor stort kaloriunderskudd, noe som fører til muskeltap og på sikt nedsatt fettforbrenning. En nedgang på rundt 0,5 kg i uken, ukentlig redusering av midjemål, samt at du ikke taper styrke - er et godt tegn på at du gjør ting riktig. Er du heldig her så kan du tilogmed legge på deg litt muskler om du gjør det på denne måten.

Det aller første du bør gjøre er å finne ut et gitt kcal-inntak som gjør at du verken går opp eller ned i vekt - så justerer du utifra det. For å få kontinuitet i dette bør du sette opp en kostholdsplan som du vet kcal-nivået på - og som du klarer å holde.

En optimal deff forutsetter at du teller kaloriene sånn nogenlunde hvertfall. Har du en fast "mal" på kostholdet ditt hver dag, så blir det mye mindre stress å justere - du slipper da å telle kaloriene nøye men bare ta det litt på feelingen. Spis mer om du går for fort ned i vekt, og vice verca.